2013年07月14日

クロストレーニング夏編(雨上がり編) 第5回目

今日の最低気温は午前4時頃の21.9℃、最高気温は午前10時頃の27.5℃、天候は雨時々曇り一時晴れ。

今年23回目の日曜日のクロストレーニング。
早朝から朝まで雨。
5時に起きて6時に朝食を食べて様子見。
雨は止み路面の乾き状態を見ると8時にGO!が丁度良いかもとそれにあわせて準備。

まずはランニング。
7時59分〜10時00分まで 19.19km 気温24〜26℃ 曇り時々晴れ
ウォーミングアップ周回1.08km+ラン1.5周回15.01km+クールダウン周回3.10km。
ラン15kmのアベは6分02秒7
 久しぶりの連続15kmなので目標1km6分ペースに抑えて走りました。
途中でランナーに会いましたが、今回はマイペースで走ることができました。
 10kmを超えたところ(1時間ジャスト)で脚が痛くなりこれは駄目か?と思う場面がありました。
が、我慢すると痛みはしばらくすると無くなりました。マラソンの魔の30km地点に似ていますね。
 クールダウンの距離が3kmなのは、15km地点が遠かったためです。どちらかというとジョギングになってしまいました。その頃は日差しが出てちょっと熱中症一歩手前の状態でヤヴァかったです。
涼しいと思ってランニング中は水分補給をしなかったからです。


その後は、頭が朦朧(もうろう)とするなか、ロードバイク外乗りか?ローラーにするか?悩みました。
2階から1階へロードバイク(クロモリRNC7)を降ろす体力が残っていないのと、
走っている途中で倒れるかもしれないので、ローラーに決定しました。
10時15分〜10時30分
ギアはもちろん34×19でシャカシャカペダリング。これが限界!
先週がリカバリー週間でローラー10分だったので今回はそれよりも多い15分。
扇風機の風量は中で涼しい!
■バイクデータ
走行時間15分29秒5
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max113 Avg101
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
102kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍125 最高心拍133
室温28℃、外気26℃ 後半汗だく。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.2kg クロストレーニング後51.5kg、夕方はあまり回復せず52.6kg

今週のロードバイク乗りはあと1時間くらい。今週はステップアップの初めの段階です。
木曜日に晴れたら乗りたいと思います。

早めの晩酌は、スーパードライ350mlと自家製梅シロップ(冷凍梅使用)甲類焼酎(30ml)割り。
 スーパードライは去年の暮れに頂いたものです。(賞味期限が8月まで。残り5本)
少し苦味があって以外に味にコクがあり癖が無いです。
 梅シロップ割り美味しいです。梅酒とは違う美味しさがあります。



posted by モノエ at 17:07| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月08日

エプソン [EPSON] SS700 WRISTABE GPS

今日の最低気温は午前4時頃の22.6℃、最高気温は午後3時頃の29.0℃、天候は雨時々曇り・夕方曇り時々晴れ。
午後になったら蒸し暑くなってきました。

朝練はお休みいたしました。
その代わりに朝と夕方の草刈り。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝53.1kg、夕方は53.4kg。
しかし、あまり体重が増えないですね。梅の影響?

晩酌は、電子レンジ梅酒水割りと角瓶ロックと11年物梅酒ロックを適量の範囲で。
共通点は甘いということ。
特に11年物梅酒はトロトロして甘いです。酸っぱさは無いです。色は透明感があるイエローオレンジ。


さて、エプソン [EPSON] の SS700 WRISTABE GPS をピックアップしてみたいと思います。
■サイズ(厚さ):15.7mm
■重量:61g
■動作時間(GPS機能使用時):14時間
■動作時間(時計表示時):5週間
■動作温度:−5〜50℃
■防水機能:10気圧
■メモリー可能時間:100時間
■最大ラップ数:1000
■HRセンサー付属
■カラー:シルバー[SS700S]、T.オレンジ[SS700T]

ランニング用GPSウォッチです。
シューズに装着するストライドセンサーなしで、トンネル内に入った時にGPS信号が途切れた時に自動で走行距離とラップを算出します。
そして、信号待ちでのオートポーズ機能が内臓されています。
普段のトレーニングにうれしい機能が豊富です。
ランニングしかしない人はこのGPSウォッチがおススメです。


関連リンク
エプソン [EPSON] SS700 WRISTABE GPS
エプソン [EPSON]
GPS
パーツ&アクセサリー
パーツ
サイクルベースあさひ
posted by モノエ at 18:46| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月07日

クロストレーニング夏編(雨編) 第4回目

今日の最低気温は午前5時頃の22.4℃、最高気温は午前11時頃の27.4℃、天候は雨時々曇り。
太陽が出てこなかったので思ったよりも快適でした。

今年22回目の日曜日のクロストレーニング。
朝の天気予報では殆ど雨。
雨を覚悟のトレーニング。

まずはランニング。
5時33分〜7時00分まで 15.64km 気温22℃ 小雨〜本降りの雨
ウォーミングアップ周回1.07km+ジョギング往復12.01km+クールダウン周回1.46km。
12kmジョギングのアベは5分36秒3
雨でクールダウンされて少しペースアップ。
途中で車にタライの水をひっくり返されたような水しぶきを受けペースダウン。
久しぶりの連続10kmオーバーはラスト2kmでバテバテでした。


その後は、シャワーを浴びて着替えてローラー台10分間。
7時51分〜8時1分
ギアは34×19でとにかくリカバリー。
ロードバイク乗りは今週がリカバリー週間なのでした。
軽いギアでペダリングして、汗はあまりかかないかと思いきや汗だく!
冬と夏では違うのでありました。
そして、またシャワーで汗をながして、今日のクロストレ終了。
■バイクデータ
走行時間10分03秒6
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max103 Avg94
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
51kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍114 最高心拍121
室温26℃、外気23℃


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.8kg ジョギング後52.6kg、ローラー後52.4kg、夕方は少し回復して53.1kg


今週のロードバイク乗りはリカバリー週間で平日はお休み。
ランニングはいつもの通り継続します。

晩酌は、スーパードライ350mlと自家製梅シロップ甲類焼酎割りと物足りなくてシロップ梅と甲類焼酎ロック。
梅シロップと甲類焼酎があればこの夏を乗り切れるのでは?と思う今日この頃。
posted by モノエ at 17:30| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月06日

