2013年09月08日

本降りの雨の秋のヒルクライムレース当日

今日の最低気温は午前5時頃の19.3℃、最高気温は午後4時頃の22.0℃、天候は雨のち曇り。
ヒルクライムレースの現地の最低気温は午前6時頃の16.4℃、最高気温は前11時頃の18.7℃。

現地に移動している時も本降りの雨、到着しても本降りの雨、レース中も本降りの雨、
もちろん下山中も本降りの雨。閉会式から雨が弱まってきました。

まずウォーミングアップをするかしないか?
本降りの雨では車のリアハッチを屋根代わりにしても雨が当たります。
とりあえず朝食を食べて様子見、
しかし、時間は刻々とレースの時間に近づいていくばかり。
まず、傘を差しながらウォーキングとゆっくりジョグ1km。
ウォーキングをしていると雨でもローラーでアップしている人がいました。
それに影響されて10分だけ軽く汗ばむ程度ローラーでウォーミングアップ。

開会式は雨の為、建物の中で。
自転車も芝生の上にはおかず。

走行しているうちに本降りの雨の中でのスタート。
道路はまるで川のよう。
走っている間は雨でクールダウン効果があって以外に快適。
快適すぎて若干サイクリングモードだったのは内緒です。

タイムは練習よりは4分速かったです。
リハビリ期間もあり昨年よりは遅いです。
やはりある程度、走り込みが大切ですね。

今日一番は、下山待ちと下山中の寒さ。
雨で体が冷えて肺炎になるのでは?という震えと寒さとクシャミ。
この寒さの体験はレースでは二度目ですが、とにかく耐えるしかないですね。
これを鍛えても仕方がないですが。

■バイクデータ
走行時間1時間32分54秒
走行距離15.6km
スピード Max45.7km/h Avg20.4km/h
ケイデンス Max117 Avg83
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
766kcal
最大上り勾配 17% 下り20%
平均心拍141 最高心拍171
外気平均17℃


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝食前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝食前53.0kg、帰宅後52.5kg 夕方52.7kg。

晩酌は、富士山麓25mlお湯割り コーヒーカップ八分目。
Hiニッカのお湯割りは以外に濃く、富士山麓のお湯割りは控え目で上品な味。
それにしてもお湯割りは1杯で十分ですね。お湯割りは酔いが早いですから。


今週火曜日から来月のハーフマラソンに向けてトレーニングです。
ロードバイクはリカバリー程度になります。


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2013年08月15日

秋のレースに向けての ヒルクライム試走 その1

今日の最低気温は午前5時頃の20.9℃、最高気温は午後2時頃の34.8℃、天候は晴れ。
じりじり暑いです。

とうことで、2時起きして秋のヒルクライムレースのヒルクライム試走してきました。
6時14分〜7時59分まで36.8kmコース(ジョギングを除く)。
現地到着時は気温15℃。帰る頃には21℃に。

ゆっくり1kmジョギング8分のあとにウォーミングアップ12分〜ヒルクライム試走〜下山。
 ヒルクライムのタイムは平坦11分29秒・上り42分02秒で合計53分31秒でした。
去年の8月15日と比べると平坦は10秒速く、上りは4分遅くトータル4分遅いです。
 ケイデンスは平坦で平均85、上りで平均69。上りの回転数がもう少しほしい所。
 心拍数は平坦で150台、上りでなぜか落ち着いて140台。
ちょっとサイクリング大会ペースでマッタリ走ってしまいました。
次がんばります!


途中で毎年恒例のお猿さん逢えました。
母猿や子猿は人が来ると素早く逃げますが、
ボス猿は逃げずにガードレールの上で威嚇していました。

ゴール1kmあたりで法面の工事をしていましたが、
お盆休みということで片側交互通行は一時休止になっていました。

今回使用はターマックで、コンパクトクランク+スプロケット12−27、タイヤはヴェロフレックス・コルサ22+シュワルベ・チューブ(気圧は8.5、昨年は9.0〜9.5)

久しぶりのヒルクライムでしたので、腰が痛いのなんの。
2本予定していましたが、1本で限界でした。
平坦やランニングと使う筋肉が違うのですね。
(腰の痛みは家に着くと消えていました)

■バイクデータ
走行時間1時間39分00秒
走行距離36.8km
スピード Max45.2km/h Avg22.4km/h
ケイデンス Max105 Avg74
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
758kcal
最大上り勾配 15% 下り15%
平均心拍135 最高心拍161
平均気温18℃

ウェアは本番と同じ。
ウィンドブレーカーは携帯したものの着用せず。下山して平坦のところで寒くなりました。
避暑地は違うのですね。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝食前53.0kg、朝練帰宅後52.7kg、夕方53.7kg。
超回復!いっぱい食べました。

晩酌は、夕方5時前に角瓶30mlをハイボールと 梅酒40mlハイボール。
角瓶ハイボールと梅酒ハイボールは氷が少ないのか何だか薄い味。
なので氷を多くして炭酸水少な目が良いかも。
 そのあと、物足りなくなって、グランツ30ml水割り1:3
芋焼酎の水割りみたいで美味しい。夏は薄めの水割りが合っている?



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2013年05月12日

クロストレーニング春編 第4回目(ヒルクライム試走仕上げとランニング)

今日の最低気温は午前4時頃の13.5℃、最高気温は午後3時頃の23.3℃、天候は明け方前雨・曇り時々晴れ。
風中くらいあり。10時半ば頃に少し強く吹いたくらい。

今年14回目の日曜日のクロストレーニング。
ヒルクライム試走(仕上げ)とランニングです。
今回も移動は車にしました。

車で移動中に道路に水溜りがあって心配でしたが、現地は道路が乾いていてベストコンディションでした。
到着して散歩と軽いジョギングをしてウォーミングアップ。
そのあと準備をしてさくさくとヒルクライム試走。
今回は一つ目の信号機に捕まりました。そこでストップウォッチの計測をいったん停止。
青になって計測スタートでダンシングスタート(ここだけダンシング)。
ちなみに、サイクルコンピューターは自動停止。

途中で、挨拶しながら申し訳なく数人追い越してラスト3kmからペースが合う人(ケイデンス80)が2人 前を走っていたので後ろを付いていきました。ラスト1kmまで温存して、ごめんなさい!とペースアップ(ケイデンス70台)でラストスパート。
体が冷えないうちにウィンドブレーカーなしで早めに下山。
久しぶりに下ハンドルを握って下山しましたが心拍計の高すぎるエラー表示がなかったです。(これだ!)
風はありましたが気持ちが良い下山でした。

タイムは45分18秒で前回よりも2分短縮。
レース前のヒルクライム試走はこんな感じで終了。
あとは本番で頑張るだけ。

ヒルクライムの部(会場〜スタート地点〜頂上ゴール〜下山〜会場)
8時57分〜10時13分 
Tarmac
■バイクデータ
走行時間1時間13分22秒
走行距離28.5km
スピード Max48.1km/h Avg22.4km/h
ケイデンス Max107 Avg81
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
784kcal
最大上り勾配 15% 下り15%
平均心拍158 最高心拍175くらいだと思います。
平均18℃
レース区間のケイデンスは平均86。レース区間の上りのケイデンス平均は80。心拍平均168。
きつく感じたのは平坦と上り前半とラストスパート。中間は慣れてきてマッタリと感じた。


そしてランニング。という名のジョジングの部。
10時23分〜11時21分まで 10.01km往復(ヒルクライムのコースを5km地点で折り返し)。
10kmは1kmペース5分52秒 平均心拍数154(朝練効果で心拍が落ち着いている)
前半リカバリー的に、後半3kmペースアップ、ラスト2kmクールダウン。

ウェアは、
 4DMジャージ+メッシュ・ノースリーブ、アームカバー、ビブショーツの上にユニクロのハーフパンツ+コンプレッションタイツ+ソックス、AGE2(シューズ)、バンダナキャップ、サングラス。
つまり、ヒルクライム試走の時のウェアにハーフパンツを履いて、シューズを履き替えてヘルメットを脱いだだけ。


今日はレース1週間前ということで大勢のヒルクライマーが練習をしていました。
午前中の朝は地元の人、お昼近くと午後は遠方の人が多いのかと。

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前54.2kgええっ クロストレーニング後52.7kg、夕方53.8kgええっ。
お昼ごはんを遅く食べたので夕方の体重が多いです。ちょっと食べ過ぎたのもありますが...。
しかし体脂肪率は12.3%と下がっています。


今週はレースまでじたばたせず運動控えめで体力温存したいと思います。
刺激は少しだけ。
posted by モノエ at 17:18| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月05日

クロストレーニング春編 第3回目(ヒルクライム試走とランニング)

今日の最低気温は午前4時頃の3.8℃、最高気温は午後2時頃の21.5℃、天候は晴れ時々曇り。
9時頃から風が少し強くなってきました。

今年13回目の日曜日のクロストレーニング。
ヒルクライム試走とランニングです。
体力を考え移動は車にしました。

到着したらかなり寒かったのでヒルクライム試走の前に1km(500m折り返し)ウォーキングとゆっくりジョギングをして体を温めました。
そのあと準備をしてヒルクライム試走と下山。
幸い信号機に引っかからなかったのでレース区間はスタートからゴールまでノンストップで行けました。
本番と同じ気分を味わえました。
ヒルクライム試走は今年初ということで平坦区間でバテバテでしたが...。
しかししかし、コンパクトクランクと12-27という貧脚バージョンでしたので逆に上りではマイペースにクルクルペダリングで楽な感じでした。
タイムは47分23秒とレースの時と比べると5分以上遅いですが、出だしが遅かったので今年は40分切りが難しいかもしれません。

