2013年11月03日

秋の10kmマラソン大会当日 第2回目 なんてこった編

今日の最低気温は午前3時頃の6.4℃、最高気温は午後3時頃の16.4℃、天候は朝一時雨・日中曇り一時晴れ。
曇りになると寒くなる。

今年2回目の10kmマラソン大会。

まずは朝3時に起きてストレッチ、お湯沸しして梅シロップを飲んでマッタリ過ごす。
5時前に軽くローラー(RNC7)10分。そのあと新聞を読んで朝食の準備〜朝食。
トイレに行って着替えて、会場へ出発・・・。

会場に着くとジャスト受付時間。ぼちぼち人が集まり始めていた。
しかし、気温7℃は寒い。そのあと散歩30分くらい。トイレも。

スタート1時間前にバナナを食べてウォーミングアップ10分とWS5本とクールダウン5分。
上手い具合に体がポカポカ。

着替えて、トイレに行って急いでスタート位置へ。
15分前!既に人がいっぱいで後ろのほうに。

スタート〜前半 1km4分25秒前後ペースであまり頑張らない走り。
ラスト2kmで1km4分切りスパート。
が、しかし、GPSウォッチではラスト1km表示板はGPSで既に10km。
GPSで43分切りはできたものの。ゴールでは46分台...。
やっちゃいました。
ちょっとペースが楽な感じはしました。
GPSではアベ4分15秒でしたが、実際はアベ4分40秒前後という結果。
う〜む。残念〜。気温は8℃で曇りという快適な環境でしたが...。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝食前52.8kg、10kmマラソン帰宅後52.7kg、夕方52.9kg。


晩酌は、激安バーボンのテンガロンハット30ml ストレート チェイサーはお湯。
舌が痺れる感じは殆どなくまろやかな味わい。薄い味?
 次に1年に数回しか飲めない頂き物の山崎12年30ml弱 ストレート〜お湯割り。
ストレートでは濃厚で芳醇でフルーティーな香りと味。
お湯割りでは更にこの上ない上品な香りと味が引き立つ。贅沢すぎる。
今年のマラソン大会の締めくくりとしていただきました。


今後の予定は、
今年はマラソン大会もヒルクライムレースの参加もないので体力維持や健康維持程度に続けていけたら良いなぁと思います。




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2013年11月02日

秋の10kmマラソン大会前日 第2回目

今日の最低気温は午前1時頃の4.9℃、最高気温は午後3時頃の16.4℃、天候は朝濃霧・日中曇り時々晴れ。
晴れたりしたのに気温が上がらない以外に寒い一日。


朝練ランは、
ウォーミングアップ1.37km+20分ジョギング3.80km+クールダウン1.02km。
5時04分〜5時41分 合計6.19km 5℃ 霜or霧で濃霧 寒い
20分ジョギングの1kmペース平均5分23秒5。
真っ暗でGPSウォッチが見えず勘を頼りに。結果的に自然ビルドアップ。
メッシュのランニングシューズのつま先が冷たく感じる今日この頃。


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前--.--kg(体重計電池切れ)、朝練後52.6kg、夕方52.8kg。
ちょっと少なめ。今晩と明日の朝は少し多めに食べよう。


晩酌は、さつま黒白波55mlお湯割り1:1。
最初にお湯を先に入れて焼酎。少しぬるくなるが美味しくなる。
ぬるめが一番合う。
 次に若松酒造の本格麦焼酎「麦の誉」55mlお湯割り1:1。
これもお湯を先に入れる。若干辛いがフルーティーで甘い味。
甲類焼酎と比べると濃厚で芳醇。やはりぬるめが一番美味しい。


明日は晴れで気温13℃というまずまずのマラソン大会になりそうです。
11月の朝としては温かいです。これまたウェア選びが難しい...。
明日の目標は前回のタイムより速く走ること。う〜む。
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2013年10月27日

秋のハーフマラソン大会当日 第2回目

今日の最低気温は午前1時頃の8.2℃、最高気温は午後2時頃の15.4℃、天候は雨のち曇り時々晴れ。
午前中は寒く、午後は太陽が出てきて少し暖かい。
ハーフマラソン現地の最低気温は午前1時頃6.9℃、最高気温は正午頃11.7℃ 雨時々曇り。強風。

今日は人生2回目 今年2回目 今月2回のハーフマラソン大会。

いつもの3時起きでローラーと朝食なしでハーフマラソン会場より数キロ離れた駐車場へ
5時過ぎにGO!
今回もガラガラ空き状態。6時前だと大丈夫みたい。
6時過ぎるとシャトルバス始発で徐々に込み合ってきた。
7時なると長蛇の列。

朝食はスタート時間3時間前の6時に。車の中で。
これが一番多いようだ。
自分で焼いたホットケーキ2枚に梅ジャムをつけて。
さらにバナナ1本と梅干とチーズケーキパンをペロリ。
こんぶ茶を飲んで幸せな気分にヒタタル。

そのあと、外の冷たさを感じながら仮設トイレで用足す。(小)

シャトルバスに乗る前にウォーミングアップ用ウェアに着替えて本番用のウェアを持って行く準備。
というか確認。
が、一度どこかでGPSウォッチの音がしたが探してもどこにも見当たらない。忘れた?
う〜む、あの音は隣の車の音か??

