2015年04月21日

エンデュランス向きロードバイク! メリダ [MERIDA] 2015モデル RIDE(ライド)400

今日の最低気温は午前7時頃の9.8℃、最高気温は午前0時頃の15.1℃、天候は曇り一時雨。
微妙に右肩下がりな気温。

夜勤からの朝帰り。
朝の仮眠は寝るタイミングを逃した!午前中に椅子に座っているとコックリコックリ...
午後は譲渡所得税にかかわる書類探し。土地の売買契約書は権利書の中にある。
50年以上前の土地の価格にびっくり。

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝帰宅後のみ。
と、スクワットを30回×1セット、踵上げ100回×1セット。

体重は 朝帰宅後55.1kg、夜--.-kg。



さて、メリダ [MERIDA] の 2015モデル RIDE(ライド)400 をピックアップしてみたいと思います。
■チームバイクの開発で得られたエンデュランスロードバイクのノウハウ...。

○重量:8.8kg(サイズ50cm)
○変速:22段変速
○ペダル:なし
○フレーム Ride Lite-Single
○フォーク Road carbon Race
○シフトレバー Shimano 105

テーパーシートステーが路面からの衝撃を効率良く吸収しロングライドでの疲労を低減。
1.5 インチのカーボンフォークはハンドル廻りの剛性を確保しコーナリング時の安定性を高めている。
チームレプリカカラーモデルも用意。



関連リンク
メリダ [MERIDA] 2015モデル RIDE(ライド)400
メリダ [MERIDA]
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2015年03月30日

国内最軽量アルミロードバイク! コーダーブルーム [khodaa bloom] 2015 Farna(ファーナ)SL-ULTEGRA

今日の最低気温は午前5時頃の3.8℃、最高気温は午後2時頃の15.8℃、天候は曇り時々晴れ。
気温高め。日中はカラッとした暖かさ。

夜勤からの30分残業朝帰り。
朝の仮眠15分。アラームで起きた直後は夜勤に行く時間かとボケボケ。
午前中は支払い関係、午後は引越しの前の仕分け。夜勤じゃないとできない。
ただ引越しが終わるまでに体が持つかどうか?

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝帰宅後と夜出勤前。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

体重は朝帰宅後56.0kg 夜出勤前--.-kg。



さて、コーダーブルーム [khodaa bloom] の 2015 Farna(ファーナ)SL-ULTEGRA をピックアップしてみたいと思います。
■フレーム重量1100g(500mm)という...。

○リヤセンター長を405mmと短くしたことで、反応がよりクイックに。
○コラムまでカーボンとしたフロントフォーク。角の取れたハンドリングで、旋回も意のままだ。
○日本人向きの右前&左後ろブレーキに合わせて、トップチューブのワイヤ入り口を右側に設定。
○メインコンポーネントにはシマノのアルテグラ、タイヤにはマキシスのコロンビエールを採用。本格的なロードレース参戦も見越している。
○重量:7.4kg(500mm)
○変速:22s
○ペダル:なし

軽量カーボンフレーム並の軽さ。
オリジナルでも十分な軽さだが、デュラエースなどにグレードアップすれば6kg台まで軽量化可能。
ホイールとタイヤを軽量化すればヒルクライムレースもOK。


関連リンク
コーダーブルーム [khodaa bloom] 2015 Farna(ファーナ)SL-ULTEGRA
コーダーブルーム [khodaa bloom]
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2015年03月27日

スゴイ [SUGOI] [39384U] RS Bib Short (RSビブショーツ)

今日の最低気温は午前6時頃の-3.1℃、最高気温は午後2時頃の16.1℃、天候は曇り時々晴れ。
朝は車のフロントガラスがガッチガチ凍結。

夜勤からの朝帰り。
今回は車のバッテリーが上がらなかった。自転車に乗れなくて残念。という気持ちは少し。
今の季節の深夜と早朝5時の自転車乗りは寒い。
朝の仮眠は不燃物のゴミを出す日で寝るタイミングを逃してしまった。
日中は自宅の片付け。

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝帰宅後のみ。
と、スクワットを30回×1セット、踵上げ100回×1セット。

体重は朝帰宅後54.9kg、夜--.-kg。



さて、スゴイ [SUGOI] の [39384U] RS Bib Short (RSビブショーツ)をピックアップしてみたいと思います。
■欧州での『ベストバイ』賞を幾度も獲得...。

○RS ショーツと同様の機能を、さらなる履き心地となるビブショーツで実現。
○素材:ウルトラエアロ
○素材:モービルメッシュ
○吸湿拡散(MOISTURE TRANSFER)
○通気性(BREATHABLE FABRIC)
○音楽携帯(WIRED IN)
○シャモア(パッド):フォーミュラFX

効率的な筋肉のサポートとすぐれた速乾性があり、どの季節にも対応します。滑らかな表面は空力特性にすぐれ、風に触れる部分に織り込まれたグリップパネルが汗を素早く蒸発させます。
伸縮性の高いスパンデックス・メッシュを使います。その高い通気性と速乾性は、涼しい着心地と、さらりとした肌触りを保ちます。
汗を速やかにウェア表面に移動、蒸発させます。
風を通し、乾いた環境を保ちます。