ヒルクライムの部(会場〜スタート地点〜頂上ゴール〜下山〜会場)
7時37分〜8時56分 
Tarmac
■バイクデータ
走行時間1時間17分42秒
走行距離28.6km
スピード Max46.0km/h Avg22.1km/h
ケイデンス Max103 Avg80
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
820kcal
最大上り勾配 16% 下り13%
平均心拍157 最高心拍208?(風の影響です)正解は168くらいだと思います。
平均10℃
心拍についてはランニングで鍛えたので苦しくは感じませんでした。
レース区間のケイデンスは平均80。心拍平均166。


そしてランニング。というかジョジングの部。
9時19分〜10時19分まで 10.01km往復(ヒルクライムのコースを5km地点で折り返し)。
10kmは1kmペース6分4秒 平均心拍数160
これ以上ペースを上げるのは無理でした。ヒルクライムの後は拷問状態。

ウェアは、
 シマノ長袖ジャージ+コンプレッション・ノースリーブ(腹巻代わり)+メッシュ・Tシャツ、ビブショーツの上にユニクロのハーフパンツ+コンプレッションタイツ+ミドル丈ソックス、AGE2(シューズ)、キャップ、サングラス(飾り)、キャノンデール・メッシュ・フルフィンガーグローブ。
暑いようでこれが丁度良かったです。

GWで最高の天気&レース2週間前ということで朝から多くのヒルクライマーが練習していました。
昨年と比べると観光客の車(上り)が多かったです。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.8kg クロストレーニング後53.0kg、夕方53.6kg。


明日は?
明日の現地の天気予報は午後3時まで晴れでその後雨。風は午前中は今日よりも若干穏やかで午後3時には強風に。
気温は朝が今日よりも1℃高く日中は今日とほぼ同じ。
午前中の早い時間に走っていれば問題ない感じですね。
今日ヒルクライム試走できなかった人は明日もあるということです。ただし次の日は仕事なのでほどほどにということですか。

posted by モノエ at 17:15| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月14日

クロストレーニング春編 第1回目

今日の最低気温は午前4時頃の-0.6℃、最高気温は午後2時頃の23.4℃、天候は晴れ後曇り。晴れているがベールがかかっているような感じ。

今年11回目の日曜日のクロストレーニング。

朝が真冬並みに寒かったので余裕をみて午前と午後に分けました。
ちょっと寒くて大丈夫なランニングを午前、ちょっと暑くても大丈夫なロードバイク乗りを午後にしました。

ということで、まずはランニング。
10時33分〜11時46分まで 10.01km+クールダウン2.01km。ほぼ周回コース。
10kmは1kmペース5分47秒 平均心拍数164、クールダウンは1kmペース7分8秒 平均心拍数157。
2週間ぶりのランニングは「きつく」、ペースも前回よりも1km4分下がりました。
やはりコツコツ継続することが楽になるし速くもなるのだと確信しました。

気温は10〜15℃。
ベストは1km過ぎで脱ぎました。久しぶりに暑さを感じました。

ウェアは、
 スポーツフルのウィンドベスト(アップのみ)+シマノ長袖ジャージ+コンプレッション・ノースリーブ(腹巻代わり)+メッシュ・Tシャツ、キャノンデールの七分丈パンツ(カジュアル風)+コンプレッションタイツ+ミドル丈ソックス、AGE2(シューズ)、バンダナ、サングラス、キャノン・メッシュ・フルフィンガーグローブ。


ジョグ終了後、着替えて食事。
1時間くらい休憩して、ランニングの時のウェアをベースにして、ベストなしでバンダナをスカルキャップに、七部丈パンツをビブショーツに変えていざロードバイク乗り。
13時18分〜15時28分 ターマック使用。平坦&プチ峠往復50.5kmコース。

■バイクデータ
走行時間2時間03分06秒
走行距離50.5km
スピード Max41.9km/h Avg24.7km/h
ケイデンス Max107 Avg85
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
1,326kcal
最大上り勾配 10% 下り11%
平均心拍160 最高心拍200?→168くらい?
平均22℃

久しぶりの50kmは2時間切れませんでした。前半は1時間切りだったのに後半は追い風だったのあるかもしれませんが...。
ほんと走り込みが足りないと心拍が高くなっていっぱいいっぱいですね。
ちなみに、明日がヒルクライム大会申し込み期限。参加してみたい気がしないでもない。悩む〜。


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。
腰が痛い感じ。花粉症は大丈夫な感じ。

体重は、朝食前53.2kg 午前ランニング後52.6kg、午後ロードバイク乗り後(夕方)52.5kg。
うーむ劇痩せ状態。

初めてウィスキーと炭酸割のハイボールを飲みました。
トリス・エキストラは味がせず、角瓶は思いっきり薄くしたのにウィスキーの味がして美味しかったです。
暑くなると角瓶が売れる訳がわかりましたです。
500mlの炭酸水が半分くらい余ったので麦小路でハイボールにしたら塩味に。
炭酸水は350mlで良かった感じ。ハイボールは一番疲れた日曜日限定が良いかも。

ほんと今日は疲れました。夕方までクロストレーニングをすると晩酌がヘロヘロですね。
posted by モノエ at 18:33| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月24日

オフシーズンのクロストレーニング春先編 第3回目

今日の最低気温は午前1時頃の-1.7℃、最高気温は午後3時頃の14.1℃、天候は曇のち晴れ。

今年10回目の日曜日のクロストレーニング。

ロードバイク乗りはいつでもOKな状態。
しかし、午前8時の気温は1℃ちょっと寒い感じ。
午前中のうちにジョグもロードバイクも走り終えたい考え。
う〜む、体を温めてからクールダウンと考えると、
ジョグしてロードバイク。

ということでジョギング。
9時23分〜10時30分まで 10.01km+クールダウン2.04km。変則折返しコース。
10kmは1kmペース5分22秒 平均心拍数167、クールダウンは1kmペース6分34秒 平均心拍数150。
今回は前回よりもグレードを上げたシューズで走ってみました。がペースが若干遅くなりました。
10kmが51分台が53分台に。シューズというよりも調子の問題かもしれませんね。

気温は3.6〜5.4℃。
ベストを途中で脱ぎましたが、グローブは必須な感じでした。気温は上がっていますが寒いです。

ウェアは、
 スポーツフルのウィンドベスト(アップのみ)+シマノ長袖ジャージ+コンプレッション・ノースリーブ(腹巻代わり)+メッシュ・Tシャツ、キャノンデールの七分丈パンツ(カジュアル風)+コンプレッションタイツ+冬用ハイソックス、エントリークラスのランニング・シューズ、バンダナ、サングラス、チバのウィンドストッパー・グローブ。


ジョグ終了後は、黒糖饅頭食べて水を飲み、七分丈パンツをビブショーツに代えて、いざロードバイク外乗り。
10時48分〜12時7分(お昼少しオーバー) ターマック使用。平坦往復29kmコース。
今年初のロードバイク外乗りの感想は、スリリング&エキサイティング!
3ヶ月間ローラー台(固定)ばかり乗っていると重心取りが難しくフラフラしました。
しかも、前傾姿勢が半端じゃなく感じました。

■バイクデータ
走行時間1時間14分47秒
走行距離29.2km
スピード Max35.9km/h Avg23.5km/h
ケイデンス Max119 Avg95
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
682kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍146 最高心拍170
平均8℃

前半はジョギングのリカバリー的に軽いギアでケイデンス95〜110、中間に刺激を入れて、クールダウンという感じでした。
運動強度が低めで風が冷たかったので、ウィンドベストは着たままでした。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.3kg クロストレ後52.6kg、夕方53.6kg。お菓子を食べ過ぎました!


今週のロードバイク乗りの目標総時間は1時間30分〜2時間の予定です。
平日はローラー?
4月にならないと軌道に乗れないのでありました。
posted by モノエ at 17:19| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月25日

オフシーズンのクロストレーニング秋冬 第2回目

今日の最低気温は午前5時頃の-0.4℃、最高気温は正午頃の9.9℃、天候は曇時々晴れ。

クロストレーニングは10kmランと52kmバイク。
天気予報は雨や雪が降る心配はありませんでしたが、午前中は気温が低いという予報でした。
休日なので無理して寒い思いをしてまで...というのもありましたので、
少しでも快適な気温ということで、気温が5℃を超えた10時過ぎから始めることにしました。

5℃というとロードバイク乗りよりもランですね。
マラソンは5〜15℃が快適と言われます。

ということでランの部は10時21分からスタート。
ジョギング10km。殆どフラットで一部上りあり。
50分46秒 ave5分04秒 best4分57秒
心拍平均176 心拍的には高めですが丁度良い感じ。どちらかというと10kmマラソンペースのゆっくり目。

10kmランの最終心拍が180近くだったので、クールダウンは12分くらい。1.56km。
ランの部は10時26分終了。
クールダウンするとかなり寒い気温だった事に気が付きました。
ウェアはTシャツ+コンプレッション・ノースリーブ+アームウォーマー、ネックウォーマー、CW-xタイツ+七分丈パンツ、キャップ、サングラス(日差しが強かったので)、メッシュ・フルフィンガーグローブ(スペシャ)。走っている間は丁度良い感じでした。(6〜7℃)

ロードバイク乗りはお昼を食べてから...。

12時52分から15時00分までロードバイク乗り。
平坦&プチ峠往復52kmコース。
ターマック+軽量ホイール+ロングライド用タイヤ仕様。
往路は追い風でケイデンス100前後、復路は向かい風でケイデンス90前後。
全体的に強度高めで心拍高め。

■バイク
走行時間2時間00分26秒
走行距離52.6km
スピード Max42.2km/h Avg26.3km/h
ケイデンス Max114 Avg91
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
1230kcal
最大上り勾配 14% 下り10%
平均心拍155 最高心拍177
平均気温8.5℃
ウェアは、ビブショーツ+ウィンドブレーカータイツ、ウィンドベスト(アップ15分のみ)+半袖ジャージ+裏起毛長袖インナー+ノースリーブコンプレッション+ノースリーブメッシュ、ウィンドストッパー・グローブ、トゥーカバー。
ウィンドブレーカータイツがちょっと暑かった感じ。しかし復路の向かい風では風が冷たく丁度良かったです。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

メモ
■水分補給 ジョグ:走っている時は無し。走る前と後に一口。
バイク:ボトル(水)を1/3くらい。
■補給食 ジョグ:序盤のみ飴(梅)1個 バイク:飴1個とブドウ糖1個。
■ロードバイク乗りの人に会えず。ジョガーは2人遭遇。
■ランニングは手軽気軽。
■ランニングは爪先着地。
■久しぶりのロードバイク外乗りは心拍数が高くなる?ランの1時間空け後だから?
■夕方、体が冷えてクシャミ連発&鼻水止らず。風邪の症状に!