潔く機械に頼らない作戦に切り替え!

7時かなり過ぎに長蛇の列だったシャトルバスに乗り会場まで移動。
すでに更衣室は満杯状態。外は寒いので中で着替えるというか休憩している人が多い為だ。
男性更衣室なのに女性もいる。??

スタート1時間前にゼリーを食べてウォーミングアップ。
ウォーミングアップの前にトイレの予定だったが、これも凄い長蛇の列。
トイレは超ゆっくりジョギング10分の後にすることに。
トイレの後に10分ジョギングしてWS5本。
アップが終わって体育館の更衣室に行くと汗ばむ感じ。アップ終了。スタート前30分。

試供品のヴァーム粉を飲んで着替えて10分前にスタート位置に集合。
今回はグループの真ん中より後ろに位置取り。
それにしても寒い。ベストは5分前まで着て体が冷えないように体を動かしていた。

いざスタート。
3週間前のハーフマラソンのスタートよりもゆっくりだ。まるでウォーミングアップのようだ。
これが2kmくらいまで続いた。GPSウォッチがないので勘が頼り。
体が温まったら徐々にペースアップ。
最初の5km区間24分台、次の5km区間22分台、15区間の表示を見逃して20kmまで59分(24分台×2)、
ラスト1.0975kmは5分28秒(バテバテ)。
途中からの雨と強風で体が冷やされお腹がやばい状態でした。
そんな中もう少しで1時間40分切りでしたが残念でした。
1時間45分は切れました。次の目標はサブ100!

家に帰ってから分かったのですが、バックパックの肩掛けにGPSウォッチがぶら下がっていました。
(というオチ)


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。


体重は朝食前53.3kg、ハーフマラソン帰宅後52.5kg、夕方53.1kg。
ほぼ回復。


晩酌は、Hiニッカ30mlお湯割り1:2.5。
素朴な味に癒される。
 次にバランタイン・ファイネスト30mlお湯割り1:3。
甘くて複雑な味。これを飲む頃には体がポカポカ温まった。


今週は、リカバリーと来週の10kmマラソンのスピードトレーニング。
一応今年のマラソン大会参加は来週で終了です。
あとは冬までロードバイク乗りを楽しみたいです。

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2013年10月23日

メレル [MERRELL] MIXMASTER TUFF (GORE-TEXランニングシューズ)

今日の最低気温は午後6時頃の14.2℃、最高気温は午前11時頃の18.3℃、天候は曇り。
台風27号と28号が温帯低気圧になりますように。

朝練は、
ウォーミングアップ1.40km+30分ジョギング5.51km+クールダウン1.51km。
5時02分〜5時50分 合計8.42km 14℃ 路面一部湿潤
30分ジョギングの1kmペース平均5分28秒9。ランニングインデックス62。
暗くてウォッチが見えなくて感覚で走った結果、サブ4ペースから自然ビルドアップ。
確実に踵(かかと)着地で走ると心拍があまり上がらずペースは上がる。
しかも筋肉の故障がなく安全な走り。


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前53.6kg、朝練後53.1kg、夕方53.2kg。

晩酌は、花泉 辛口(日本酒)180ml 室温(常温)。
やはり常温が飲みやすい。甘口辛口。端麗辛口ではない。辛口でコクがある。
ワンカップに入れて飲んでみたが何故か美味しい。
いや、開封して何日かすると味が丸くなって美味しくなるのもある。
 その後の自家製梅干しお湯割りで飲む頃に酔いが回ってきた。
アルコールなしでも梅干しお湯割りは美味しい。2杯飲んでしまった。