関連リンク
スゴイ [SUGOI] [39384U] RS Bib Short (RSビブショーツ)
スゴイ [SUGOI]
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2015年01月22日

クロモリフレーム+ディスクブレーキ+ティアグラ= ビアンキ [BIANCHI] 2015 LUPO DISC(ルポディスク)

今日の最低気温は午前2時頃の-7.1℃、最高気温は午後3時頃の0.7℃、天候は曇り一時雨。
思ったよりも寒い一日。

夜勤からの朝帰り。
今日はフロントガラスが凍っていなかった。が、路面はガッチガチの圧雪凍結。
スケートリンクの上を走っている幹事。いや感じ。
 午後は急遽、親父が入院している施設の主治医の説明。簡単に言うと死が近いという説明。
連絡があってもビックリするなとか、心の準備をしておけということ。なんだかなぁ。
帰りにガソリン給油。リッター128円だった。

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝帰宅後と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝54.4kg、夕方55.4kg。



さて、 ビアンキ [BIANCHI] の 2015 LUPO DISC(ルポディスク) をピックアップしてみたいと思います。
■シクロクロスや普段の街乗り、ツーリングにも対応したクロモリフレームバイク...

○フレーム Cr-Mo with D.B. MAIN Tube
○フォーク Cr-Mo 1.1/8"
○シフター シマノ TIAGRA
○リアディレイラー シマノ TIAGRA
○フロントディレイラー シマノ TIAGRA 34.9mm
○クランク シマノ TIAGRA FC-CX50, 10sp, 46/36T 170mm
○スプロケット シマノ TIAGRA 10sp, 12/30T
○ブレーキ シマノ ABRR317

定番になりつつあるグラベルロードに進化。
ツーリング系クロモリロードであったLUPOにディスクブレーキ装備。
メインコンポはティアグラ。
タイヤはビットリアの RANDONNEUR 700x32Cで砂利道なども安心して走れる。


関連リンク
ビアンキ [BIANCHI]  2015 LUPO DISC(ルポディスク)
ビアンキ [BIANCHI]
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2015年01月14日

ハイスペックフレームを気軽に体感! ビアンキ [BIANCHI] 2015 INTENSO(インテンソ)

今日の最低気温は午前5時頃の-3.1℃、最高気温は午後1時頃の5.1℃、天候は晴れのち曇り。
ゆっくり気温上昇。

 夜勤明けで朝6時まで10時間睡眠。
昨日の雪かきの影響か体が痛い。
 午前中は新しいインクジェットプリンターが設定されていないパソコンの設定。
やっぱりE社よりもC社の方がインストールには時間がかかると痛感。

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夜通勤前。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝54.7kg、夜出勤前56.2kg。



さて、 ビアンキ [BIANCHI] の 2015 INTENSO(インテンソ) をピックアップしてみたいと思います。
■カーボン製のフレーム&フォークを採用した軽量ロードバイク...

○フレーム C2C カーボン with ケブラー
○フォーク フルカーボン 1-1/8" x 1.5"

メインコンポーネントにはSORAを採用。
気軽にハイスペックフレームを体感できる。


関連リンク
ビアンキ [BIANCHI] 2015 INTENSO(インテンソ)
ビアンキ [BIANCHI]
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2014年12月29日

バリューモデル! 丸石 [MARUISHI] 2015 プリズムシティ 「PZSP275F」 内装5段変速 27インチ

今日の最低気温は午前1時頃の-6.7℃、最高気温は午後7時頃の-0.3℃、天候は曇り時々雪。
雪は小雪がちらつく程度。気温も少し上がり日中にはボイラーのお湯も出るようになった。

1時間早出夜勤からの1時間半残業朝帰り。
帰宅前に車の雪かき。5分くらい。さらさら雪3センチくらいでスピーディー。
帰宅後には家の前の雪かき3分。
年賀状印刷は裏面が終了。急遽夜勤が2時間半早出になったので年賀状印刷は明日に。

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝帰宅後と夜出勤前。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝帰宅後54.0kg 夕方56.3kg。



さて、丸石 [MARUISHI] の 2015 プリズムシティ 「PZSP275F」 内装5段変速 27インチ をピックアップしてみたいと思います。
■安全機能が充実した、お求めやすいバリ...。

○変速:内装5段変速
○重量:19.6kg
○ライト:LEDオートライト
○カギ:後輪リング錠
○適応身長の目安:146cm〜
○BAA安全基準適合車

大まかなギアチェンジの内装3段変速よりスムーズな内装5段変速の27インチシティサイクル。
LEDオートライト仕様でお手頃価格。


関連リンク
丸石 [MARUISHI] 2015 プリズムシティ 「PZSP275F」 内装5段変速 27インチ
丸石 [MARUISHI]
27インチ
シティサイクル
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2014年12月26日

気軽に楽しめるグラベルロード! シュウイン [schwinn] 2015 FASTBACK RX(ファストバックRX)