体重は、朝食前55.0kg 朝ジョグ前55.2kg、朝ジョグ後54.8kg?、午後ロードバイク乗り後54.3kg。


今週のロードバイク乗りの目標総時間は2時間半の予定です。
雪が降る予報なので、平日はもちろんローラーですね。
posted by モノエ at 18:25| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月11日

オフシーズンのクロストレーニング秋冬 第1回目

今日の最低気温は午前5時頃の4.7℃、最高気温は正午頃の14.4℃、天候は朝霧・日中曇。

クロストレーニングは10kmランと50kmバイク。

まずランの部は朝7時24分からスタート。
ジョギング10km。平坦と少し上りの周回コース。
52分35秒 ave5分15秒 best5分9秒
8日ぶりに10kmを走ったので少しキツく感じました。

クールダウンは1分くらい。100m。
ランの部は8時17分終了。
インナーに裏起毛長袖を着ていたので汗だくでした。家に入ると汗でヒンヤリ。
ジョギングにはスキンズのようなコンプレッションシャツが良かったかもしれませんね。


そして、栄養補給&サイクルジャージに着替えをして
8時45分から10時47分までロードバイク乗り。
平坦&プチ峠往復52kmコース。
ターマック+軽量ホイール+ロングライド用タイヤ仕様。
クロモリのRNC7と比べるとかなり軽やか。特にランの後は軽く感じるので尚更です。
クランクはアップ以外アウターで丁度良かったです。

■バイク
走行時間1時間55分45秒
走行距離52.4km
スピード Max43.6km/h Avg27.2km/h
ケイデンス Max106 Avg83
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
1091kcal
最大上り勾配 13% 下り11%
平均心拍149 最高心拍168
平均気温14℃
ウェアは、裏起毛ビブタイツ、ウィンドブレーカー(アップ15分のみ)+通気性が良い秋冬ジャージ+ノースリーブコンプレッション+ノースリーブメッシュ、ウィンドストッパー・グローブ、トゥーカバー。
ウィンドブレーカーを脱いでからはジャージに風が入ってきますが、汗だくにならず丁度良い感じ。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と午後。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

メモ
■水分補給 ジョグ:走っている時は無し。走る前と後に一口。
バイク:ボトル(水)を25km地点で二口のみ。
■補給食 ジョグ:なし バイク:飴1個とカロリーメイトもどき一袋(2個)
■復路でロードバイク乗りの人に遭遇。
■復路から東風が強くなってきた。
■非S-ワークスでも問題なし。夢はあったほうが良い?
■ロードバイクの最初の25kmはビールの1杯目は美味しいね!見たいな感じで気分爽快。


体重は、朝練後53.4kg。夏と比べると汗をかかないので体重もあまり減りません。
夕方は54.0kg。

今週のロードバイク乗りの目標総時間は3時間の予定です。
平日の朝は霧が濃くて視界が悪いのでローラー台になりそうです。
平日のジョギングは気が向いたら...的に。
posted by モノエ at 17:28| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月02日

ターマックで9月のヒルクライム・レース&ジョギング

今日のレース会場付近の最低気温は午前0時頃の16.6℃、最高気温は午後3時頃の23.6℃、天候は曇り時々晴れ一時雨。
避暑地から家に戻りましたが、涼しいです。


今日はクロストレーニングの成果を行かせるか?の某所でヒルクライム・レースでした。

結果を言うと、入賞や優勝はできませんでしたが大成功です。
昨年よりも2分タイムを縮める事ができました。

今回はローラーなしのウォーミングアップでヒルクライム試走の時と同じウォーミングアップでした。
練習用ホイール+タイヤで、決戦用タイヤで各1本。合計24分。流し+刺激程度。

レースは平坦が10分台、上りが34分台。
号砲スタートでしかも後の方からのスタートだったのでタイム的に惜しい事をしましたが...。

しかも、上りの中間で左のアキレス腱が攣ってしまい思うようにペダリングでき無かった事が心残りです。

お昼までジョギングを済ませる計画なので下山は第1グループでレースのような下山。

そして、バイクを片付けてジョギング1時間。距離は10km。
左アキレス腱の攣りはいつの間にか治っていました、
途中で雨に降られたりしましたがリタイヤすることなくヒルクライムレース会場に12時3分に到着。

■バイク レース〜下山データのみ
走行時間1時間25分26秒
走行距離31.8km
スピード Max50.4km/h Avg22.5km/h
ケイデンス Max105 Avg76
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
834kcal
最大上り勾配 16% 下り15%
平均心拍151 最高心拍177 上り平均は170以下でしたがラストスパートで177まで追い込めました。 
平均気温22℃

「ジョグの部」
アップダウンLSD1時間3分 10km
水分補給は15分に1回。調子良し!

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を出発前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

メモ
■疲れたというよりも今年参加予定のヒルクライムレースが終わって寂しい感じ。
■思い浮かばない。


体重は、朝種発前53.2kg、自宅到着して片付けしてから 52.6kg。あれほど食べたというのに。

今週のロードバイク乗りの目標総時間は3時間〜4時間の予定です。
夕方が涼しくなってきたので、夕方にジョギングをするとロードバイクに乗り時間が増える?
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2012年08月26日

ターマックでヒルクライム試走とクロストレーニング第3回目(最終仕上げ)

今日の最低気温は午前5時頃の21.0℃、最高気温は午後1時頃の36.0℃、天候は晴れ。
またもや猛暑日!

ヒルクライム強化週間のクロストレーニング第3回目です。
来週がヒルクライム・レース本番なので、今回で今年のヒルクライム強化クロストレーニングは終了です。
レース後からは、普通のクロストレーニング再開です。
(その後の大きなスケジュールはマラソン大会とロングライドイベント。)

今回も避暑地でヒルクライム試走をしてからジョギングLSDのクロストレーニング。
(6時45分〜11時8分まで)
9月のレース向けのヒルクライム試走としては5回目です。

現地の朝は冷え込んでいて気温17℃でした。
体を温める為にウォーキング+ジョグ15分。最近のお決まりパターン。
今日は固形物の補給食を食べならがヒルクライム試走のスタミナ補給。

そのあとは毎回同じ@トイレ、Aロードバイク組、Bジャージ着替えです。
そして、ロードバイクでウォーミングアップしつつ脚の調子確認5km。11分。

調子良好を確認して再び駐車場に戻りエナジー補給(ミニ羊羹)と飴、そして本番と同じくバイクから一旦降りてスタート。
実はアミノバイタルゼリー200kcal(赤)を家に忘れてしまいました。これを飲んで気合を入れようという作戦でしたが...。

平坦は前回よりもケイデンスを10下げてケイデンス85で攻めました。
いつもの11分台でしたが、上りでのケイデンス70が更に軽く感じました。
今回もスプロケットは12-27を使用しましたが、勾配のきついところで27は軽すぎて拍子抜けて直ぐに24に戻しました。27は使うところが数箇所あるのですが、24と27の間が離れすぎがネックですね。
12-25でも良かった様な気がします。タイヤをもう少し軽いものに交換して空気圧は9.6〜10で。
重いツールボトルもなくなるので軽量化できて対応できそうですが。

しかししかし、
上りは53分台ギリギリで総合タイムは前回よりも2分速い47分15秒でした。
ケイデンスが少し重いほうが速い!
しかも、疲労感がないです。ジョギングの効果ありです。

■バイク
走行時間1時間31分52秒
走行距離36.8km
スピード Max52.3km/h Avg24.1km/h
ケイデンス Max111 Avg76
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
789kcal
最大上り勾配 16% 下り13%
平均心拍142 最高心拍165 平坦は上りよりやや高め、上りはケイデンスがほぼ一定なので心拍も一定。
平均気温22℃
ウェアは夏ベースに日焼け対策のニーウォーマーとアームカバー。
暑いのでウィンドブレーカーは着用しませんでした。


「ジョグの部」
アップダウンLSD2時間3分 15kmくらい
ペースを気にせず2時間走りました。往復コースを一部2往復しました。
日陰はかなり涼しく、日向は刺す様な痛い暑さでした。
特にラストの上り+日向は堪えました。
※水分補給はバックパックに入れたボトルを15分に1回の割合で行いました。普通の水です。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

メモ
■朝6時前はかなり寒い。本番は長袖を用意。
■水分補給 バイク:ボトル1本飲み ジョグ:ボトル1本。ジョグ前に野菜ジュース1缶。
■クロストレが終わって黒酢ドリンクとバナナとパンと野菜ジュースを。
■今日は前回よりも少ないが多くのクライマーが練習していた。昨年よりも多い。
■体が軽いのでディープリム+チューブラーは来年に見送り。(というかお金がない)

体重は、自宅到着して片付けしてから昼食前 52.6kg。2時間ジョグLSDが効いています。
夕方は53.6kg。いつもの体重に復活!