Timex(タイメックス)- Ironman Sleek 50-Lap (フルサイズ)

今日の最低気温は午前5時頃の22.4℃、最高気温は正午頃の28.2℃、天候は曇り時々雨。
ムシムシした一日。夕方に雨が強く降ってきました。

朝練は、ジョギング+WS3本。
4時30分〜5時22分 8.42km 
ウォーミングアップ1.01km〜ジョギング5.01km〜WS3本(レスト3本)0.6km〜クールダウン1.80km。
5kmジョギングの1kmペース平均は5分28秒4。心拍平均144。
WS(ウィンドスプリント)は100mを全速力の7割で走って100mゆっくりを3本。
気温22℃でしたが、湿度が高く蒸し暑かったです。 

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝53.6kg、朝練後朝食前53.0kg、夕方53.3kg。

晩酌は、アルコール度数が低い梅酒40ml+25度甲類焼酎40ml+水40ml+梅シロップ少々味付け程度。
1:1:1。梅シロップの味付けで甲類焼酎の苦味と辛さが消えジュース感覚で飲める。
が悪酔いする感じ。
 その後にジムビームをシングルでロック。氷が融けるにつれまろやかになって飲みやすくなる。
その頃には殆ど残っていない。しかしこれが一番美味しかったりする。ロックの醍醐味。



さて、Timex(タイメックス)の Ironman Sleek 50-Lap (フルサイズ) をピックアップしてみたいと思います。
■50 のラップメモリリコール
■100 時間クロノグラフ、大きな数字による表示、ラップ・スプリットタイム計測
■99 のラップカウンター
■オンザフライリコール機能、ラップ・スプリットオプション付き
■最高ラップ、平均ラップ、全区間タイムと日付を記録する複数のワークアウトストレージ
■シンクロタイマーが総活動時間と全体の実行時間を維持
■最高 24 時間まで設定可能な 2 つのインターバルタイマー。自動カウントダウンストップ(CS)/ カウントダウンリピート(CR)付き
■インターバル繰り返しカウンター
■ステンレススチールトップリング(スタイル:T5H391、T5H381 および T5H371)
■ナイトモード機能付き INDIGLO ナイトライト
■オールディホワイトリフレクタディスプレイ
■3 つのアラーム
■2 つのタイムゾーン
■100m の耐水性
■リバースカラーディスプレイ

GPSなしで使いやすいスポーツウォッチ。
ラップボタンが正面にあるので押しやすいです。
画面は少しコンパクトですが軽いのでランニングする時に気にならないです。

ランニングにおいては右腕にGPS時計、左腕にはタイメックスIronman Sleek 50-Lapは外せないです。
ヒルクライムの時のラップ計測にも使っています。


関連リンク
Timex(タイメックス)- Ironman Sleek 50-Lap (フルサイズ)
スポーツウォッチ
コンピューター、GPS、ウォッチ
アクセサリー
オンラインバイクショップWiggle
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2013年04月28日

クロストレーニング春編 第2回目

今日の最低気温は午前6時頃の6.2℃、最高気温は午後1時頃の16.0℃、天候は曇り時々雨・午後曇り時々晴れ。
朝から一日強風。

今年12回目の日曜日のクロストレーニング。
ヒルクライムレースが3週間後に控えています。
ヒルクライム試走は来週からの予定です。

毎年の傾向ではGWにヒルクライム試走のし過ぎで肉離れ...という事が多かったです。
筋肉が偏り過ぎを防ぐ為にロードバイクとランニングの運動量を半分ずつにして怪我の確立を少なくするというクロストレーニングです。

10kmランニングはヒルクライムの心拍数に近いものを感じます。追い込みもランニングの時と殆ど同じ感じです。

で、今日のクロストレーニングの予定はランニング(10km+2kmクールダウン)、ロードバイク(平坦25〜50km)でした。目標は午前中で終了。

まずはランニング。
8時27分〜9時35分まで 10.01km+クールダウン2.01km。周回コース。
10kmは1kmペース5分24秒 平均心拍数164、クールダウンは1kmペース7分3秒 平均心拍数147。
強風で追い風ではペースアップ、向かい風ではペースダウン。ラスト1kmも向かい風でしたが気合で追い込み。
雨が降ったり止んだりの強風でした。何だか強風で体が冷えてしまった感じです。
雲行きが怪しくなってきたのでロードバイクの部はローラー台に変更と決断しました。

ウェアは、
 スポーツフルのウィンドベスト(アップのみ)+シマノ長袖ジャージ+コンプレッション・ノースリーブ(腹巻代わり)+メッシュ・Tシャツ、ユニクロのハーフパンツ+コンプレッションタイツ+ミドル丈ソックス、AGE2(シューズ)、バンダナ、サングラス、キャノン・メッシュ・フルフィンガーグローブ。
気温は10〜11℃でしたが強風ですと少し寒い感じでした。

ジョグ終了後、やっぱりロードバイク外乗り?と迷いましたがローラー台にしました。
ローラー台用にウェアを着替えて、リポミタンDを飲んで気合を入れて!
というよりリカバリー的ですが...。体は限界状態です。
9時54分〜10時54分 
RNC7
■バイクデータ
走行時間1時間00分05秒
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max125 Avg103
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
593kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍151 最高心拍179
平均18℃ 外気温12℃ 扇風機はアップ後オン(弱)で少し汗だく。

@アップ15分 34×19〜15 ケイデンス〜95
Aライト〜もがき(追い込み20秒)30分 34×15 ケイデンス95〜110〜125
Bダウン15分 34×16〜19 ケイデンス〜90


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.4kg クロストレーニング後52.7kg、夕方53.1kg。


朝はガテン系の仕事の影響で全身筋肉痛でしたが、ランニングやロードバイクは別筋肉ですね。逆に疲れが取れた感じです。

さ〜て、明日は?
posted by モノエ at 17:02| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月22日

adidas(アディダス) adizero Boston 3 Wide

今日の最低気温は午前1時頃の0.9℃、最高気温は午後1時頃の12.5℃、天候は曇り時々雨。
どちらかというと殆ど雨でした。午後から風が強くなってきました。

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前53.3kg、夕方53.2kg。ガテン系仕事で右肩下がり。連休前までこんな感じが続くのかと。
ヒルクライムに有効な減量対策としてはまずまず。今週は体重維持とリカバリー。
来週から2週間は短期集中ヒルクライム・トレーニング。
 そんな中、角瓶を1:2の氷なし水割りで飲むとブラックニッカ・リッチブレッド風の味になることに気がつきました。アルコール度数10%になって日本酒より度数は低くなりますがチビチビ飲んでコクのあるウィスキーを楽しめます。