さて、メレル [MERRELL] の MIXMASTER TUFF GORE-TEX をピックアップしてみたいと思います。
■ランニング、ライトハイキング、日常使用など様々なシーンで活躍する、完全防水のシューズ。踵とつま先の高低差が4mmと、従来のシューズに比べてフラットに近い感覚で使用できます。
■ラスト:高い透湿製と永続的な防水性を備え、足室内を快適に保ちます-ゴアテックスガスケットコンストラクション
■アッパー:泥や汚れの付着を防止、反射素材の採用で、夜道での安全性も確保-ファブリック&シンセティックレザーアッパー、リフレクターエレメント
■ライニング:足室内に防水&透湿に優れた素材を使用-ゴアテックスパフォーマンスコンフォートライニング
■フットベッド:非常に軽く、耐久性とクッション性に優れたEVA素材を使用-EVAアナトミカルフットベッド、2mmEVAインソール、M-セレクトフレッシュ
■ミッドソール:自然な足の感覚を活かしたフラットな4mmドロップ-12mmミッドソール、4mmドロップ、メレルフロートミッドソール、1mmフォアフットショックアブソーブプレート、メレルエアークッションミッドソール
アウトソール:ラバーの柔らかさを活かし、グリップ力を高めた独自開発のソール-メレルミックスタフソール、M-セレクトグリップ
■サイズ:
25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm

高低差が少ないフラットソールの完全防水ランニングシューズ。
雨の日のマラソン大会前のウォーミングアップや、雨上がり直後のジョギングなどに良いと思います。
ソールが高低差がないということは、足の指への負担も少ないです。


関連リンク
メレル [MERRELL] MIXMASTER TUFF GORE-TEX
メレル [MERRELL]
シューズ
男性用
ウェアー系
パーツ
サイクルベースあさひ
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2013年10月20日

秋の10kmマラソン大会当日 第1回目 雨編

今日の最低気温は午前6時頃の12.2℃、最高気温は午前6時頃の15.4℃、天候は明け方前曇り・日中雨。
殆ど雨で12℃という寒い一日。

今年初の10kmマラソン大会参加。
ハーフ→10kmと順番が逆のような気がするが、物凄くきつくて短時間で終わるのが10km。
ややきつくて少し長いハーフ。

今日は朝からの雨でした。
マラソン大会始終雨というのも珍しいです。
雨&寒さ対策として0〜15℃用の「スポーツバルム」を素肌に塗りました。
ポカポカ温まって水を弾きます。
ウェア来ている部分は塗らずに直前までウインドベストを着てスタート直前に脱ぐ作戦です。


ちなみに、ウォーミングアップはローラー。
朝起きて食事前に軽く10分、1時間前に軽めと数回刺激入れ10分。
スポーツバルムを塗ったので、10kmマラソン前後の歩き6分×2のウォーミングアップとクールダウンだけでも良い気がしましたが...。

雨の中の10kmマラソンはというと
前半、4分20秒台の人に途中まで併走したり後を付いたり(ストーカー?)をしたりしましたが
4分20秒台の人はスタミナがあり徐々に離されて20秒くらい離された感じです。
後半、前を走っている人を追い抜こうかと思いましたが、同じ距離を保ったままです。
1km4分30秒より遅くならない様に我慢に我慢に走った10km。
ラスト1kmでスパート。
最初の1kmが4分17秒、ラスト1kmが4分18秒。その間が4分30秒前後。
アベは4分25秒でした。
なんとか目標の45分切りは達成できました!

走っている最中は体は寒くないのですが指先だけが冷たかったです。
雨のマラソンはゴム手袋かビニール手袋必須だったの忘れていました。
気温12℃は寒くないかと思いますが、雨で濡れると冷えます。

マラソン直後のトン汁はどの大会でも今だかつてない「どんぶり」いっぱいの具で体が冷えた体が温まりました。
今日走って良かったと思えるひと時!


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。
マラソン直後は疲れが出ませんでしたが、昼寝したら疲れがどっと出てきました。

体重は朝食前53.1kg、10kmマラソン帰宅後52.8kg、夕方53.5kg。
スタミナ補給OK!

晩酌は、冷えた体に日本酒をぬるめの燗で。
いただき物の花泉 辛口(本醸造 15度)180ml。
その名の通り辛口。温めると辛口倍増。常温か冷がよろしいようで。
基本的に甘辛い感じ。バラファイや辛口芋焼酎よりも辛い。甘さは日本酒でかなり甘い。
しかし、体が温まる。


今週も、ロードバイクに乗れる時間が短くなりそうです。
ランは来週のハーフマラソンで、時間短めで週の真ん中に刺激入れ...。
ハーフマラソン1週間前のメニューです。
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2013年10月19日

ハーフマラソン8日前 10kmマラソン前日...