今週のロードバイク乗りの目標総時間は2時間30分〜3時間の予定です。
軽く走って少し刺激を入れる程度です。
体力温存かつ太らないように。
後はなるようになるだけ。
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2012年08月19日

ターマックでヒルクライム試走とクロストレーニング 第2回目

今日の最低気温は午前5時頃の20.3℃、最高気温は午後2時頃の33.9℃、天候は曇り時々晴れ。

ヒルクライム強化週間のクロストレーニング第2回目です。
6時45分〜10時22分

今回も避暑地でヒルクライム試走をしてからジョギングLSDのクロストレーニング。
9月のレース向けのヒルクライム試走としてはお盆休みに2回しましたので今日で4回目です。

避暑地の朝はは気温18℃と寒いのでウォーキング+ジョグ12分してウォーミングアップ。
今日はジョガーの人がいたりしてペースを上げすぎて汗ばんでしまいました...。
ウォーミングアップ中は200Kcalゼリーを半分食べながらです。これもヒルクライムの為です。

そして、@トイレ、Aロードバイク組、Bジャージ着替えです。準備okとなると
今度はロードバイクでウォーミングアップ5km。
ウォーミングアップというよりもほぼガチのアップダウン乗りの調子確認です。時間が短いので心拍はあまり上がりません。

再び駐車場に戻りエナジー補給(ミニ羊羹)と飴、そして本番と同じくバイクから一旦降りてスタート。
平坦はいつもよりもケイデンスを10下げてトルク重視よりのペダリングで攻めました。
平坦区間は11分台。あまりかわりませんが...。

上りのケイデンスは平坦でケイデンスを10下げたのでケイデンス70でも軽く感じました。
ケイデンス80〜85よりもトルクがかかって前にグイグイ進む感じです。
後半は勾配が緩くなって心拍も落ちて垂れてくるので、ロングスパート気味にラストスパートまで頑張ってみました。
すると心拍は低くならず滑らかにラストスパートまで持っていくことができました。
タイムは前回より31秒速い 49分11秒でした。
平坦と上りとも速い数値です。

ゴール後は去年ほど息切れもせずあまり疲れず。まだまだ追い込める?

■バイク
走行時間1時間34分36秒
走行距離36.8km
スピード Max52.4km/h Avg23.4km/h
ケイデンス Max120 Avg77
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
857kcal
最大上り勾配 19% 下り17%
平均心拍146 最高心拍169 平坦は徐々に上がりピークに、上りは少し下がってほぼ直線でラスト少し上り
平均気温22℃
ウェアは夏ベースに日焼け対策のニーウォーマー(レッグカバー)とアームカバー。
今回も直ぐに下山したのでウィンドブレーカーは着用しませんでした。

下山して駐車場に戻るとレース本番並の車の数に圧倒されました。

「ジョグの部」
ロードバイクを片付けて、トイレでビブショーツをランニング用パンツに着替えて「ジョグ」へ。

今回はアップダウンのある5kmを往復して10kmコース。LSDです。
前回は2.5kmの往復コースでしたが、今回と比較すると殆ど日陰がない地獄コースだったと。
しかも、それを往復していたのですから...。
後半はその地獄コースで上りだったのでペースが落ちてしまいました。
最初は天国、終わりは地獄。避暑地でもジョギングは早朝するべし!
時間は1時間18分52秒 1kmペース7分53秒
(前後に距離調整の為に500mのウォーミングアップとクールダウンを設けました。)

クロストレーニング終了後に直ぐに、黒酢ドリンクとバナナと黒糖パンと缶コーヒーを補給しました。
しっかり補給したはずですが...。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

メモ
■朝6時頃はまだ寒い。
■水分補給 バイク:ボトル半分飲み ジョグ:ボトル1本。
■クロストレが終わって黒酢ドリンクとバナナとパンと甘いカフェオレを。
■今日はヒルクライマーだらけの運動会。いやヒルクライム試走。
■ディープリム+チューブラーで平坦を楽したいという悪魔の囁きが!
脚を使わないのが良いが。う〜む。う〜む。
■ジョギングは涼しいうちに。

体重は、自宅到着して片付けしてから昼食前 52.7kg。なんですと。あれだけ食べたのに。
夕方は53.7kg。昼食とオヤツタイムで1kgアップしました!


今週のロードバイク乗りの目標総時間は4時間30分前後の予定です。
朝練で久しぶりにプチ峠でも。しかし、熊ちゃんが心配。久しぶりに行くと熊ちゃんも驚いてしまう?
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2012年08月12日

ターマックでヒルクライム試走とクロストレーニング 第1回目

今日の最低気温は午前2時頃の21.8℃、最高気温は午後3時頃の32.7℃、天候は曇り時々晴れ。

今週からヒルクライム強化週間です。
平坦ばかり走っていた体を鍛えよう!大作戦。

で、今日はヒルクライム試走をしてからジョギングLSD1時間45分の地獄のクロストレーニング。
(車で避暑地へ移動しました。6時20分〜11時30分)

まず、寒いので散歩(歩き)&超ゆっくりジョグ10分くらいして、ロードバイクを組んで準備。
そして、ロードバイクを5kmほど流してウォーミングアップ。13分くらい。

そのあと、本番と同じくバイクから一旦降りてスタート。
まずは平坦区間ですが、緩いアップダウンと見通しの悪いコーナーの連続です。
少しテクニックがいります。対向車や後ろの車にも気を使いながらで神経を使います。
平坦区間は12分と若干遅いペースでした。(去年の練習時の平坦タイムは12分)

上りはケイデンス85を目標にしますが、ここはケイデンス75前後?
スプロケットは前回レースの勾配平均9%仕様のままの12−27を使っていたせいかダンシングの出番はありませんでした。
上りは楽々ペダリングなのですが、楽して後半は心拍数がサイクリングモードになってしまいました。
これではいけないと思いラスト1kmでスパートを掛けて心拍はちょっとだけ上がりましたが時遅し。
上りだけで40分かかりました。(去年の練習での上りのタイムは37分前後)
全部で52分。最初はこんな感じで!次がんばります。
(ヒルクライムは6月3日以来でした。2ヶ月ぶり。)

■バイク
走行時間1時間41分59秒
走行距離36.8km
スピード Max42.0km/h Avg21.7km/h
ケイデンス Max125 Avg80
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
855kcal
最大上り勾配 7% 下り7%
平均心拍141 最高心拍164
平均気温24℃
ウェアは夏ベースにジョグの関係上CW‐Xのタイツをビブショーツの下に。
下山は風が冷たいのでウィンドブレーカーを着用しました。汗でびっしょりでしたが。


下山してロードバイクを片付けて、次はランの部です。

アップダウンのある2.5kmを往復5kmを3本。15kmをLSD1時間45分。
1本目が32分11秒、2本目が34分09秒、3本目が39分17秒。
アップダウンと寒暖の差が効いて体力消耗で徐々に遅くなっていきました。
平均35分13秒。1kmペース7分2秒6
最後1kmは脚が殆ど上がりませんでした。

その後に、クールダウンとしてウォーキング15分。距離は1.5km。
1kmペース1分
終わった頃には汗も引いて少し疲労回復しました。
やっと終わった!という感じでヒルクライム試走よりも達成感がありました...。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

メモ
■朝到着した時には寒すぎてどうしようかと。
■水分補給 バイク:ボトル半分飲み ジョグ:ボトル1本。暑くて小まめに補給。アミノバイタルせりーも。
■ヒルクライム試走とジョグが終わってからバナナとパンとオロナミンCを。
■9時になるとヒルクライマーがあちらこちらから集まってきて駐車場がにぎやかに。
■ヒルクライム試走+アップダウン・ジョギングは効く〜。

体重は、自宅到着後52.9kgに近い53.0kg。


今週のロードバイク乗りの目標総時間は4時間30分前後の予定です。
明日の朝練は完全に休んでジョギングの無い日にヒルクライム試走を2回行います。
今度は集中できそうです。

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2012年06月10日

Tarmacでリカバリー大作戦 2012 第1回目

今日の最低気温は午前4時頃の16.3℃、最高気温は午後1時頃の23.2℃、天候は曇一時雨。

朝練は、路面が乾いたのを確認して8時5分〜9時30分、ターマックで往復3セット27kmリカバリー走。
今日はロング&峠を走る予定でいましたが、ウォーミングアップ3分経過後に右ハムに若干張るような傷みを感じて、じわじわと筋肉痛に変わっていきました。

12分が限界で少し休んで折り返しして自宅に到着。

家に着くとなぜか痛みは消え、これは大丈夫!だと2セット目のリカバリー走。
無理せずギア軽めで痛くなったら折り返す作戦。
今度は痛みはあまり無く24分で痛み出し(左ハムが痛くなった)、折返し。

自宅まではペースを上げても痛みは全く無く。一安心して3セット目へ。

が、しかし、3セット目は5分で痛み出し(両ハム痛くなった)、折返し。
2セットで止めておけば良かった...。

そんなこんななリカバリー走でした。
1週間前の激坂ヒルクライムレースと先週の朝練のアップダウン周回コースの疲れに梅雨による高気圧による坐骨神経痛の影響でハムストリングスが筋肉痛になりました。
しゃがんだり靴下を履くのが辛い状態です。

走行時間1時間16分21秒
走行距離27.0km
スピード Max33.0km/h Avg21.4km/h
ケイデンス Max109 Avg92
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
322kcal
最大上り勾配 9% 下り10%
平均心拍109 最高心拍138
平均気温18℃
ウェアは夏ベースにアームウォーマーとニーウォーマー。指切りグローブ。
途中で雨が降ってくるかも!とウィンドブレーカーを携帯したものの出番無し。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を早朝と朝練前。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

メモ
■シグマのROX9.1はパワー表示とゴーストレース機能装備。
パワー表示は機材の重量を気にすることなくできますし、ゴーストレースは過去の自分のデータを元にして競う事ができます。走っている時に、どのくらい速いか遅いが分るのが嬉しい!一人でトレーニングする人には持って来いのサイコンかも。
※パワー表示は、ペダルにかかる力ではなく、バイクを進ませるのに必要とされるパワー算出し、ワット数で表示します。


体重は、朝練後54.8kg。
消費カロリーが少ない上に、昨日の夕食と今朝の朝食を多めに食べたのとボトル1本飲み干したので体重アップ!おーまいごっと。

ということで、今週はローラーリカバリー走で様子見です。
体を休めるきっかけが出来て嬉しいかも!

posted by モノエ at 17:38| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月03日

Tarmacでヒルクラ・レース本番2012春 第2回目

今日の最低気温は午前4時頃の14.5℃、最高気温は正午頃の26.9℃、天候は曇り時々晴れ一時雨。

朝4時45分出発の自走〜会場内ウォーミングアップ〜パレード〜ヒルクライムレース〜下山〜自走。
で、雨が降りそうなので表彰式&閉会式は御免して早めに帰宅しました。
自宅には12時半頃到着。
30分後に見事に雨が降ってきました!