今日の最低気温は午前1時頃の-2.9℃、最高気温は午前11時頃の-0.2℃、天候は曇り時々雪一時晴れ。
午前中は一時晴れたりして雪は降らないかと思いきや吹雪に。

夜勤明けで朝まで10時間半睡眠。
朝はゴミだし雪かき少し。
日中は先週購入したインクジェットプリンターの設定。
古いパソコンだと何やらインストールに時間がかかる。
 お昼過ぎに親父の面会に行った姉から「肺炎になった」と連絡があった。
今は大きな声を出せるが、かなり心配だ。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夜出勤前。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝55.0kg、夜出勤前56.1kg。



さて、シュウイン [schwinn] の 2015 FASTBACK RX(ファストバックRX)をピックアップしてみたいと思います。
■颯爽と駆け抜けるロードバイクの醍醐味を気軽に楽し...。

○重量:11.4kg(M)
○変速:18段変速
○ペダル:フラットペダル
○フレーム:
 SCHWINN スポーツハイブリッド Nlitened 3 トリプルバテッド アルミフレーム、インテグラル ヘッド、キャリア&フェンダーダボ、リプレイサブル リアメカハンガー
○フォーク: SCHWINN スポーツ アルミフォーク、アルミ コラム、1.1/8"
○タイヤ: KENDA スモール ブロック 8、700×32C、仏式バルブ
○クランクセット: アルミ コンパクト トリプル、50/34T、170mm(XS)、172.5mm(S,M)、175mm(L)
○ブレーキ: TEKTRO ライラ メカニカルディスク、160mmローター
○ブレーキレバー、フロントディレイラー、リアディレイラー、シフター: SHIMANO ソラ

軽快な走行感のトリプルバテッド アルミフレームは、長めのヘッドチューブを採用し、リラックスしたポジションを可能に。
メカニカル・ディスクブレーキ装備で安定したブレーキとイージーなメンテナンス。


関連リンク
シュウイン [schwinn] 2015 FASTBACK RX(ファストバックRX)
シュウイン [schwinn]
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2014年11月24日

あんな時に使えるタブレットホルダー! ミノウラ [MINOURA] TPH-1

今日の最低気温は午前3時頃の-0.3℃、最高気温は午後2時頃の8.7℃、天候は霧のち晴れ時々曇り 夜雨。
朝は霧が濃い状態がしばらく続いた。

夜勤明けで11時間睡眠。長丁場だったので間にトイレに二回ほど起きたが熟睡。
久しぶりに晩酌にウイスキー水割りを飲んだせいか寝る直前の記憶がない...。
日中は休養モード。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夜出勤前。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝53.9kg 夜出勤前54.9kg。



さて、ミノウラ [MINOURA] の TPH-1 タブレットホルダー  をピックアップしてみたいと思います。
■トレーナー乗車時にタブレットを使いたい...。

○LiveTrainingでの練習や、ビデオ鑑賞などタブレットPCを使用する際に便利なホルダーです。
○スプリング機構でタブレットを挟むだけの簡単構造!
○7インチ〜9.7インチ画面サイズのタブレットに対応。
○ハンドルだけでなく、パイプ径28.6mm〜35mm程度であれば取り付け可能。
○たとえばワークスタンドで自転車の修理や組み立て時にYouTubeに公開されている解説を見ながら作業したり、アイデア次第で用途はさまざまです。
○重量:約245g
○本品は室内でのみご使用ください。自転車に取り付けて路上などでの走行は絶対にしないでください。

室内でじっくり使ってください。


関連リンク
ミノウラ [MINOURA] TPH-1 タブレットホルダー
ミノウラ [MINOURA]
ライト/スマートフォン/コンピューターマウント
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2014年09月16日

アルミフレーム+フル105! ビアンキ [BIANCHI] 2015 IMPLUSO(インプルーソ)

今日の最低気温は午前5時頃の15.8℃、最高気温は午前10時頃の24.2℃、天候は曇り時々晴れ一時雨。
思ったよりも気温上がらず。

夜勤明けで朝まで10時間半睡眠。
その後、本業の仕事の移動はクロスバイク。
クロスバイクに乗っている時以外は鼻水とくしゃみ地獄。

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夜勤出勤前。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は 朝帰宅後53.3kg、夕方55.0kg



さて、ビアンキ [BIANCHI] の 2015 IMPLUSO(インプルーソ) 105 をピックアップしてみたいと思います。
■軽量・高剛性なトリプルバテッドアルミフレームのハイスペックロードバイク・・・

○タイヤサイズ:700×23c
○フレームサイズ:46cm、50cm、53cm、55cm
○変速:2×11s 22段変速

アルミフレームながらビアンキのラインナップでは一番光っている。
充実のスペックである。


関連リンク
ビアンキ [BIANCHI] 2015 IMPLUSO(インプルーソ) 105
ビアンキ [BIANCHI]
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2014年09月05日

遂に登場ユーティリティディスクロード! GT [GT]  2015 GRADE ALLOY 105(グレードアロイ105)

今日の最低気温は午前5時頃の19.2℃、最高気温は午前10時頃の27.7℃、天候は曇り一時雨。
朝はムレムレ。日中もムレムレ。

夜勤ブログになりそうなので、夜勤のことは書かないということで。
本業の仕事の移動でクロスバイク乗り。
ケイデンスは100いっているかも。重いギアよりも軽いギアで回すみたいな。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝帰宅後と夜出勤前。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝53.5kg、夜出勤前55.7kg。



さて、GT [GT] の 2015 GRADE ALLOY 105(グレードアロイ105) をピックアップしてみたいと思います。
■遂に登場した待望のユーティリティディスクロード...