今日の最低気温は午後5時頃の7.9℃、最高気温は午前11時頃の15.3℃、天候は曇り。
う〜ん、寒すぎる。

朝練ランは、
ウォーミングアップ1.28km+30分ジョギング5.20km+WS3本0.6km+クールダウン1.18km。
5時00分〜5時52分 合計8.26km 7℃
30分ジョギングの1kmペース平均5分47秒7。ランニングインデックス60。
ウィンドスプリントは、100mを28.9秒〜24.3秒を3本。
今朝は曇りで暗くウォッチがよく見えませんでした。ほとんど感覚的に走っていました。


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前53.7kg、朝練後53.0kg、夕方53.3kg。
昨日の夕食は食べ過ぎました。はい。
でも、朝練して元に戻りました。


晩酌は、黒糖焼酎「稲乃露30度」100mlお湯割り 1:2?。
寒いのでお湯の割合を多くしてみました。
そろそろ日本酒の癇も良い今日この頃。でも体が温まって酔えれば良いです。


明日は10kmマラソン大会。
天気予報ではスタート時に雨。
が、しかし、夕方6時の天気予報ではまた変わって、午後から雨に!
ラッキー!
明日はハーフマラソンのスピードトレーニングということで肩の力を抜いて気楽に行きたいと思います。
予想では46分台。頑張って頑張って45分切り。さてどうなるやら?
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2013年10月18日

アディダス [ADDIDAS] adizero(アディゼロ)CS8(ランニングシューズ)

今日の最低気温は午前4時頃の6.2℃、最高気温は午後3時頃の17.9℃、天候は曇りのち晴れ。
かなり暑くなったと思ったら18℃以下。朝が寒すぎたから?


朝練ジョグは、
アップ1.38km+30分ジョグ5.27km(アベ5分42秒3)+ダウン1.17km。合計7.82km
5時07分〜5時57分 曇り6℃ かなり寒い。
30分ジョグは5分57秒〜5分29秒の自然ビルドアップ。
ジョギングで一定ペースで走っているつもりなのに、体が温まってくると自然に速くなる。
ウォーミングアップは大切だと思う今日この頃。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝食前と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前52.7kg、朝練後52.3kg、夕方52.8kg。
ちよつと体重が少ないんでは。

晩酌は、いいちこより美味しいという若松酒造の本格麦焼酎「麦の誉」110ml お湯割り1:1。
お湯割りは1:1でちょうど良い感じ。6:4も1:1も味はそれほど変わらず。
甘すぎずほんのり辛くまろやかな味。さつま白波の麦的な味。
同じ若松酒造の本格麦焼酎「薩州麦」は黒麹仕込み。こちらは白麹仕込み。やはり白波的。
お湯割りよりもロックが合うかも。でも美味しい。
 その後に自家製梅干しお湯割り。
本格焼酎やウイスキーや日本酒の後に良いかもしれない。
しかも美味しい。


さて、 アディダス [ADDIDAS] の adizero(アディゼロ)CS8 をピックアップしてみたいと思います。
■中足部のバンドにより、アッパーとフィット感を更に向上、またアウトソールは耐久性をグリップ性を高めたソールを採用し、トレーニング/レースに最適な1足にアップデート。
■マイクロフィット:日本人の足に高精度でフィットするテクノロジー
■アディプレーン:衝撃吸収材を入れることにより、ヒールを衝撃から守り着地安定性を向上
■アディウェア:優れた耐摩耗性でソールの寿命と機能を長持ちさせてくれるラバー素材
■合成繊維/合成樹脂製ミッドソール(モールデッドEVA)/ゴム底
■サイズ:
ランニングホワイト/ランニングホワイト/ブライトブルー-25.0cm[G60158]、ランニングホワイト/ランニングホワイト/ブライトブルー-25.5cm[G60158]、ランニングホワイト/ランニングホワイト/ブライトブルー-26.0cm[G60158]、ランニングホワイト/ランニングホワイト/ブライトブルー-27.0cm[G60158]、ランニングホワイト/ランニングホワイト/ブライトブルー-27.5cm[G60158]

最近、レースシーズン期なのでjpan2を履いています。
かかと着地走法なのでかかとの外側が磨り減って青いところが出てきています。
1年で買い替え時期なのかなぁと思います。
2足を履き替えながら使っていれば長持ちしたのにと後悔しています。

トレーニングにはかかとの構造がニュートラルじゃないCSが良いかと。
しかも型落ちして安い。
これと本番用にMana7があれば良い感じもします。


では、良い週末を!