ヒルクライムレースの結果はもちろん優勝や入賞はありませんでした。
タイムは50分くらいでした。目標は55分以内だったので目標達成です。
ケイデンス70を中間までキープしていましたが、中バテして心拍が平均170だったのが一気に159まで落ちました。失速です...。
幸いペースが合う人と走っていたので途中で回復してきました。
そして、ラストスパートで心拍max182へ。
最後は力を振り絞りました。

ちなみに平均勾配9.2%10kmの優勝は38分。(どういうこと)
速い人は40分台前半でも遅かったっとガッカリしている様子。(どういうこと)

■今日の総合データ
走行時間3時間43分02秒
走行距離65.9km
スピード Max45.52km/h Avg20.85km/h
ケイデンス Max128 Avg87
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
1,999kcal
最大上り勾配 22% 下り19%
平均心拍140 最高心拍182
平均気温21℃


メモ
■自走をするとリカバリー走を兼ねているので以外に疲れない。
レースはこの上なくお疲れモード。
■会場やゴール後にヒルクライム試走でお会いした方と話が出来て良かった。
■レースでペースが合っていた人とも話が出来て嬉しかった。
■あの激坂をママチャリで上った中学生グループに敬意。
■来年のレースも参加希望。


ストレッチと腹筋下部と腰上げ腹筋は各30回を朝と午後。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

体重は朝食後の自走前54.4kg、ロードバイク乗り終了後54.5kgでした。
ミニカレー3つを食べて体重維持できました。
実は昨日の夕食後に体重を計ったら55.0kgでした。ご飯2杯とカツ丼用の肉が効きました。お腹いっぱいで中々眠れませんでした。


今週は、リカバリー走の予定です。
今後は9月のヒルクライムレースとロングライド・イベントに向けてトレーニングしたいですね。
峠ロングライド?
posted by モノエ at 17:24| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月27日

Tarmacでヒルクラ&ロング・トレ2012春 第8回目

今日の最低気温は午前4時頃の8.5℃、最高気温は午後2時頃の26.6℃、天候は晴れ。

今日の午前練は来週のヒルクライム・レースの最終仕上げ。
ターマックを使用しました。
タイヤはヴェロフレックス・コルサ22(空気圧7.5は低かった)
スプロケットは12-27
レース当日の自走を考えてバックパック(ファウデ)を背負いました。
レース時に比べると2kg位重いです。少しサイクリングモードになりましたが...。

コースは、ヒルクライム会場まで自走〜パレードコース(道を間違えて倍走る)〜ヒルクライム試走(平均勾配9%強10kmコース)〜下山〜自宅まで自走。

ヒルクライム試走のタイムは、1時間2分6秒(前回の試走より26秒速いだけ)。
ケイデンスはスプロケット12-27を使ったので平均65。
前回より楽な感じはしましたが、楽な分、ケイデンスを上げたほうが速くなる?
まだまだペースがつかめていません。
ラストスパートは無理でした。最後の勾配がかなりきついのでありました。

頂上にゴールすると私を追い越した方と座談会第1部。
その後も違う人(昨年のヒルクライムでお会いした方)と座談会第2部。
第2部の前に観光客の方とも座談会。激坂を自転車で上ることに驚いていた様子(決まり文句)。

そして、恐怖の下山タイム。
今回は足を着かずに下れました。座談会のお陰です。
下山しているとヒルクライマーが続々と上ってきました。
グイグイ上っていく人、クルクルペダリングの人など様々。

下山し終わると下界は灼熱地獄。
自宅までの復路は速度を上げて冷却作戦。
朝7時に出発して11時半頃帰宅。座談会が長かったかも。

■今日の総合データ
走行時間3時間41分31秒
走行距離65.4km
スピード Max38.1km/h Avg14.3km/h
ケイデンス Max114 Avg75
パワー Max--- Avg---
ペダルLRバランス --/--
1,934kcal
最大上り勾配 21% 下り21%
平均心拍143 最高心拍172
平均気温17℃

ウェアは、
スポーツフルの長袖ホットパック(ヒルクライム下山のみ)+4DM半袖ジャージ+メッシュ・ノースリーブ+夏用アームカバー、4DMビブショーツ+アディダスの安いソックス+アウトウェットのレッグカバー・ショート。
その他にグローブはBBBの指切りタイプ、バンダナキャップ。
これでバッチリでした。

メモ
■朝は少し肌寒かったが徐々に気温が上がり丁度良くなった。
■水分補給はアミノヴァリューを水で2倍に薄めたもの。
■補給食は、ヒルクライム試走前に160kcalゼリーとチョコクッキー1個、復路前にチョコクッキー2個。
■レース本番の自走は1時間3分。ラスト20分は激坂。ゆっくり走っても最高心拍数157。
体力の消耗を考えると車の移動が良いかも。アップはパレードで。
■ヒルクライム試走で遭遇した人、ロード乗り15人、MTB乗り1人。
午後の部はもっと多いかも。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部と腰上げ腹筋は各30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と午後。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

体重はロードバイク乗り終了後53.5kgでした。
金曜日の夕食からのカーボローディング分は消費できました。

今週の目標は7時間位。あと3時間半位。
火曜日が雨で、月・水・金の予定。リカバリーしつつ短時間の刺激。
土曜日は曇り一時雨で前日受付は車での移動になる?

posted by モノエ at 17:42| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月13日

Tarmacでヒルクラ&ロング・トレ2012春 第7回目

今日の最低気温は午前0時頃の6.1℃、最高気温は午後2時頃の18.3℃、天候は曇りのち晴れ。

今日の朝練は来週のヒルクライム・レースの最終仕上げ。
ターマックを使用しました。

今朝は春にしてはかなり寒かったです。
気温が上がった10時とか午後の方に。と迷いましたが日中は風が強くなるなる予報でしたので
朝1.5番?の5時37分スタートしました。

とはいえ少し風があり寒かったです。半袖ジャージの中に裏起毛長袖インナーを着てその上にウィンドブレーカーを着ていても寒かったです。
会場までの往路が、あまり運動強度を上げずに心拍120〜140位だったので尚寒いわけです。

会場に着くと、昨年のロングライドのイベントやヒルクライム・レースでお世話になったAさんがいらっしゃいました。今日は仕事なので朝練だけで軽く走るとのこと。

トイレ&補給食をしてAさんの後を追うように3〜5分後にヒルクライム試走1本目スタート。
タイヤは決戦用のアルトレモを履いていたので平坦も上りも軽いです。ギアも軽いです。
そういえば、軽く流していたAさんがまだいない。速い。
ゴール1km手前でAさんを発見。追い抜いた時にAさんの「キタかー」を聞いて笑いながら更に加速アップ!

タイムは44分07秒。今年の自己ベストですが、目標の40分切りにはまだまだです。
本番では5分位速くなると思います。

ウィンドブレーカーを着て下山の準備をしているとAさんゴール、話をしているとZさんが2本目のゴール。
3人でしばし話をして下山。下山の順は逆。(自己申請)

下山して後は帰る予定でしたが、昨日食べた昼と夜のご飯2杯分を消費する為にもう1本ヒルクライム試走をしました。
今度は逆にゴール1km手前でクロモリ乗りの方に追い抜かれました。しばらく真後ろを走って風除け作戦をしていましたが、電池切れで徐々に離され1分位の差が付いてしまいました。

で2本目は7分遅い50分58秒。バテバテ。
1時間以上かからなかったのはタイヤとクロモリ乗りの人のお陰です。感謝します。

復路は、往路が一部工事中で路面の状態が悪かったのでショートカット・コースを。
しかし、そこも工事中でした...。来週には舗装されていることを祈ります。

家に着いたのは10時45分でした。
朝より暖かくなっていましたが、まだ肌寒かったです。

■今日の総合データ
走行時間4時間28分55秒
走行距離96.44km
スピード Max48.0km/h Avg21.6km/h
ケイデンス Max104 Avg80
パワー Max--- Avg---
ペダルLRバランス --/--
2,233kcal
最大上り勾配 16% 下り16%
平均心拍139 最高心拍174
平均気温8℃

ウェアは、
スポーツフルの長袖ホットパック(ウォーミングアップ1時間とヒルクライム下山)+4DM半袖ジャージ+長袖裏起毛インナー+メッシュ・ノースリーブ、4DMビブショーツ+クラフトのコンプレッションソックス+アウトウェットのレッグカバー・ショート。
その他にグローブはチバのウィンドプロテクトタイプ、バンダナキャップ、トゥーカバー。


メモ
■午前中はかなり寒く自然に鼻水が出ていた。
■水分補給はアミノヴァリューを水で2倍に薄めたもの。ほぼ飲み干した。
■補給食は、ヒルクライム試走1本目前にソイジョイ、2本目前と往路前にミニ羊羹&アルファベットチョコを各一つ。
■フル・ヒルクライム試走2本目は罰ゲーム。
■ヒルクライム試走で遭遇した人、ロード乗り10人、MTB乗り4人。
これからヒルクライム試走しようとしていた人20人位?
■夕方にタイヤを掃除したらアルトレモが回転方向に対して横にカッターで切ったような傷があった。
かまいたち?
道路工事中の砂利道を走った時にやってしまったかも。パンクはしていないが後でタイヤを外して要チェック。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部と腰上げ腹筋は各30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と午後。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