○全てがブラッシュアップされた新シマノ105採用
○シリーズ中、最もワイドなギア比
○新機構で整備性が向上したディスクブレーキ

こうきましたか!


では、良い週末を!


関連リンク
GT [GT] 2015 GRADE ALLOY 105(グレードアロイ105)
GT [GT]
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2014年07月17日

シクロクロスジオメントリーをロード用に微調整! コナ [KONA] 2014 ROVE(ローブ)

今日の最低気温は午前5時頃の20.6℃、最高気温は午後2時頃の28.2℃、天候は曇り一時雨。
昨日より気温が低いのに暑く感じて蒸れる。

昨夜出勤からの30分残業からの朝帰宅。そして今日は夜の出勤なし!
シャワー浴びて食事して15分寝て本業の仕事。昼寝は何だかんだで5分。
シティサイクル乗りは、仕事の移動で20分、買い物で20分。日中の暑さは気にならない。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を夜勤帰宅後と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝食前53.7kg、夕食前54.7kg。



さて、コナ [KONA] の 2014 ROVE(ローブ)をピックアップしてみたいと思います。
■2013年に大きな成功を収めたROVE は、実績のあるシクロクロスジオメトリーを基に、ロード用に微調整を...

○変速:20段変速
○ペダル:付属しません
○フレーム: コナ クロモリ バテッド
○フォーク: コナ プロジェクト2 ツーリング

油圧ディスクブレーキ装備!
レース抜きでどこでも楽しく天候にされずに乗れるロードバイク。


関連リンク
コナ [KONA] 2014 ROVE(ローブ) 
コナ [KONA]
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2014年05月31日

手術と夏日続き

今日の最低気温は午前5時頃の17.1℃、最高気温は午後2時頃の30.6℃、天候は晴れ時々曇り。
病院内は快適だが、外や自宅は暑い。

夜勤明け!という気がしない。
昨夜7時過ぎから寝て朝5時過ぎまで10時間の睡眠。
午前中は親父が入院している病院に行って午後からの「胃ろう」手術に備える。
午後から夕方まで手術待機とその後の病室付き添い。手術は無事成功したが痛々しい。

そして、夜勤出勤前に3時間睡眠の予定が物音に反応して眠れず2時間くらいの睡眠。
その分、明日は睡眠時間を多く取ろう。


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夜勤出勤前。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝食前54.6kg、出勤前55.3kg。

人間は一人では生きていけない。そう感じた今日この頃。
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2014年05月25日

睡魔せん。眠いです。

今日の最低気温は午前4時頃の14.5℃、最高気温は午後2時頃の24.7℃、天候は曇り。
朝から蒸し暑い感じ。


日曜日はやはり忙しく残業。思ったより早く終わり残業30分。
意気もつけないほどの忙しさだった。暇よりも良いかも。

睡眠時間は、朝1時間半、昼寝1時間、夜勤前3時間の合計5時間30分。
日曜日なので午前中はもっと睡眠を取りたかったがスーパーの「卵が安い日」だから仕方がない。
 ちなみに、夕方6時半に目が覚めると、夕方なのか朝なのか寝ぼけて分からない。
あ〜夜勤出勤を通り越して夜勤帰宅の時間か?やってしまった!
なんてことも寝ぼけて思ってしまう。

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を帰宅後と夜勤出勤前。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。
指が筋肉痛。指の筋トレ再開しないと。
しかし、夜勤の仕事は全身の筋肉を使う仕事だと。

体重は、夜勤帰宅後朝食前54.0kg、夜勤出勤前55.6kg。


しかししかし、今日は眠いの一言。
酒より睡眠な状態。そんな日曜日。
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2013年12月15日

雪片付けの休日

今日の最低気温は午前8時頃の-1.2℃、最高気温は午後6時頃の0.4℃、天候は雪。
風がちょっと強くてプチ吹雪状態。昨日から今朝にかけて大雪(たいせつじゃなくて おおゆき)。
夕方には風が更に強くなってきました。


日曜日だから何もしないでいたい所ですが
雪片付けしないとお客様も家族も家の出入りができないので
雪片付けを早朝と午後一の2時間くらい。スコップ使いで上半身の筋肉強化!
片付けた分また積もっているって、なんだかなぁと思いますが片付けないと仕方がないですね。
除雪車が道路の雪をかき分けて敷地の前にドドドーンと大きな氷を置かれても仕方ないです...。
これを片付けないと車の出入りができないです。歩道の車道側(路側帯)の雪ですね。
その雪の捨て場所に大変苦労します。冬って大変です。
 そして、朝昼晩の料理つくり。立ち仕事3時間以上。
ある意味クロストレーニング。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前51.8kg、夕方は52.1kg。