さて、adidas(アディダス) の adizero Boston 3 Wide をピックアップしてみたいと思います。
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adidas(アディダス) adizero Boston 3 Wide
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●カラー:ブライトブルーF12×ランニングホワイト×インフラレッド
●アッパー素材:合成繊維
●ミッドソール素材:合成樹脂(モールデッドEVA)
●アウトソール素材:ゴム
●Micro Fit、Formotion、FW、adiPRENE、TORSION、adiWEAR、Continental、WIDE

ボストン3の2012年秋モデルのワイド。モチベーションが上がるカラー。
フルマラソン・完走レベルのランニングシューズですが、サブ4前後までは重さはあまり関係ない気がしました。若干重いほうがトータル的に速かったなんてことも少なくないです。


関連リンク
adidas(アディダス) adizero Boston 3 Wide
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adidas(アディダス)
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ランニングシューズ
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スポーツシューズ
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シューズ
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アウトドア&スポーツ ナチュラム
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2013年03月17日

オフシーズンのクロストレーニング春先編 第2回目

今日の最低気温は午前5時頃の-1.6℃、最高気温は午後4時頃の11.3℃、天候は晴れ。

今年9回目の日曜日のクロストレーニング。

朝は寒かったですが晴れていて、ロードバイクを外で乗るか迷いました。
今週のノルマは前回が15分だったので極端に多くするのも何ですから徐々にということで短時間でできるローラーにしました。
実は、まだ外乗り仕様のロードバイクが準備できていなかったりしますが...。

まずジョギング。
9時05分〜10時11分まで 10.02km+クールダウン2.06km。折返し&周回コース(前回と同じコース)
10kmは1kmペース5分10秒 平均心拍数167、クールダウンは1kmペース6分34秒 平均心拍数148。
ランニング・シューズは前回が重いスノー・シューズだったので走りやすかったです。今の時期はあまり拘らなくても良いのかも。無理はしていませんが、10kmが51分台で走れました。

気温は5.9〜7.3℃。
道路状況は、街中を前回走った時には雪がありましたが、今回は殆ど雪がありませんでした。路肩には山になった雪がまだ残っています。
街外れでは歩道や路肩には雪がありませんでした。街中のロードバイク乗りは注意!ということですね。

ウェアは、
 スポーツフルのウィンドベスト(アップのみ)+シマノ長袖ジャージ+コンプレッション・ノースリーブ(腹巻代わり)+メッシュ・Tシャツ、キャノンデールの七分丈パンツ(カジュアル風)+コンプレッションタイツ+冬用ハイソックス、エントリークラスのランニング・シューズ、バンダナ、サングラス、チバのウィンドストッパー・グローブ。
 手は以外に寒くグローブをしてて良かった感じ。

その後は、水を二口飲んで、ジャージを脱いで、RNC7でローラー台30分。
10時25分〜10時55分
@アップ 5分 34×19〜
Aライト(ケイデンス110前後)〜もがき 20分 34×15 
Bダウン 5分 〜34×19

■バイクデータ
走行時間30分51秒0
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max138 Avg105
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
173kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍143 最高心拍166
平均室温16℃(外の気温は7.3℃) 扇風機off リカバリー的でしたが汗だく状態。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.0kg クロストレ後昼前52.2kg、夕方52.8kg。
ウィスキー・ダイエット効果あり!

今週のロードバイク乗りの目標総時間は30〜1時間30分の予定です。
祝日に外でロードバイクに乗れそうですが、彼岸の中日なので予定は未定です。

posted by モノエ at 17:36| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月10日

オフシーズンのクロストレーニング春先編 第1回目

今日の最低気温は午前4時頃の-2.4℃、最高気温は午前10時頃の5.2℃、天候は曇り時々雨・霙。

今年8回目の日曜日のクロストレーニング。
2週間ぶりです。

まずジョギング。
外へ出た途端に雨が降ってきましたが、天気雨だと思い決行!
9時04分〜10時22分まで 10.02km+クールダウン2.11km。折返し&周回コース(前回と同じコース)
10kmは1kmペース5分44秒 平均心拍数157、クールダウンは1kmペース8分52秒 平均心拍数136。

気温は1.7〜2.6℃。10kmジョグのラスト2kmまでは快適でしたが、ラスト2kmからは強風+雨+霙+あられで地獄でした。予報ではお昼頃大荒れになるとのこでしたが...。
道路環境は、街中の歩道には雪があったものその他は雪が無く走りやすかったです。そろそろロードバイク外乗りもOKな感じでした。

ウェアは、
スポーツフルのウィンドベスト(最初と最後)+シマノ長袖ジャージ+コンプレッション・ノースリーブ(腹巻代わり)+メッシュ・Tシャツ、キャノンデールの七分丈パンツ(カジュアル風)+コンプレッションタイツ+冬用ハイソックス、トレッキング風スノーシューズ、バンダナ、サングラス、チバのウィンドストッパー・グローブ。
 ウィンドベストとスノーシューズは突然の雨に役に立ちました。あまりズブ濡れにならずに済みました。


その後は、ぬるま湯を二口飲んで、ウィンドベストと七分丈パンツを脱いでいざ参らん...。
RNC7でローラー台15分。10時36分〜10時52分
@アップ 5分 34×19〜
Aライト(ケイデンス115前後)〜もがき 5分 34×15 
Bダウン 5分 〜34×19

■バイクデータ
走行時間15分10秒7
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max137 Avg99
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
103kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍127 最高心拍152
平均室温12℃(外の気温は2.6℃) 扇風機off 最後に汗ばむ程度。冷えた体が温まった感じ。
短時間とはいえ2週間ぶりのジョギング後のローラーは堪えました。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.1kg クロストレ後昼前52.8kg、夕方53.5kg。