体重はロードバイク乗り終了後53.5kgでした。
ご飯2杯分のカロリー消費できました。

今週の目標は8時間位。あと3時間半位。低めの強度で少しだけ刺激を。
火木土の予定。
体調管理に気をつけます!
posted by モノエ at 17:33| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月06日

Tarmacでヒルクラ&ロング・トレ2012春 第6回目

今日の最低気温は午前4時頃の8.9℃、最高気温は午前11時頃の25.7℃、天候は晴れのち曇り時々雨。
お昼前の突然の雷雨と突風と大雨には驚かされました。

今朝というか3時に起きる事ができました。
携帯のアラームのお陰です。もちろん全身筋肉痛でしたが、寝ぼけて体が自然に起きている感じ。

天気予報では9時頃から風が強くなり午後から雨の予報というこで
5時頃出発!
後半GWの締めくくりは高速ヒルクライムコース+ロング(自走)でした。

ウォーミングアップはインナーでケイデンス95前後でリカバリー走1時間。
ヒルクライムの会場に着くと大勢の人がいるのかと思いきや、6時にはまだ誰もいません。
地元の人は既に走っているかと思われます。

しばし休憩をしてヒルクライム試走です。
まず平坦区間ですが、足が軽い!
上りはやはり疲れが残っていて本領発揮できません。
とにかく足が重いです。220gのルビノ・プロ(タイヤ)のせいにもできません。

で、タイムは48分34秒。はい。
下りは昨日の極悪峠に比べたら天国でした。ヒルクライムの為の道路?
下山して一応ヒルクライム会場(予定)に着くのがお決まりですが、周辺にヒルクライマーが続々と集まってきました。

往路は、復路よりもペースを上げ15分早く着きました。
8時30分頃到着!

■今日の総合データ
走行時間3時間13分51秒
走行距離72.3km
スピード Max46.8km/h Avg22.4km/h
ケイデンス Max108 Avg80
パワー Max--- Avg---
ペダルLRバランス --/--
1,520kcal
最大上り勾配 15% 下り13%
平均心拍136 最高心拍167
平均気温12℃

ウェアは、
スポーツフルの長袖ホットパック(ウォーミングアップ1時間とヒルクライム下山)+4DM半袖ジャージ+メッシュ・ノースリーブ+シマノの薄手のアームウォーマー、4DMビブショーツ+クラフトのコンプレッションソックス+アウトウェットのレッグカバー・ショート。
その他にグローブはスペシャのメッシュ・フルフィンガー、バンダナキャップ。
今朝は霧が出ていて寒くウィンドブレーカーを着て丁度良かったです。ヒルクライム試走が終わって下山後は気温が上がり始めてウィンドブレーカーなしでも大丈夫でした。夏の清々しい朝という感じ。

メモ
■リカバリー的に走るもバテバテ状態。
■水分補給はアミノヴァリューを水で2倍に薄めたもの。
ヒルクライム試走前に半分飲んで往路でチビチビと飲み家で残りを少し飲んだ。
■補給食は、ヒルクライム試走前にミニ羊羹を二つ。
■ヒルクライム試走で遭遇した人、ロード乗り6人、MTB乗り3人。往路途中で1人。
これからヒルクライム試走しようとしていた人10人位?
■11時頃から曇ってきて物凄い雷と強風。久しぶりの雷の音。ヒルクライム試走している人大丈夫?

ストレッチと腹筋下部と腰上げ腹筋は各30回を朝と帰宅後。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

体重はロードバイク乗り終了後54.0kgでした。
昨日の一番少ない時よりも1kg増えました。といえ54.0kg。
あと500〜1,000gアップしないとスタミナが持ちません。

今週の目標は7時間半位。あと4時間位。運動時間短めで強度高めで。
レースまでまで2週間切りました。肉離れだけしないようにしたいと思います。
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2012年05月05日

Tarmacでヒルクラ&ロング・トレ2012春 第5回目

今日の最低気温は午前3時頃の10.9℃、最高気温は午後3時頃の20.1℃、天候は雨のち曇りのち晴れ。

今日は天気の変りが激しかったですね。
朝は6時まで雨の予報が9時頃まで降っていました。
気が着くと10時には晴れて路面がほぼ乾いていたました。

なことで、ヒルクライム試走&ロング大作戦決行しました。
10時46分に自走で出発して11時半頃にヒルクライムスタート地点に到着。

コースはドMな平均勾配9%の10kmコース。
チョコビスケット3つとミニ羊羹を一つ食べて少し休んでスタートしました。
直線5km、くねくね九十九折れ5km。
しかも九十九折れからは道幅が1.5台分でかなり狭くガードレールが無いところもありました。
昨日の雨で落石や折れた枝や葉っぱが散乱し、雪融け水が川の様になっているところも。

時々対向車と後から来る車にもヒヤヒヤ。熊が出るのではとヒヤヒヤ。
崖から落ちるのではとヒヤヒヤ。スリル満点。
ココを走りきれば他のコースは天国になる?

上に行くにつれ雲の中に入り視界が悪くなってきました。
崖から落ちないようにと。
更に上のほうに行くと先にゴールしたヒルクライマーが下山して「あともう少し頑張って」と激励を戴き。
勾配もクライマックスになってもう限界なじょうたいでゴール!
記念撮影を狙っていましたが、真っ白で下界が見えませんでした。しかも寒い!

で、タイムはのんびりサイクリングで1時間2分。
ケイデンス平均59だったので12-27(スプロケット)が欲しい所です。

平均勾配9%というからに下山も大変でした。道幅狭く九十九折れでガードレール無し。
命がけでした。
下山が嫌になって中間3.5kmハイキングしたことは内緒です。
写真を撮ったり山菜を見たり...45分。途中で他のヒルクライマーの人も歩いて話したり。

そして、再び下山して、また半分(5km)ヒルクライム試走して自走で帰宅しました。
家に着いたのが15時19分。おつかれさまでした。

■今日の総合データ
走行時間3時間56分09秒
走行距離60.7km
スピード Max48.8km/h Avg15.5km/h
ケイデンス Max106 Avg72
パワー Max--- Avg---
ペダルLRバランス --/--
2,207kcal
最大上り勾配 20% 下り24%
平均心拍148 最高心拍178
平均気温17℃

ウェアは、
スポーツフルの長袖ホットパック(ウォーミングアップ3分とヒルクライム下山)+パールのプレミア半袖ジャージ+メッシュ・ノースリーブ+シマノの薄手のアームウォーマー、パールのシームレス・ビブショーツ+パールの裏起毛レッグカバー。
その他にグローブはスペシャのメッシュ・フルフィンガー、バンダナキャップ。
ヒルクライムのゴールと下山は少し寒かったですが、平坦では丁度良かったです。

メモ
■花粉症というの忘れていた。全く症状無し。
■水分補給はアミノヴァリューを水で2倍に薄めたもの。家に着くまでに殆ど飲み干した。
■補給食は、ヒルクライム試走前とゴール後と0.5回目のヒルクライム終了後に。
昼食は無し。
■ヒルクライム試走で遭遇した人、ロード乗り3人。内一人はゴール間近で挨拶と激励を。
内一人は下山時に歩いている時に色々と話した。
■ヒルクライム試走の次の日はリカバリー走が◎?
■WiggleさんでLook Keo Power Pedalが販売開始されていた!
海外はPOLARからではなくLookからなのか。
残り2個。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部と腰上げ腹筋は各30回(腹筋のみ60回)を朝と帰宅後。
と、スクワット30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食後53.5kg、ロードバイク乗り終了後53.0kgでした。
昼食抜きなのでこんな感じです。下山ウォーキング3.5kmも効いたのかも。

明日の朝練は起きられれば軽くヒルクライム試走をしてみたいと思います。
全身筋肉痛間違いなし。
posted by モノエ at 19:09| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月30日

Tarmacでヒルクラ&ロング・トレ2012春 第4回目

今日の最低気温は午前4時頃の12.2℃、最高気温は午後2時頃の26.1℃、天候は曇り。
午後から強風に。

マイGW 2日目も、朝からターマックでヒルクライム&ロング(自走)大作戦。
朝起きると全身筋肉痛!
スタート時間は昨日より4分早め、自宅到着は昨日と同じ。
ヒルクライム会場(予定)までの往路の自走はウィンドブレーカーを脱がないほどのリカバリー走1時間。

ヒルクライム試走スタートして平坦区間は赤信号機で10秒ロスタイムで昨日とほぼ同タイム。
上りは徐々にペースダウン。昨日ケイデンス80台だったところが70以下。
インナーなのにアウター?と思うほど重い。
ダンシングの回数も昨日の倍。

2日連続のヒルクライムはバテバテでした。
タイムは、昨日より3分位遅い49分35秒!う〜む。

この後の2回目ヒルクライムは断念して昨日と同じく信号機から4.6km。
タイムはやはり昨日より1分20秒遅かったです。

ヒルクライム会場(予定)へ8時頃に戻ると10人位ヒルクライム試走をする準備をしていました。
この後、大勢のヒルクライマーが練習に?