晩酌は、夕食つくりに自家製ブランデー梅酒20ml 水割り1:8にしてレンジで燗。
なぜか薄く感じる。
 夕食後は、種子島の本格芋焼酎「上妻酒造 南泉900ml瓶(白麹)」50mlストレート〜お湯割り6:4〜1:1〜1:2〜1:2.6。
すっきりした辛口。大根でいう根と青い部分の中間的。何かウイスキーのような穏やかな香りと味。
がお湯割り1:2まで感じる。お湯割り1:2.6(50:130 合計180ml)になると芋の香りと味が濃くなって美味しい。冬は白麹が良いかも。開封して数日後の味も楽しみ。
 そのあと、新潟清酒「加藤酒造 越後錦2Lパック」30ml常温。
クリーミーで牛乳のような味。端麗ではない感じ。スコッチウイスキーのグランツに近いクリーミーさ。
日本酒が苦手な人には良いかも。常温よりもキンキンに冷やすか燗が良いかもしれない。
酸味は少なく甘くミルキーやホワイトチョコ的な味。
 次に、口直しに「芋仙人」50mlお湯割り1:2.6。
芋焼酎お湯割りはどれでもこの配合が美味しいのかも。旨すぎる。
 また気になって「越後錦」30ml常温。
謎な味の日本酒。ついつい飲んでしまう。ツーんと来ない。まろやかの一言。いったいこれは?
 その後、締めの梅干しお湯割り2杯。今晩はお湯を1リットル近く飲みました。


今後は春まで雪かき筋トレの日々が続きそうです。
ラベル:雪片付け 大雪
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2013年10月12日

ハーフマラソン15日前 10kmマラソン8日前

今日の最低気温は午後4時頃の14.0℃、最高気温は午前8時頃の21.5℃、天候は曇り時々雨。
快適というよりも寒い感じ。右肩下がりな気温。

朝練は雨の為お休みしました。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前53.5kg、夕方53.9kg。
サブ54kgギリギリ。これ以上になると梨状筋症候群による坐骨神経痛になる確率が高い。


晩酌は、トップヴァリュ芋焼酎110mlお湯割り 6:4〜1:1。
6:4では黒麹仕込みなので黒白波と同じく辛さを感じるがそれ以上で芋の香りが少ない。
1:1にすると飲みやすく甘さも感じて芋の香りも少し感じる。
水割りもお湯割りも薄めにすると飲めるリーズナブルな本格芋焼酎。

明日の朝は雨の予報。と思ったらいつの間にか曇り。
朝は様子を見てのクロストレーニング。

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2013年09月07日

秋のヒルクライムレースの前日

今日の最低気温は午前4時頃の19.5℃、最高気温は午前11時頃の27.6℃、天候は曇り時々晴れのち雨。
朝は天気が良くて本当に雨が降るの?という感じでしたが、10時からずっと降りっぱなしです。
う〜む。

朝練は、RNC7 ローラー15分。
4時40分〜4時56分
アップ5分〜ライト5分〜ダウン5分
34×19
■バイクデータ
走行時間15分14秒5
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max97 Avg88
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
36kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍97 最高心拍106
外気21℃ 室温26℃
扇風機なし 汗ばむ程度。

その後にウォーキングとジョギングを5.65km。
4時59分〜5時41分 。
アップ(超早歩き)1.29km+ジョギング30分(アベ5分10秒)5.14km+ダウン(ジョグ)2.35km。
クールダウンのはずが調子良すぎてアベ5分40秒ペース。


午後はヒルクライムレースの前日受付を済ませてきました。
途中で雨の中、峠をロードバイクでトレーニングや移動している人が結構いらっしゃいました。
タフなんだなぁと関心。

明日のレースは確実に雨です。
1時間に2〜3o。小雨よりも若干多く水溜りができる雨量です。
こんな時にはディスクブレーキのMTBやシクロクロスが優位なのかもと妄想。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝食前52.9kg、朝練後52.3kg、夕方52.7kg。
夕食はご飯をしっかり2杯食べました。

晩酌は、Hiニッカ30mlお湯割 コーヒーカップに八分目。
これが美味しいのなんの。今日はこれ1杯だけにしました。


それよりも早く寝ないと。

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2013年09月01日

クロストレーニング夏編 第12回目(回復&レース1週間前編)

今日の最低気温は午前7時頃の21.9℃、最高気温は午前11時頃の28.9℃、天候は曇り時々雨一時晴れ。
台風が温帯低気圧になって天候が不安定。
急に雨が降ったり晴れたり。

今年30回目の日曜日のクロストレーニング。
ほとんど坐骨神経の痛みは完治して最終ヒルクライム試走も可能な状態。
しかししかし、天候が不安定で朝の計画が立てられません。
とりあえずジョギングで様子を見ながら
朝食はお預けスタート。


まずランニングの部ジョギング。
4時34分〜7時56分まで 17.63km 気温22℃ 曇りのち小雨→本降り
ウォーミングアップ1.24km+1時間30分走15.01km+クールダウン2.38km。
1時間30分走アベ1km6分01秒
2時間走の予定でしたが途中で雨が降り時間短縮しました。
レース1週間前なのでこれで良いかもしれません。