今週のロードバイク乗りの目標総時間は15分の予定です。
まだまだ雪かきは続きそうですね。何だか雪かきの為のクロストレ状態ですが...。
posted by モノエ at 17:46| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月04日

D.O.D(ドッペルギャンガーアウトドア) トレッキングポールスノーシューセットSW−12TP

今日の最低気温は午前3時頃の-3.7℃、最高気温は正午頃の0.3℃、天候は湿雪。
天気予報と違って寒いの何の。

雪かき3時間30分。月曜日なので力が出ませんでした。しかも雪が湿って重いって...。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。
 ちなみに、昨夜、寝る前に「別府大分マラソン」をちょっとだけ見ようかと思いましたが、あれは最後まで見ないと気になって眠れない展開でしたね。結局最後まで見て寝不足気味です。
しかも興奮して眠れないときました。

体重は朝食前55.7kg、夕方56.0kg。


さて、D.O.D(ドッペルギャンガーアウトドア) の トレッキングポールスノーシューセットSW−12TP をピックアップしてみたいと思います。
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D.O.D(ドッペルギャンガーアウトドア) トレッキングポールスノーシューセットSW−12TP
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●スノーシューフレーム、クランポン材質:アルミニウム
●デッキ材質:高密度ポリエチレン
●トレッキングポール材質:アルミニウム7075(超々ジュラルミン)
●スノーシューサイズ:23インチ「585×213mm」
●スノーシューデッキサイズ:555mm
●トレキングポールサイズ:675〜1350mm(ラバーパッド含む)
●スノーシュー重量:1.85kg/ペア
●トレキングポール重量:300g/1本(ラバーパッド、ストラップ含む)
●適合荷重:36.0〜67.5Kg
●セット内容:スノーシュー1ペア、キャリングバッグ1個、トレッキングポール1ペア

年に数回、山歩きをする人にはピッタリのスノーシューセットです。
自宅の雪踏みや雪かきをしていないところを歩く時にも役に立ちます。

今年は、ヒルクライマーが冬のトレーニングとして雪山歩きに使っている人が多いですね。


関連リンク
D.O.D(ドッペルギャンガーアウトドア) トレッキングポールスノーシューセットSW−12TP
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D.O.D(ドッペルギャンガーアウトドア)
icon
スノーシュー
icon
ウィンターギア
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アクティブスポーツ
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アウトドア&スポーツ ナチュラム
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2013年02月03日

オフシーズンのクロストレーニング真冬編 第8回目

今日の最低気温は午前6時頃の-1.8℃、最高気温は正午頃の1.3℃、天候は雪・夕方曇り時々晴れ。

今年5回目の日曜日のクロストレーニング。(ヒルクライムトレーニング)
今回はリカバリー的に「雪道ジョギング」と「ローラー台」。

朝からプチ吹雪き状態で太陽が顔を覗かせる気配なしでした。
前回、猛吹雪の中でのジョギングでしたので今回はカワイイものだと決行してみました。

ジョギングの部。
午後10時16分〜11時29分まで 10.02km+クールダウン2.14km。折返し&周回コース
10kmは1kmペース5分50秒 平均心拍数159、クールダウンは1kmペース6分13秒 平均心拍数159。
10kmは58分24秒とやっと1時間切れた感じです。

気温は-0.7〜0.1℃。
路面は前日の雨で雪がザクザク状態で走りにくい感じでした。
北方向、北西方向から強い風。冷たい風と雪との戦い。太陽が出ていなくて寒い。
 10kmのラスト1kmで大型トラックからのバケツをひっくり返したような水しぶきを浴びました。
上下はウィンドブレーカー素材で何とか大丈夫でしたが、顔は顔面直撃、防水性ではないグローブは水分を含んで冷たい風で凍りつきました。グローブを外した方がマシだと思い脱いでみましたが、指は冷たく痛いだけでした...。
今日は、節分ということで豆の代わりに水を撒かれた?事に。

ウェアは、前回と同じです。
kappaのウィンドブレーカー(脱がない)+裏起毛長袖+コンプレッション・ノースリーブ(腹巻代わり)+メッシュ・ノースリーブ、登山に履くようなポケッタブルな薄手のレインパンツ+コンプレッションタイツ+冬用ハイソックス、トレッキング風スノーシューズ、バンダナ、サングラス、ウィンドストッパー・グローブ。
三角折りにしてキャップに使ったバンダナは意外に温かかったです。防風効果ありでしたね。
今日は今シーズンで一番指が冷たく痛かったです。


ジョギングの後はウィンドブレーカーと裏起毛長袖とレインパンツを脱いでローラーへ。
時間が短いのでビブショーツは履きませんでした。(タイツのみ。)

RNC7でローラー台15分。リカバリーとジョギングの後の汗で冷えた体をウォーミングアップ的に。
11時42分〜11時58分
@アップ 5分 34×19〜
Aライト〜もがき 5分 34×15 ケイデンス110前後〜158
Bダウン 5分 〜34×19

■バイクデータ
走行時間15分48秒8
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max158 Avg99
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
120kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍133 最高心拍157
平均室温11℃(外の気温は0.1℃) 扇風機off 体が温まる程度

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腕立伏せのみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前55.4kg クロストレの後昼前55.1kg、夕方56.0kg。
このくらいが丁度良いかも。


今週のロードバイク乗りの目標総時間は15〜30分の予定です。
今週はリカバリー週間で軽く雪かき程度(のつもり)。
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2013年01月29日

アディダス [ADDIDAS] adizero(アディゼロ)Boston3(ランニングシューズ)

今日の最低気温は午前0時頃の-2.3℃、最高気温は午後2時頃の3.0℃、天候は雪のち曇り時々晴れ。

今日も雪かき大作戦。2時間50分。午前中だるくダウンかと思いきや夕方復活。
車1台発掘。じゃ無くて掘り起こし。
ウォーキング10分。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝食前と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。
お財布事情で今年のマラソン大会&ヒルクライム大会断念か?