帰りの自走の復路は100m多い遠回りでリカバリー→ミドルハード→リカバリー51分。
肉離れや肉離れ級の筋肉痛もなく無事到着!
ヒルクライム試走のタイムは遅かったですが、良いトレーニングになったと思います。

■今日の総合データ
走行時間3時間38分08秒
走行距離81.8km
スピード Max51.0km/h Avg22.6km/h
ケイデンス Max108 Avg80
パワー Max--- Avg---
ペダルLRバランス --/--
1,802kcal
最大上り勾配 15% 下り13%
平均心拍139 最高心拍167
平均気温15℃

ウェアは、
スポーツフルの長袖ホットパック(ウォーミングアップ1時間のみ)+4DM半袖ジャージ(フルジップ)+メッシュ・ノースリーブ、4DMのビブショーツ+クラフトのコンプレッション・ソックス+OUTWETのショート・レッグカバー(ニーカバー)。
その他にグローブはスペシャのメッシュ・フルフィンガー、バンダナキャップ。
昨日よりも暖かく指が冷たくありませんでした。ニーカバーも大丈夫でした。
ヒルクライム後すぐに下山したのでウィンドブレーカーは着用しませんでしたが、平坦に近づく頃に体の冷えを感じました。
上りと往路の平坦は暑くも寒くも無く丁度良かった感じです。

メモ
■黄砂で?曇っていたので思ったより暑くならず快適なトレーニングができた。
■水分補給はアミノヴァリューを水で2倍に薄めたもの。あまり喉が渇かずボトルの半分残った。
■補給食は、ヒルクライム試走前と復路前に玄米クリームサンド各1個。
■ヒルクライム試走で遭遇した人、ロード乗り2人。自走往路でロード1人。
■ヒルクライム試走の次の日はリカバリー走が◎?

ストレッチと腹筋下部と腰上げ腹筋は各30回を朝と朝練後。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

体重はロードバイク乗り終了後54.5kgでした。
朝練の後のお昼と夜は普通に食べて、夕方にビールを飲みつつカロリー補給。
朝食は食パンを1枚多めに食べて、725g増量成功!しかしバテバテ。

明日の朝練はお休みします。
GWのヒルクライム試走は4、6、8日?
天候次第ですね。

posted by モノエ at 16:32| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月29日

Tarmacでヒルクラ&ロング・トレ2012春 第3回目

今日の最低気温は午前5時頃の8.1℃、最高気温は午後3時頃の29.1℃、天候は晴れ。

マイGW初日ということで、朝からターマックでヒルクライム&ロング(自走)大作戦。
GWはいっぱいあるので無理をせず長い距離を走らず数回に分けて走ることにしました。
初日はまず、80km、3時間半コース。

5時前に出発予定でしたが、ついついNHKの柔道ベスト10?を見てしまい、ずるずる時間が遅れて
5時12分のスタートとなりました。
日中は暑くなる予報ですが朝はかなり寒かったですが、今までの朝練の時より暖かかったです。
ヒルクライム試走まで自走でゆっくり&刺激で55分。(刺激は要らなかったかも)

レース会場まで着くと休憩&栄養補給を5分位。
GWで道路が込むので早速スタート。
6時頃は何時のも日曜日よりも車が少ない。
ギアはアウターロー〜。上りの緩いところまでギリギリ アウターで。
ケイデンス70を下回ったところで早めにインナーに切り替え。ケイデンス85が目標。

しかし、平坦から何だか力が出ない感じ。
まったりサイクリング気分。前の週がリカバリーだったから?

インナーでもケイデンス70を下回ったところでダンシング。
今回はダンシングの回数が多い。前回は1度もしていない...。

そして、まったり気分でゴール!
タイムは46分47秒。しかし、前回よりも30秒早い。風がないから?
ヒルクライム試走で40分切りがレース前までの目標です。
あと6回走って1分ずつタイムを縮めれば...。

一度下山して、再び信号機から5km位ヒルクライム試走をしました。
(ココが一番重要なポイントです。)

そしてそして、下山してヒルクライム会場(予定)に戻り少し休憩して自走して来た道を帰りました。
9時1分に到着!
納涼ヒルクライム試走終了。
ロードバイクから降りると生まれたての小鹿のよう。
ヒルクライム直後は物足りない感じがしましたが、後でキマシタ。

■今日の総合データ
走行時間3時間30分31秒
走行距離81.7km
スピード Max48.6km/h Avg23.3km/h
ケイデンス Max110 Avg86
パワー Max--- Avg---
ペダルLRバランス --/--
2,068kcal
最大上り勾配 15% 下り13%
平均心拍152 最高心拍175
平均気温14℃

ウェアは、
スポーツフルの長袖ホットパック(ウォーミングアップ55分とヒルクライム下山のみ)+シマノの裏起毛長袖ジャージ(15℃対応)+メッシュ・ノースリーブ、4DMのビブショーツ+クラフトのコンプレッション・ソックス+パールの裏起毛レッグウォーマー。
その他にグローブはスペシャのメッシュ・フルフィンガー、バンダナキャップ。
走り始めは指が少し冷たい感じでしたが少し我慢すればOK。
裏起毛長袖ジャージのは午前9時まででセーフ。それ以降は暑すぎて地獄。

メモ
■涼しいうちにヒルクライム作戦。帰りは少し暑かった。
■水分補給はアミノヴァリューを水で2倍に薄めたもの。朝は寒くあまり飲まずでボトル1本で間に合った。
■補給食は、ヒルクライム試走前に玄米クリームサンド1個。休憩にアルファベットチョコ2個。
■ヒルクライム試走で遭遇した人、ロード乗り1+7+1人(試走会?)。ママチャリ乗り1人(普通に峠を走っていた!)。
■下りで軽くペダリングすると急な勾配の下りでも怖くない。
ペダリングする事で怖い事を忘れてしまう。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部と腰上げ腹筋は各30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と朝練後。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

体重はロードバイク乗り終了後53.75kgでした。
走って減量!というよりも補給食や水分補給が足りなかったのかも。
まったりして力が出なかったのもこのせい?

今週の目標はGWなので15〜20時間の予定です。天候にも左右されると思います。
距離数よりも山に慣れる今週のテーマです。
明日もヒルクラ2回&ロング(自走)の予定です。休みは1日と雨の予報の3日の予定です。
posted by モノエ at 16:18| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月22日

Tarmacでリカバリー走2012春 第1回目

今日の最低気温は午前2時頃の7.1℃、最高気温は午前11時頃の14.3℃、天候は曇り。
昨日から引き続き一日強風。寒い感じ。

今朝は、行政区の廃品回収ということで美味しく頂いた日本酒の瓶を家の前に出してから朝練でした。
コースは朝練のコースの一部でもあり先週走ったコースの一部でもあります。往復50km。
往路は、緩く長い上り〜緩く長い下り〜数箇所のアップダウン〜緩く長い上り〜ちょっとキツイ上り〜平坦。
往路は、その逆。

スタートは何だかんだで5時10分頃になりました。
走る前から強風というのは分かっていましたが、ハンドルが取られる程の強風でした。
家から出て1分しないうちに心拍が180を超えました。
強風による誤作動です。しかたがないです。

今日は時々正常になる心拍と自分の勘を頼り走りました。
(こんな時にパワーメーターがあれば...と)

走り終わった直後は適度な疲労感でリカバリー成功。
到着は午前7時20分。

■今日の総合データ
走行時間2時間4分33秒
走行距離50.7km
スピード Max43.0km/h Avg24.5km/h
ケイデンス Max107 Avg85
パワー Max--- Avg---
ペダルLRバランス --/--
984kcal
最大上り勾配 13% 下り12%
平均心拍136 最高心拍221(強風で高めの数値を計測)→正解は158
平均気温7℃(風が強いので寒く感じた)

ウェアは、
スポーツフルの長袖ホットパック(往路まで)+シマノの気温15℃対応長袖ジャージ+裏起毛長袖インナー+メッシュ・ノースリーブ、アディダスの裏起毛ビブタイツ+アディダスの。
その他にグローブはウインドプロティタータイプ、パールのトゥカバー、バンダナキャップ。
復路はちょっとだけ運動強度を上げて体が温まるのでホットパックは脱ぎました。
しかし、家に着くまで指は冷たく痛い状態が続きました。

メモ
■強風でバランス取りの練習になった?
■水分補給はアミノヴァリューを水で2倍に薄めたもの。寒かったが足が攣らないようにポイントごとに水分補給。が、飲み干せず。
■補給食は、ウォーミングアップ時に喉渇き防止ののど飴一つ。休憩でフルタのアルファベットチョコ2個。
■遭遇したロード乗り0人。ジョギングしている人は5人くらいに遭遇。ブーム?
■寒くて鼻水が自然に出ている。
■外乗りの心拍数は落ち着いてきた。ローラー台時とほぼ同じ。

ストレッチと&腹筋下部と腰上げ腹筋は各30回を朝と夕方。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。
昼寝をしたら疲れが一気に出て二度寝して疲れが取れた感じです。
これもリカバリー!