つぎに、RNC7でローラー台1時間。
雨が上がったらヒルクライム試走?とか考えていましたが雨が降る気配がないので
ローラー作戦といたしました。
アップ10分、ライト〜ラスト5分前高速ケイデンス〜ラスト20秒前「もがき」、ダウン10分
34×19〜15〜19
坐骨神経の痛みはまったく感じませんでした。
こちらも完全復活です。
■バイクデータ
走行時間1時間00分19秒
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max129 Avg98
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
456kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍133 最高心拍168
室温28℃ 外気22℃ 扇風機 風量:小→大 かなり汗だく 


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.7kg、クロストレーニング後51.9kg、夕方は52.8kg。
食事の支度で立っている時間が長いのであまり体重が増えず。

晩酌は、8月に生協で試供品で頂いたアサヒ・スーパードライ・ドライプレミアム350ml缶。
水割りグラスで飲んでみる。
泡がきめ細かくクリーミーで味は甘く濃く苦味は濃さで少し抑えられている感じ。
でも基本的にはスーパードライの味。
 次にHiニッカ30ml水割り1:2。
少し辛い感じがするが1:3だと味がしなくなる。でもこれがHiニッカの良さだと思う。
2杯目にすっきり飲みたい時には良いと思う。


今週の目標は、レース1週間前なので運動時間短めでマッタリモードでちょっと刺激を。
基本的に疲れは残さず体力温存。
体重は増やさないこと。
ジョギングも抑え目で。とにかくジタバタしないこと。一番は疲れを残さないこと?
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2013年08月22日

あさひ [ASAHI] オリジナルサイドディスプレイスタンド

今日の最低気温は午前4時頃の22.8℃、最高気温は午後2時頃の31.9℃、天候は曇り時々晴れ。
日中は気温が30℃を超えましたが湿度が低めでそれほど暑さを感じませんでした。


朝練は、RNC7で30km周回コースをフルモードの予定でしたが
走り始めてから200mから脚の裏の全体が張るような筋肉の痛みでペースダウン。
これは筋肉痛が悪化するかもしれないので1kmで折り返して早く切り上げました。
連日の雨と冷えによる原因とオーバーワークによる坐骨神経痛(梨状筋症候群)だと思います。
ちょうどロードバイク乗りの時のハムストリングスが影響するのかと。
4時36分〜4時45分
■バイクデータ
走行時間10分07秒6
走行距離2.0km
スピード Max20.9km/h Avg12.6km/h
ケイデンス Max80 Avg54
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
13kcal
最大上り勾配 7% 下り6%
平均心拍101 最高心拍78
外気23℃

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。
夕方には坐骨神経痛の痛みは殆ど和らいでいました。

体重は朝54.7kg、朝練後54.7kg、夕方は54.8kg。
運動量が少ないので御飯1杯だけにして体重キープ。


晩酌は、テンガロンハット30ml水割り1:2を2杯。
バーボンを水で割っても美味しい。ウィスキーよりも美味しい。
30分〜1時間でできる漬物の素で漬けたナスを食べながら飲むと最高に美味しい。


さて、あさひ [ASAHI] の オリジナルサイドディスプレイスタンド をピックアップしてみたいと思います。
■強度を最優先に開発した、あさひオリジナルスタンドです。
■このスタンドの目的はたった一つ 「耐久性があること」 です。
■ずばり、「軽さ」「コンパクト」さは捨てています。
■組立てには別途6mmアーレンキーが必要です。
■自転車によっては、フックがスポーク等に接触する場合があります。その場合は、フックを手でぐいっと曲げることで対応が可能です。
■高さ:570mm 足の長さ:410mm
■上下のフックの間隔:145mm
■カラー:ブラック

とにかく重く丈夫で耐久性がある使えるメンテナンス・スタンド。
ハブを挟み込むタイプのスタンドは、ホイールのクイック・レバーによっては装着できない時がありますが、これは掛けるタイプなので問題なしです。



関連リンク
あさひ [ASAHI] オリジナルサイドディスプレイスタンド
あさひ [ASAHI]
簡易型
ディスプレイスタンド
パーツ&アクセサリー
パーツ
サイクルベースあさひ
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2013年06月27日

パールイズミ [PEARL IZUMI] [13s] 225-3D コールドブラックスパッツ(紫外線対策 UVカット UPF50+)

今日の最低気温は午前5時頃の17.0℃、最高気温は午後3時頃の28.4℃、天候は曇りのち晴れ。
昨日が涼しかったので今日は暑く感じました。

朝練ジョギングは、ウォーミングアップ1km〜軽くペースアップ4km。クールダウン350m。
4時35分〜5時8分 5.35km 32分43秒8 気温17℃
5kmまでの1kmペース平均5分57秒8。
昨夜の雨で外はひんやり。しかし昨日よりも1℃気温が低いだけ。
ランニングはちょっと暑い感じ?