朝食前の体重は56.8kg、夕方56.2kg。一時調子が悪く右肩下がり急降下。


さて、アディダス [ADDIDAS] の adizero(アディゼロ)Boston3(ランニングシューズ)をピックアップしてみたいと思います。
■マイクロフィット:日本人の足に高精度でフィットするテクノロジー
■フォーモーション:独立ヒールユニットが、路面状況と斜度に変形とズレ運動で対応
■アディウェア:優れた耐摩耗性でソールの寿命と機能を長持ちさせてくれるラバー素材
■アディプレーン:衝撃吸収材を入れることにより、ヒールを衝撃から守り着地安定性を向上
■トーションシステム:中足部のねじれをコントロールし、足の安定性を向上
■合成繊維/合成樹脂製ミッドソール(モールデッドEVA)/ゴム底

初心者向けのランニングシューズです。
レースシーズン前用やトレーニング用やLSD用に割り切って使ってみても良いと思います。
セール品(半額)なので検討している人は要チェックです。


関連リンク
アディダス [ADDIDAS] adizero(アディゼロ)Boston3(ランニングシューズ)
アディダス [ADDIDAS]
シューズ
男性用
ウェアー系
パーツ
サイクルベースあさひ
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2013年01月28日

ロゴス(LOGOS) アイススパイク4

今日の最低気温は午前7時頃の-6.9℃、最高気温は午後1時頃の2.6℃、天候は曇り時々晴れ一時雪。

雪かき4時間(会社の車を雪の中から掘り出し大作戦がメイン)、ウォーキング10分。
山になった雪は5月まで残っていそう...。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前56.9kg、夕方56.7kg。久しぶりに右肩下がり。連日の雪かき効果?



さて、 ロゴス(LOGOS) の アイススパイク4 をピックアップしてみたいと思います。
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ロゴス(LOGOS) アイススパイク4
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●氷雪をガッチリつかむ軽アイゼン
●ラチェット式でしっかり装着
●総重量:(約)220g
●収納サイズ:(約)幅11×奥行16×高さ5cm
●主素材:マンガン鋼、ステンレス、ポリプロピレン
●収納袋付き
●サイズ:フリー

氷上においてはスノートレや長靴やトレランシューズでも滑りやすいので金属系スパイクが必須になります。
走る場合に外付け(後付)タイプですと、走りに邪魔にならない場所に装着するのが良いです。
凍っていないところを走る場合は爪先で、凍っているところはフラット着地で。
となると踵(かかと)か土踏まず部分がベストな位置だと思います。


関連リンク
ロゴス(LOGOS) アイススパイク4
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ロゴス(LOGOS)
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アイゼン(クランボン)
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ウィンターギア
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アクティブスポーツ
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アウトドア&スポーツ ナチュラム
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2013年01月21日

SALOMON(サロモン) スノークロス CS

今日の最低気温は午前6時頃の-5.4℃、最高気温は午後1時頃の3.7℃、天候は曇り時々晴れ。

雪かき筋トレ2時間(屋根の上)、ウォーキング20分。
動いていると暑く、動かないと寒い感じ。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。
昨夜は軽い全身筋肉痛で何度も寝返りを打って、よく眠れませんでした。

体重は朝食後56.6kg、夕方57.1kg。
先週は56kg台で頑張っていましたが、久しぶりに57kg台になりました。


さて、 SALOMON(サロモン) の スノークロス CS をピックアップしてみたいと思います。
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SALOMON(サロモン) スノークロス CS
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●アッパー素材:小石の入らない細密メッシュ/2ndSkinシームレス構造/防水テキスタイル/Sensifit(TM)/Quicklace(TM)/プロテクティブアンクルパッド/ジップゲイター
●仕様アウトソール:Mud&SnowContagrip(R)、9ピンスパイク
●ミッドソール:モールドEVA/インジェク

冬の極寒のコンディション向き。
シューズの中に雪が入らず、氷の上でも滑らない突破性を持ったシューズです。


関連リンク
SALOMON(サロモン) スノークロス CS
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SALOMON(サロモン)
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トレイルランニングシューズ
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トレッキング&トレイルランニングシューズ
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シューズ&トレッキングステッキ
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アウトドア&スポーツ ナチュラム
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2013年01月13日

オフシーズンのクロストレーニング真冬編 第5回目

今日の最低気温は午前0時頃の-3.2℃、最高気温は正午頃の4.2℃、天候は雨のち曇り時々晴れ。

今年2回目の日曜日のクロストレーニングの「雪道ランニング」と「ローラー台」。

今日も悩みました。
朝は昨夜降った雪の上に雨。足元が悪く不利な状態です。
これは様子を見て午後からか?

走行している内に雨は止んで晴れ間も出てきました。
何だか先週と似ている感じです。

足元の悪さは覚悟して水に濡れていも良いアウター(ウェア)上下で走る事に決めました。
これまた先週と同じウェアですが...。

まず、ランの部から
午後10時02分〜11時13分まで 10.01km+クールダウン2.1km
10kmは1kmペース5分32秒 平均心拍数165、クールダウンは1kmペース6分27秒 平均心拍数160。
雪道ランに慣れてサブ4ペース並みに走れました。
しかし、11km走ると膝にきました。バランスを取ったりで使わない筋肉使ったからだと思います。

気温は2〜3℃で指が冷たく痛い感じはなかったです。
路面は雨で凍結はなく滑る心配は無し、雪は思っているほど湿り気は少なく走りに支障は無かったです。
シューズ内は少し濡れた程度でした。午後に走っていたらもっと濡れていたかもしれませんね。

ウェアは、ウィンドブレーカー+裏起毛長袖+コンプレッション・ノースリーブ(腹巻代わり)+メッシュ・ノースリーブ、薄手のウィンドパンツ(裏地無し)+コンプレッションタイツ+冬用ハイソックス、トレッキング風スノーシューズ、ニット帽、サングラス(オシャレとして?)。


ランの後はウィンドブレーカー上下だけを脱いでローラーへ。その前に口をゆすいでトイレ!