体重はロードバイク乗り終了後54.5kgでした。
朝練時の水分補給は成功。

今週の目標は4時間位です。平日あと2時間。
運動強度は軽すぎず〜普通。心拍140台前後。
次週はGWを利用してヒルクライム・トレーニングです。雨だけ降らない事を祈ります。


posted by モノエ at 16:53| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月15日

Tarmacでヒルクラ&ロング・トレ2012春 第2回目

今日の最低気温は午前5時頃の4.5℃、最高気温は午後2時頃の17.4℃、天候は曇りのち晴れ。
午前冬のように寒く、午後は夏のように暑く。

3時に起きて天気予報チェック、ストレッチ、早い朝食、トイレなどなど準備をしながら
朝の霧や霜の状態を観測。
今朝は思ったよりも霧が出ていませんでした。ただ曇りで気温が5℃以下と体感的に寒いです。
それよりも長時間乗るのでウェア選びが難しかったです。

そしていよいよ出発です。5時45分にはスタートしよう!
一旦玄関を開けると予想通りというか、震えるくらい寒いです。
ということで、5分間だけローラー台で軽くウォーミングアップすることにしました。
ローラーしている時も寒いのでやはり寒いです。ウォーミングアップというか心の準備みたいな。

で、ようやく5時53分にスタートしました。
ローラーと同じくギアは34×19で、ケイデンスはローラーより低めの95前後でアップしました。
心拍は145前後で30分くらい続きました。速度は25km/h前後。
そのあと30分はヒルクライム試走をする前までの道のりは強度を少し上げ数回軽くもがきました。

そして、ヒルクライムレースが行われる会場に1時間かかって到着しました。
寒すぎてウォーミングアップの意味がありませんでした。
じっとしていると寒いので怪しい人のように小刻みに体を動かしていました。
幸い周りには誰もいません。

そしてそして、寒くて脱ぎたくないウィンドブレーカーを脱いでいざスタート。
ギアはアウターローであまり心拍を上げないようにして平坦から緩い上り勾配を。
勾配が少しキツクなりはじめた所でインナーに切り替え目標ケイデンス80台で軽やかに。
周りに雪があるのでラストスパートの場所を見失い最後までお気楽ゴール。
去年よりも体重が3kg少ないのでペダルが軽かったです。ケイデンス平均78でした。

今年初のヒルクライム完走でスタート地点からゴールまでのタイムは47分でした。
予想は1時間でしたので、ガッカリ感はありませんでした。
しかし、今年のレースの最低目標は40分切りです。頑張らないと!
ちなみに、30分切ると優勝かもという高速ヒルクライムレースです。

下山は寒くて指の感覚が無くなってあまりブレーキが利きませんでした。
あまりの寒さと霧で本日2回目のヒルクライム試走を断念したののは言うまでもありません。
そのあとは平坦ロング40km位をゆっくり走って、朝来た道を25km走って自宅へ11時30分に到着。
一番辛かったのは平坦ロングから自宅まででした。

■今日の総合データ
走行時間5時間1分16秒
走行距離112.4km
スピード Max46.0km/h Avg22.4km/h
ケイデンス Max109 Avg83
パワー Max--- Avg---
ペダルLRバランス --/--
2,675kcal
最大上り勾配 18% 下り15%
平均心拍144 最高心拍173
平均気温7℃

ウェアは、
スポーツフルの長袖ホットパック(ヒルクライム試走と帰路以外は殆ど着用)+4DM半袖ジャージ+裏起毛長袖インナー+メッシュ・ノースリーブ、4DMのビブショーツ+クラフトのコンプレッション・ソックス+パールの裏起毛レッグウォーマー。
その他にグローブはウインドストッパータイプ、パールのコーティングシューズカバー、バンダナキャップ。
基本的に10時までは寒くてスポーツフルのウィンドブレーカーを着用しました。裏起毛インナーを着るか着ないか迷いましたが着て正解でした。午後からのロードバイク乗りだったらまた違いますが。

メモ
■とにかく午前中乗りは寒かった。午後は天国?
■水分補給はアミノヴァリューを水で2倍に薄めたもの。寒くて喉が渇かず200ml残し。
■補給食は、ヒルクライム試走前にソイジョイ1本。各休憩でザッキーを合計4個。
■ヒルクライム試走で遭遇した人、ロード乗り3人。平坦で3人。
■花粉症の症状は家に帰ってからも無し。
■午前中に走ると午後にゆっくりできる。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部と腰上げ腹筋は各30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

体重はロードバイク乗り終了後54.1kgでした。
水分が足りないのかも。

今週の目標は7時間位です。平日あと2時間。
今週から朝練を始める予定です。
来週はリカバリー週間を予定しています。
posted by モノエ at 17:40| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月08日

Tarmacでヒルクラ&ロング・トレ2012春 第1回目

今日の最低気温は午前2時頃の-0.2℃、最高気温は午後2時頃の9.4℃、天候は曇り時々雪・午後から曇時々晴れ強風。
先週の午前と午後が逆になったパターン。

午前中は雪が降ったりして路面が乾かず、11時頃から晴れ間が出てきて一気に路面が乾き午後1時頃からロードバイクで走ることができました。

コースは平坦(長く緩い上り下りあり)〜ヒルクライム試走(途中まで)を往復約70km。
ヒルクライム試走はゴール1km手前から路面がシャーベット状だった為、ゴールまでは行かず涙を飲んで下山しました。
ヒルクライム試走までは1時間をかけてケイデンス90前後で心拍数平均145に運動強度を抑えました。
ヒルクライム試走はタイムは無視し昨年走った感覚を思い出しながら平坦〜上りまでインナーで心拍数は170以下に抑えて走りました。

途中で信号待ちやヒルクライマーと路面の状況を聞いたりして数回止りました。
が、コレが幸いしてか、ヒルクライム試走があまり辛く感じませでした。
昨年よりも体重が3kg軽くなったせいもありますが少し楽な感じがしました。
ヒルクライムのガッカリ感は思ったよりなかったです。(ゴールまで行かなかったから?)
下山からは強風で辛かったですが...。

■今日の総合データ
走行時間3時間09分16秒
走行距離69.9km
スピード Max42.2km/h Avg22.2km/h
ケイデンス Max162 Avg85
パワー Max--- Avg---
ペダルLRバランス --/--
1,902kcal
最大上り勾配 15% 下り12%
平均心拍154 最高心拍217(強風によりウインドブレーカーのブレによる誤作動?)
平均気温7℃

ウェアは、
パールのウインドブレーカー(走り初めから1時間と下山のみ)+パールのピチピチ半袖ジャージ+裏起毛長袖インナー+メッシュ・ノースリーブ、4DMのビブショーツ+クラフトのコンプレッション・ソックス+パールの裏起毛レッグウォーマー。
その他にグローブはウインドストッパータイプ、パールのコーティングシューズカバー、バンダナキャップ。
運動強度が低めだったのでウインドブレーカーはウォーミングアップに1時間着ることができました。
復路は運動強度を上げてウインドブレーカーなしで対応しました。

メモ
■キツイ上り勾配以外はアウターを使用。
■水分補給はポカリを水で2倍に薄めたもの。午前中に水分を多く取った為ヒルクライム試走でもあまり飲まなかった。500mlの半分は余ってしまった。
■補給食は、ヒルクライム試走前にチョコパイ1個のみ。
■ロードバイク乗りで遭遇した人は、ヒルクライム試走で。
挨拶をしたり、途中で路面の状況を聞いたり大変お世話になった。感謝!
■下山から強風。平坦で速度が25km/hも出ない。花粉症の症状は家に帰ってからも無し。
■昨年11月以来のヒルクライム試走は腰にきた〜っ。特に家に着いてから。

ストレッチと腹筋下部と腰上げ腹筋は各30回を朝と帰宅後。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

体重はロードバイク乗り終了後54.5kgでした。
昨日の夕方と変わりがないです。ある意味成功なのかも。

今週の目標は3時間40分です。平日あと30日(10分×3日)
朝練はもう少し様子見です。
posted by モノエ at 18:50| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月01日

Tarmacで平坦トレ2012冬春 第2回目

今日の最低気温は午前5時頃の-1.5℃、最高気温は午後1時頃の9.6℃、天候は曇り時々晴れ午後から強風と雨。そして夕方から雪!

まず、朝起きて今日の天気予報は??
非常に難しく忙しい天候の流れでした。
朝は路面がほぼ乾燥状態ですが零下1℃以下とかなり寒い。
午前中は風が強いが雨や雪は降らない。
雨が降るのは11時以降。

ということで、雲行きが怪しい8時に賭けをしました。

9時から11時頃まで2時間走ると!

ということで、何だかんだで準備が遅れ9時8分からスタートとなりました。
走り出したら晴れてきました。これってエイプリルフール?
と、走っているとピー、またしばらく走るとピーという音が。
どうやらCS600XをPCから設定しなおすとA−LAP(オートラップ)の設定がオンになる仕様です。
区切りが良いT字路で設定をしなおして、戻らないでそこからスタート。

久しぶりの外乗りなので心拍が高いです。
もう走る前から心拍130って。
ウォーミングアップの軽いギアでケイデンス100台でも心拍150後半でした。
まだヒルクライム試走の段階ではないと。

コースは平坦〜緩く長い上り勾配〜緩く長い下り勾配〜緩く長い上り勾配〜キツいが短い上り勾配〜平坦を往復52km。殆ど高い強度で走りました。

■今日の総合データ
走行時間1時間59分48秒
走行距離52.7km
スピード Max45.0km/h Avg26.6km/h
ケイデンス Max117 Avg96
パワー Max--- Avg---
ペダルLRバランス --/--
1,387kcal
最大上り勾配 12% 下り12%
平均心拍166 最高心拍202
平均気温6℃

ウェアは、
スポーツフルのウインドベスト(走り初めから30分まで)+シマノの15℃対応の長袖ジャージ+裏起毛長袖インナー+メッシュ・ノースリーブ、4DMのビブショーツ+クラフトのコンプレッション・ソックス+パールのウインドブレークタイツ。
その他にグローブはウインドストッパータイプ、パールのトゥーカバー、バンダナキャップ。
前回走った時と同じ組合せです。ほぼ平坦コースでしたので寒くも無く暑くも無く丁度良かったです。


メモ
■キツイ上り勾配以外はアウターを使用。
■水分補給はポカリを水で2倍に薄めたもの。殆ど飲み干した。
■補給食は、折返し地点でブルボンのパルショコラ(ミニチョコパイ)2個。ココア味とミルク味。
■ロードバイク乗りで遭遇した人は、これからヒルクライム試走するであろう殿方。
後から抜いて申し訳ありません。ペコリ。
■後半から強風。花粉症の症状は家に帰ってからも無し。
■昨年よりも3kg減量したので上りは少し楽な感じ。しかし心拍的にキツイのは同じ。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部と腰上げ腹筋は各30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と帰宅後。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

体重はロードバイク乗り終了後54.0kgでした。


今週の目標は2時間30分。
早朝朝練はまだ零下以下が続きそうなのでしばらくローラーになりそうです。
来週の日曜日はヒルクライム試走の予定です。
(ガッカリ感を味わいたいと思います)

posted by モノエ at 17:14| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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