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝53.6kg、朝練後53.3kg、夕方53.0kg。
告別式にいったり何だかんだで忙しい一日で右肩下がり。

たまには晩酌で梅酒をということで、5分でできる電子レンジで梅酒(冷ますと一日かかる)を飲んで見ました。
トップヴァリュの25度の焼酎と梅300グラムと普通の砂糖100グラムで作ってみました。
ロックで飲むとかなり甘いですが、問題ないレベルでした。酔えます!
そして、台所の床下収納庫にあった20年ものの梅酒を本日発見!
色はコーラのような、醤油のような色。味はアルコールが薄れて醤油のような味。
焼酎を少し足してゴクリ。ちょっとリスキーな感じ。う〜む、う〜む。


さて、パールイズミ [PEARL IZUMI] の [13s] 225-3D コールドブラックスパッツ(紫外線対策 UVカット UPF50+)をピックアップしてみたいと思います。
■長めのスパッツで、膝までガード。涼しく、焼かずに夏のロングライドも快適。
■赤外線を反射し温度上昇を防ぐコールドブラックを採用
■UVカット機能
■吸汗・速乾機能
■抗菌防臭機能
■再帰反射材
■紫外線対策に最適。UVカット UPF50+
■素材:ナイロン70%、ポリエステル15%、ポリウレタン15%
■サイズ:
1)ブラック/グレー-S、1)ブラック/グレー-M、1)ブラック/グレー-L、1)ブラック/グレー-XL、2)ブラック/ホワイト-S、2)ブラック/ホワイト-M、2)ブラック/ホワイト-L、2)ブラック/ホワイト-XL、3)ブラック/Cレッド-S、3)ブラック/Cレッド-M、3)ブラック/Cレッド-L、3)ブラック/Cレッド-XL

夏にも履けるニッカー。
実際、レース以外はニッカーでも良いような感じですが...。



関連リンク
パールイズミ [PEARL IZUMI] [13s] 225-3D コールドブラックスパッツ(紫外線対策 UVカット UPF50+)
パールイズミ [PEARL IZUMI]
レーサーパンツ(ハーフ)
男性用
ウェア系
パーツ
サイクルベースあさひ
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2013年05月19日

春のヒルクライムレース2013(春のクロストレーニング第5回目)

今日の最低気温は午前3時頃の12.7℃、最高気温は午前11時頃の25.1℃、天候は曇り時々晴れ。夕方一時雨。
風強め。

今日はヒルクライムレースに参加してきました。
今年15回目の日曜日のクロストレーニング。
自宅ローラー20分とウォーミングアップ15分とヒルクライム・レースとランニングです。

アップをしても集合からスタートまで1時間あいだが空くのでアップの意味が無いので
朝起きてすぐに足の調子を確認する感じでローラー20分ほど。汗ばむ程度です。
そのあと熱いシャワーを浴びて筋肉を温めて準備をしたりして会場へ車で出発。
7時過ぎに会場付近に付きましたが会場付近の駐車場は満杯で1km先の駐車場に止めることになりました。

1時間くらい時間があるので会場へトイレに行ったり荷物を預けたり散歩&軽いジョグを2往復。
その後は駐車場でマッタリと。

8時10分頃ようやくロードバイクを出してアップがてら会場へ。
まだ時間があるので15分ほど周辺を刺激を入れながらうろうろ。

いよいよレース本番。
平坦区間は列車に乗って楽をしたいが為に最初から41km/h。
心拍も176に。
なんとか乗れた気が。
登りになると、列車は遅くなり単独で出ました。
なかなかペースが合う人がいなくて、後から追い越した人をペースメーカーにしたりで
なんだかんだでゴール。

ヒルクライムレースのタイムは練習の時より2分速いくらいです。
しかし、昨年よりも1分遅いという...。
データを見ると上りの中間で心拍数が下がって休んでしまった感じ。
九十九折れなので向かい風も影響したのかと。

Tarmac
■バイクデータ(ローラー20分以外)
走行時間1時間59分07秒
走行距離37.1km
スピード Max44.2km/h Avg18.7km/h
ケイデンス Max113 Avg73
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
1031kcal
最大上り勾配 17% 下り14%
平均心拍142 最高心拍186
平均28℃?
レース区間のケイデンスは平均79。心拍平均170。


そしてリザルト掲示まで時間があったのでランニング。
12時53分〜13時50分まで 10.01km往復(会場付近を5km地点で折り返し)。
10kmは1kmペース5分43秒 平均心拍数158
レースのあとはキツイのかと思いきや心拍が慣れて楽な感じ。ラスト1kmは脚にきましたが。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前54.6k レース帰宅後53.2kg
ランニングで減量した感じ。

今週は、火曜日から朝ジョグ開始の予定です。
ロードバイク乗りは去年同様、交互にバランスよく乗りたいです。
目標は9月のヒルクライムレースと10月からのマラソン大会です。


posted by モノエ at 18:03| Comment(0) | TrackBack(0) | ロードバイク | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月19日

デダ [DEDA] ミストラル FLUO 蛍光カラー (ロゴ入り) バーテープ

今日の最低気温は午前5時頃の5.8℃、最高気温は午後2時頃の13.0℃、天候は雨のち曇り。
若干寒い感じ。

雪かき1時間35分。残雪処理。
ウォーキング14分。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝食前と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。
右肩から指先まで疲労骨折のよな痛みと、全身筋肉痛。
雪かきと日曜日のジョギングの影響?