で、RNC7でローラー台20分。
ステップアップの初めの段階として時間短め。
ヒルクライム・レースに向けてアウターでテンポトレーニング。
午前11時25分〜11時46分
@アップ 5分 34×19〜
Aテンポ走〜もがき 10分 50×17 アウターでケイデンス93前後
Bダウン 5分 34×15〜19

■バイクデータ
走行時間20分55秒7
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max121 Avg93
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
173kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍138 最高心拍159
平均室温9℃(外の気温は3℃)扇風機なし 後半汗だく。
負荷が足りない感じ。ギアをもう1枚重くするか、ケイデンスを85くらいにすると良かったかも。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。
10kmランニングの疲れってヒルクライムと似ていますね。雪道は勾配10%みたいな。

体重は、朝食前56.8kg クロストレの後昼前56.0kg、夕方56.9kg。
少しの時間だけ良い夢を見させていただきました。

今週のロードバイク乗りの目標総時間は20〜40分の予定です。
毎週「雪かき筋トレ」を予定するのですが天気に左右されるの予定通りにならないですね。
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2013年01月12日

Nike(ナイキ) Windfly Pant

今日の最低気温は午前7時頃の-10.2℃、最高気温は午後2時頃の0.4℃、天候は晴れのち曇り。
寒くて頭痛がしました。

今日は雪かきなし。ウォーキング10分のみ。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前57.0kg、夕方56.9kg。
冬の体重原因は柿の食べすぎか??消化は良くないらしい。


さて、 Nike(ナイキ)の Windfly Pant をピックアップしてみたいと思います。

Nike(ナイキ) Windfly Pant
◦Stretch waist with internal drawcord for a snug, comfortable fit
◦Side zip pockets for secure storage
◦Colour blocking for modern style
◦Zip hem for ventilation and easy on and off
◦Wind-resistant fabric to help keep you comfortable in windy conditions

ランニング用の防風長ズボンです。
タイツ+ランパンだけでは寒い時やレース前のウォーミングアップ用に良いと思います。
中綿入りの防風長ズボンでは暑すぎるという人にも。


ちなみに、Look - Keo Power ペダルは在庫1個となっていました。


関連リンク
Nike(ナイキ) Windfly Pant
ランニング用ズボン
タイツ、ズボン
ウエア
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2013年01月06日

オフシーズンのクロストレーニング真冬編 第4回目

今日の最低気温は午前0時頃の-9.0℃、最高気温は午前11時頃の2.0℃、天候は雪後晴れ。夕方曇り。

今年初の日曜日のクロストレーニングは「雪道ランニング」と「ローラー台」。
今朝は気温が−6℃だったので、どのようなメニューにするのか非常に迷いました。
時間帯を午前にするのか?午前と午後に分けるか?午後にするか?

で、10時前から晴れてきたので雪道ランニングから始める事にしました。

まず、ランの部から
午後10時08分〜11時29分まで 10.01km+クールダウン2.08km
10kmは1kmペース6分22秒 平均心拍数160、クールダウンは1kmペース7分30秒 平均心拍数158。

走り始めは−4℃前後でグローブをはめた手が痛いくらいでした。
しかし、次第に気温が上がり(1℃前後)指の痛みはなくなりました。
路面は圧雪凍結。歩道は凍結面の上にサラサラ雪が積もってソールが硬いトレッキングシューズ(もどき)でも柔らかく感じました。幸い靴底の踵部分に滑り止め金具が付いていたので滑りはしませんでした。

しかし、雪道を走ってみた完走は「楽しい」の一言です。サクサクした感触が心地良く病みつきになりそうです。
気温が低かったので雪融け水の心配がなく靴の中は濡れませんでした。冬は雪が融けない零下に走るのが良いかもしれませんね。


ランのあとはウィンドブレーカーなど防寒着関係だけを脱いで即ローラーへ。

RNC7でローラー台16分。
今週をバイクのピーク週間にしようと思いましたが雪かきの日が多くなることを予想して、リカバリー週間として時間を短くしました。
午前11時41分〜11時57分
@アップ 5分 34×19〜15
Aライト〜もがき 5分 34×15
Bダウン 6分 34×15〜19

■バイクデータ
走行時間16分10秒4
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max151 Avg105
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
139kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍141 最高心拍166
平均室温13℃(外の気温は2℃)扇風機なし 殆どジョギングの汗でひんやり。終わってから汗だく。


ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。
雪道ランニングというかジョギングの疲れが午後からどっと出てきました。膝から下が筋肉痛です。


体重は、朝食前55.8kg クロストレの後昼前54.8kg、夕方56.0kg。水分&栄養補給完了。残りは夕食へ。

今週のロードバイク乗りの目標総時間は15〜30分の予定です。
リカバリー週間にして「雪かき」に集中します。
posted by モノエ at 17:09| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月29日

Inov-8 - Debrisgaiter 32 ソックス(小石ガード)

今日の最低気温は午前3時頃の0.2℃、最高気温は午後3時頃の5.1℃、天候は曇り時々晴れ。

午後練は、RNC7でローラー台15分。
今回は今週のノルマ補充です。
@アップ 5分 34×19〜15
Aライト〜もがき 5分 34×15
Bダウン 5分 34×15〜19

走行時間15分49秒4
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max152 Avg102
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
101kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍125 最高心拍157
平均室温15℃(外の気温は2.7℃)扇風機なし 汗ばむ手前
早朝と違って短時間でも心拍が上がりました。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝食前55.9kg。午後ローラー後56.8kg、夕方56.7kg。
短時間のローラーではお昼のミニカツ丼が消費できませんでした。もうすぐ57kg!


さて、Inov-8 の Debrisgaiter 32 ソックス をピックアップしてみたいと思います。

Inov-8 - Debrisgaiter 32 ソックス
■棘やワラビの茂み、破片を靴から守るために設計された DebrisGaiterトレードマーク(TM) 32はオリエンテーリングに最適です。
■素材: Coolmaxレジスタードマーク 70%、 コットン 20%、ポリアミド 5%、エラステン 5%
■重量: 32g / 1.12oz
■男性、女性

シューズの中に小石が入らない様にするためのアイテム。
雪道では水分を吸い上げるので防水スプレーをかけたほうが良さそうです。



関連リンク
Inov-8 - Debrisgaiter 32 ソックス
ソックス-ランニング用
ウェア関連用品
ウエア
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2012年12月24日

THE NORTH FACE(ザ・ノースフェイス) SINGLE−TRACK 2 GTX XCR

今日の最低気温は午前6時頃の-5.0℃、最高気温は午後1時頃の0.7℃、天候は曇り時々小雪一時晴れ。
暖房をつけて一日家の中に篭っていたので外の寒さが分りませんでした。
...今日は寒かった様です。

朝練は、お休みしました。
今朝は全身筋肉痛&寒い朝で中々起きられませんでした。
仕事が休みで良かった...。
休みを利用して個人の年賀状のデザインを考えていました。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食後56.2kg、夕方56.6kg。熟した柿を3つ+干し柿一つ他を食べて体重アップ。
あまり動いていないのも原因。


さて、THE NORTH FACE(ザ・ノースフェイス)の SINGLE−TRACK 2 GTX XCR をピックアップしてみたいと思います。
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THE NORTH FACE(ザ・ノースフェイス) SINGLE−TRACK 2 GTX XCR
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●アッパー素材:Gore−Texメンプレン、C−Deltaメタターサルフィットシステム、OrthoLite(R)フットベッド
●ボトムユニット素材:CRADLEヒールクショニング高耐久性テクノロジー、圧縮成型EVAミッドソール、Tenaciousグリプスティッキーラパーアウトソール、Snake Plate
●平均重量:344g
●Gore−Tex防水シューズ
●高機能&軽量トレイルシューズ
●テクニカルレース&トレーニング対応可
●高耐久性&クッション性
●クレイドル・テクノロジー
●砂利進入防止メッシュタン
●※ご注意:サイズ欄の「/」以前にある数字はUSサイズとなります
サイズ 8.5/26.5cm
カラー KY(TNFブラック×ライトニングイエロー) 
メーカー品番 NF01201

防水シューズの中では軽いです。

雪融け水の路面を走る時は凍結路面用ランニングシューズよりもトレイルランニングの防水仕様が良いと思います。


関連リンク
THE NORTH FACE(ザ・ノースフェイス) SINGLE−TRACK 2 GTX XCR
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├THE NORTH FACE(ザ・ノースフェイス)
トレイルランニングシューズ
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トレッキング&トレイルランニングシューズ
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シューズ&トレッキングステッキ
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アウトドア&スポーツ ナチュラム
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2012年12月18日

アディダス [ADDIDAS] adizero(アディゼロ)CS8(ランニングシューズ)

今日の最低気温は午後5時頃の1.7℃、最高気温は午前7時頃の6.2℃、天候は曇り時々雨。

朝練はなしでした。
昨日のガテン系の仕事で全身筋肉痛!

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝食前と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

朝食前の体重は55.9kg、夕方56.0kg。
ちなみに、2012年1月の平均体重は56.5kgでした。近い数値になってきました。


さて、アディダス [ADDIDAS] の adizero(アディゼロ)CS8(ランニングシューズ)をピックアップしてみたいと思います。
■中足部のバンドにより、アッパーとフィット感を更に向上、またアウトソールは耐久性をグリップ性を高めたソールを採用し、トレーニング/レースに最適な1足にアップデート。
■マイクロフィット:日本人の足に高精度でフィットするテクノロジー
■アディプレーン:衝撃吸収材を入れることにより、ヒールを衝撃から守り着地安定性を向上
■アディウェア:優れた耐摩耗性でソールの寿命と機能を長持ちさせてくれるラバー素材
■合成繊維/合成樹脂製ミッドソール(モールデッドEVA)/ゴム底
■40%OFF

JAPAN2のトレーニング用位置付け的なシューズですが、AGEやボストンやテンポに比べると耐久性があるレース用シューズです。JAPAN2よりもリーズナブルで経済的でもあります。

冬期間でも室内トレーニング用(体育館、トレッドミル、ルームランナー)としても良さそうですね。


関連リンク
アディダス [ADDIDAS] adizero(アディゼロ)CS8(ランニングシューズ)
アディダス [ADDIDAS]
シューズ
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2012年11月17日

Ronhill(ロンヒル)- Wrist ボトル

今日の最低気温は午前2時頃の1.0℃、最高気温は午後1時頃の6.4℃、天候は曇り時々雨。
冬真っ只中な寒さでした。

朝練は今週と来週の運動量を調整の為にお休みしました。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前55.2kg。夕方55.3kg。
目標は57kgです。このままで行くと来月には56kg、正月には56.5kg、その後は雪かきダイエットであまり体重が増えないかもしれません。とにかく冬はいっぱい食べてスタミナアップしたいですね。


さて、Ronhill(ロンヒル)の Wrist ボトル をピックアップしてみたいと思います。

Ronhill - Wrist ボトル
◦ロゴ入りウォーターボトル
◦スポーツキャップ
◦重量:63g
◦サイズ:500ml

握りながら走るタイプのボトル。
ロードバイクもハンドルを握って走っているので、ロードバイク乗りもなぜか落ち着きます。


関連リンク
Ronhill(ロンヒル)- Wrist ボトル
ランニング用ボトル
ボトル&ハイドレーション
アクセサリー
オンラインバイクショップWiggle
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2012年11月14日

アディダス [ADDIDAS] adizero(アディゼロ) CS8(ランニングシューズ)

今日の最低気温は午前7時頃の3.8℃、最高気温は正午頃の8.9℃、天候は雨時々晴れ。
雨が降っていたと思ったら晴れていたりの繰り返し。

朝練は、雨の為お休みしました。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前54.1kg、夕方は54.5kg。もっともっとタケモット!
じゃなくて、体重をもっと増やしたい今日この頃。


さて、アディダス [ADDIDAS] の adizero(アディゼロ) CS8(ランニングシューズ)をピックアップしてみたいと思います。
■中足部のバンドにより、アッパーとフィット感を更に向上、またアウトソールは耐久性をグリップ性を高めたソールを採用し、トレーニング/レースに最適な1足にアップデート。
■マイクロフィット:日本人の足に高精度でフィットするテクノロジー
■アディプレーン:衝撃吸収材を入れることにより、ヒールを衝撃から守り着地安定性を向上
■アディウェア:優れた耐摩耗性でソールの寿命と機能を長持ちさせてくれるラバー素材
■合成繊維/合成樹脂製ミッドソール(モールデッドEVA)/ゴム底

japan2がレースだとするとCS8はトレーニング用。
japan2よりもソールは長持ち。
ランニングシューズでした〜。


関連リンク
アディダス [ADDIDAS] adizero(アディゼロ) CS8(ランニングシューズ)
アディダス [ADDIDAS]
シューズ
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ウェアー系
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サイクルベースあさひ
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2012年11月03日

10kmマラソンレース2012秋 3回目 今年最後の?