朝食前の体重は52.9kg、夕方53.3kg。ほぼ維持。いや、もう少し増やさないと。

甲類乙類混和焼酎 厳選「麦小路」について、
水割りはダメダメだが、お湯割りでコーヒーカップに八分目に麦小路を50ml入れると甘くて美味しい。
同じくコーヒーカップ八分目に麦小路を10ml入れても美味しい。
つまり、お湯が温かいと麦小路の美味さが出てくる。1:1以上にするとぬるくなって苦味が出て不味い。


さて、 デダ [DEDA] の ミストラル FLUO 蛍光カラー (ロゴ入り) バーテープ をピックアップしてみたいと思います。
■流行のきざしをみせるネオン(蛍光)カラー
■Hi-viz(ハイビズ)カラーとも呼ばれ、最近の自転車用品のトレンドにもなっています
■暗いところでも視認性に優れるため、安全性にも寄与します。
■※発光はいたしません
■裏側に両面テープ付き
■エンドキャップ付属
■カラー:40)ネオンオレンジ、39)ネオンイエロー、38)ネオングリーン

ブームは繰り返すで今年は「蛍光カラー」が流行(はやり)そうですね。
視認性といったところでは、通勤通学や朝晩のトレーニングやツーリングなど殆どですがローラーとレース以外では安全面で使えると思います。


関連リンク
デダ [DEDA] ミストラル FLUO 蛍光カラー (ロゴ入り) バーテープ
デダ [DEDA]
バーテープ
ロードバイク系パーツ
パーツ
サイクルベースあさひ
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2012年11月23日

結果的にクロストレーニング

今日の最低気温は午前5時頃の0.7℃、最高気温は午後4時頃の7.2℃、天候は朝曇・雨のち曇。

朝練は雨でローラー台30分。クロモリのRNC7使用。
7時40分〜8時10分。(7時半から雨が降り出して午後2時頃まで雨)
@ウォーミングアップ 10分 34×19〜15
Aライト〜軽くもがき20秒 10分 34×15
Bクールダウン 10分 34×16〜19

走行時間30分54秒2
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max145 Avg109
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
217kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍129 最高心拍157
平均気温12℃(室温) 扇風機:なし 少し汗だく


そして、TVで千葉国際駅伝を見終わると雨が上っていて少し路面が乾いていたので
午後3時40分から午後4時17分までジョギング6km+1kmクールダウン。
6kmジョギングの平均1kmペースは4分47秒。
コースが平坦なので速いペースでしたが心拍平均177とかなり高めになりました。
このコースはいつも速いペースで走っていたので「パブロフの犬」状態で知らない内に速いペースで走ってしまったのかと思います。
 クールダウンは、6kmジョグのゴールで心拍が170台だったので必要でした。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝食前朝ローラー後54.2kg、夕方ジョギング後54.5kg。


では、良い週末を!3連休を!

posted by モノエ at 18:09| Comment(0) | TrackBack(0) | ロードバイク | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月04日

久しぶりに完全休養な日曜日!

今日の最低気温は午前6時頃の4.2℃、最高気温は午後1時頃の15.6℃、天候は曇り時々晴れ。

久しぶりにジョギングもロードバイクもお休みな日曜日でした。
起床時間も7時半といまだかつて無いゆっくり時間です。
一応、全身筋肉痛ですが、腰と腹筋が痛い程度です。
歩きには支障が無いです。

午後は家族がICUから普通病室に移る為、荷物運びの為に病院に行きました。
駐車場から病室まで歩く程度で殆ど運動していません。午後には昨日のマラソン疲れも回復しました。
でも、入院している人に比べたら、大したことがないですね!

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝食前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝食前54.0kg、夕方は53.9kg。


しばらくレースは春まで無いので、ロードバイク乗りとジョギング開始は木曜日以降?
posted by モノエ at 17:59| Comment(0) | TrackBack(0) | ロードバイク | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月02日

ポラール [POLAR] ソフトストラップ ウェアリンク用

今日の最低気温は正午頃の5.5℃、最高気温は午前0時頃の8.6℃、天候は雨。
冬のような寒さ。

朝練はお休みでした。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝食前。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。
家族の手術が長引いて夕方のストレッチはなしです。(手術は成功。)
駐車場から病院を往復したり、病院内の移動でウォーキングらしきものはできました。

体重は朝食前53.2kg、夕方--.-kg。
夕食は明日のマラソン大会に向けてややカーボローディング。
明日は今年最後のマラソン大会です。思う存分楽しんできます。


さて、 ポラール [POLAR] の ソフトストラップ ウェアリンク用 をピックアップしてみたいと思います。
■WearLink+W.I.ND、WearLink+Hybrid、WearLink+トランスミッター対応の交換用ストラップです。汗で傷んでくるので時々交換しましょう。
■サイズ:XXXL(82±2cm〜120±2cm)、M-XXL(66±2cm〜91±2cm)、XS-S(53.5±2cm〜66.5±2cm)
■サイズ:XXXL、M/XXL、XS/S

心拍数が時々0表示になって?の時が交換時期です。
洗濯機で洗うと交換時期が早くなります。水洗いで陰干しが長持ちの秘訣です。


では、良い週末を!


関連リンク
ポラール [POLAR] ソフトストラップ ウェアリンク用
ポラール [POLAR]  
小物類
心拍計
パーツ&アクセサリー
パーツ
サイクルベースあさひ
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