今日の最低気温は午前2時頃の5.4℃、最高気温は午後1時頃の12.1℃、天候は曇り時々雨一時晴れ。

フルマラソンの1週間経たない10kmマラソン。
どうなるのか?

疲れたので明日へ続く。


というのはやめて。

今日はかなり寒いのでレース会場に着いてからトイレ探し兼散歩がてらに20分ウォーミングアップ。
小雨は降っていましたが降っていないのに等しいです。
とにかく体を動かさないと寒いです。そしてお決まりの受付開始10分前の受付。
その頃はまだ駐車スペースはガラガラ。スタート1時間前になると満車状態に。

体はまだまだ温まらず10分くらい散歩。走りたいが我慢。
スタート前30分前になってようやく軽くジョギング+WS数回。2kmくらい。
駐車場に戻ると体はポカポカ。

スタート時間15分前の召集時間に間に合うように着替えてからグラウンドに移動。
前日の雨の影響でグラウンドの芝に水が溜まっていました。トラックは大丈夫。

10分くらい前になるとスタートライン後に移動。
スタート1分前になると先頭がスタートラインギリギリ前に並ぶので後に並んだ選手も前へ移動。
気が着くとかなり前の方に陣取ってしまった...。

マラソンの疲れも完全に抜けきれず本領発揮できるか心配なまま号砲とともにスタート!

何故か集団の流れに乗ってしまいました。かなり速いというよりも少し速いペース。
いや、このまま行くと途中で失速するペース。が今までの10kmマラソン。

今年最後なので行ける所まで行ってみよう!
というのがラスト2kmまで続きました。
ゴールまではフルマラソンの時の辛さというよりも心肺機能がキツイ感じです。
フルマラソンの時よりも我慢はできると。

グラウンドに入ってからは目をつぶって無い力を振り絞ってラストスパート。

タイムは10kmマラソンの自己記録更新の45分台半ば。

ゴール後は息が苦しいだけで疲労感は今までに無く軽やか。
フルマラソンの疲れが一気に抜けた感じです。
フルマラソンの後の10kmマラソンは有りだと確信しました。


ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。
来年の春まで、しばらくレースが無いので明日は久しぶりにゆっくりしたいと思います。


体重は朝食前53.7kg、マラソン大会後(バナナと「とん汁」補給)53.7kg、夕方54.3kg。
冬は体の脂肪が少ないと寒いので57kgへと体が自然に増量方向へ。

posted by モノエ at 17:37| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月28日

フルマラソン大会2012年秋 登山マラソン??

今日の最低気温は午前2時の8.2℃、最高気温は正午の17℃、曇りのち雨。

今日は初のフルマラソン。

その前にローラー台(RNC7)16分。アップ〜ライト〜ダウン。
体が温まる程度に。

そして、食事、着替えetcして出発。

マラソン大会の現地に到着したばかりは雨は降っておらず持ち堪える事を祈っていましたが、車から降りて散歩を始めるとパラパラと雨が降ってきました。
天気予報では午後3時から本降りになる予報でした。

散歩をしてストレッチを始めると路面に水溜りができるほどの雨に。

召集時間&開会式(スタート20分前)まで車で着替えたりして待機。
車の温度計を見ると8℃。山間部なので平野部よりも気温が6℃低いです。
雨に濡れたら体が冷えてしまいます。

召集時間&開会式になっても雨は小雨状態。
カッパは蒸れるのでウィンドベストを着用しました。それと指が冷たくなるのでビニール手袋も準備。

9:30にピストルで号砲スタート!平坦なグラウンドから。
5秒後スタートライン通過。
最初は集団を追い越さず流れに乗って走りました。自分の集団は1km6分12秒とジョギングペース。

10km区間まで勾配15〜30%のアップダウンが10箇所以上、その後橋付近で平坦になるもののまた上り勾配。
結局その後4kmまで上り勾配。この大会はハーフがグランドまで1周、フルが2周ですが、ラスト2kmは下って平坦なグランド...。という予定でしたが、距離の調整でラスト2kmの間に周回コースがありました。

下るだけが、また上って下るという罰ゲーム的。
結局、グラウンドまでの1周は1時間52分でこの調子で行けばサブ4は行けそうかと思いきや甘くはありませんでした。

急勾配のアップダウンの連続がある1周でほぼ限界状態でした。
2周目の10kmまでは歩かずに走りましたが、ついに11kmで歩いてしまいました。
足が上がらないのです。
途中で復活するどころかアップダウンの連続で回復しようがありません。
もう開き直って壁のような上りは歩く事にしました。

気が付くと、ラスト7kmでサブ4残り時間30分を切ってしまいました。
まだまだ上りが続くし...。サブ4.5目標に切り替えました。

前を見ると上りを歩いている人が殆ど。今回のコースは難易度が高いのかも。
0.5h足したのが今回の目標タイムになるのでは??
どちらかというとウルトラマラソンや登山マラソンやトレイルランに近いですね。

で、タイムは4時間20分台でサブ4.5という結果になりました〜。
そして、スタートからゴールまで雨のフルマラソンでした。
今回の大会を走れば他の大会は楽に感じると思いました。
悪夢のようで辛くて二度と走りたくないコースですが、ヒルクライム・レースと同じく数日したら来年も走ってやる!と思うに違いないです。

しかし、タイムは関係無しにフルマラソンを走り終えた後はヒルクライムよりも達成感がありました。
ブルペンに近いのかも。


メモ
■自転車ジャージを着ている人が結構目に入った。
■給水所で烏龍茶とコーラもあった。
■エイドでは稲荷寿司や海苔巻き寿司があったがお腹が受け付けなかった。
■雨が降っていたが寒さは感じなかった。それより疲労という感じ。
■帰る前に靴下を履き替える時に、足が攣った。
足の親指と人差し指がVの字になった。優勝はしていない。
■疲れて早く寝たいがテンションが上がって眠れない。


ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝食前朝ジョグ後54.0kg。朝食後54.1kg、フルマラソン後52.6kg。

今週のロードバイク乗りは、フルマラソンのリカバリーで1時間前後かと思います。
しかも、今週土曜日に10kmマラソン大会があります。(大丈夫?)
posted by モノエ at 20:04| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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