関連リンク
アディダス [ADDIDAS] adizero(アディゼロ)CS8
アディダス [ADDIDAS]
シューズ 
男性用
ウェアー系
パーツ
サイクルベースあさひ
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2013年10月13日

秋のクロストレーニング 第4回目(ハーフマラソン大会2週間前 10kmマラソン1週間前)

今日の最低気温は午前5時頃の10.1℃、最高気温は正午頃の21.0℃、天候は朝雨・日中曇り時々晴れ。
台風の影響で雨が降ったり風が強かったり忙しい天気。

今年34回目の日曜日のクロストレーニング。
とにかく3時に起きて天気予報をチェック。
雲の動きの予測をみると午前中は雨が降ったり止んだり。
一応5時に食事をして、また雲の動き予測チェック。
 午前中は難しい?と5時半頃二度寝開始。
目が覚めたら、何と7時50分頃。やっちまったな!
しかし、外を見ると降ったり止んだりの繰り返し。

これは、13℃と寒いし先にローラーをして体を温めたほうが良いと。
最初にバイクの部
来週は10kmマラソン大会、その1週間後はハーフマラソン大会なので今日はガチ15kmランがあるし先に体力消耗したくない!
ということでローラーで10分だけウォーミングアップ。
8時06分〜8時16分 RNC7使用
34×19 ケイデンスは90前後。
■バイクデータ
走行時間10分09秒7
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max96 Avg89
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
19kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍93 最高心拍103
室温21℃ 外気13℃ 扇風機なし 温まる程度

そしてランニングの部。
8時46分〜10時13分まで 1.22km 気温13〜18℃ 曇りのち晴れ
ウォーミングアップ1.01km+15kmラン15.02km+クールダウン1.20km。
 15kmラン・アベ1km4分37秒9 1時間09分29秒。ほぼイーブンで維持。
10kmから先が頑張りどころ。ハーフマラソンの後は少し楽というか苦しいのは同じ。
苦しさに慣れた感じ。ヒルクライムの苦しい感じに似ている?耐えて耐えて耐えまくる。 
 ちなみに、シューズの靴底のかかとの外側が減るのは一般的だそうです。が、今日はかかと着地を気持ち内側にしたら速いペースが維持できるようになりました。


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.4kg、クロストレーニング後51.8kg、夕方は52.9kg。


晩酌は、頂き物のキリン一番搾り500ml缶グラス飲み。
クリーミーでまろやかで美味しい。
喉ごし感は優しい。味は違うが喉ごしは金麦に近い。
全体的に女性的な優しい飲みごごち。


今週の目標は、外でロードバイクに乗ること。
ランニングは、ハーフマラソン大会の2週間前のトレーニング。
10kmマラソンの1週間前ですがハーフマラソンを優先に考えました。
来週の10kmマラソンはハーフマラソンのスピードトレーニングでいきます。

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2013年10月06日

秋のハーフマラソン大会当日 第1回目

今日の最低気温は午前4時頃の14.7℃、最高気温は正午頃の28.0℃、天候は明け方前雨・曇り時々晴れ。
日中は真夏のような暑さ。

今日は人生初のハーフマラソン大会。
10kmとフルはあるがハーフはまだ。

いつのものように3時に起きてストレッチ
お湯を沸かして目覚めの1杯。コーヒーはトイレが近くなるので梅シロップお湯割り。
そしてトイレ。そのあと体重を量って散歩したいが時間がないのでローラー3分。

その後軽く食事(トーストとホットケーキに梅ジャムと梅シロップお湯割りとバナナ)。
車をメイン会場の駐車場に止めたいので早めに出発。
5時40分頃到着すると車は数十台だけでガラ空き状態。

7時のウォーミングアップまでに時間があるのでスタート地点の確認がてらに散歩とトイレ。
朝から晴れて(晴れすぎ)て気持ちが良い朝。20分歩いた?
車に戻ってまた一休み。まだ時間がある。ある。ある。
ので、外でストレッチをして時間を過ごす。

6時50分になってバナナ1本を食べてアップ用に着替えて7時にゆっくりジョギング1.17km。
そして、トラック競技場の中で軽くWS6本(多いかも)1.28kmをして車までクールダウンがてら歩き。
もう1回トイレ。軽く汗をかいた程度。

そのあと着替えてストレッチして7時50分まで安静。
そしてスタート地点まで移動。人はまだ少ない。
いつの間にかスタート時間は8時10分から8時20分に変更されていた。

スタート位置は1kmペース自己申告でブロック分けされている。
自分のブロックは1km4分〜4分59秒なのだが、自分はぎりぎり4分59秒。
本当はブロックの最後だが集合時間に人が集まるのが遅く真ん中よりも前の位置になってしまった。

いざ出発してみると5kmまで4分19秒〜4分36秒とかなりのハイペース。
やはり自分には速いブロックだ。場違いのような感じ。10kmマラソンのペース。
食らいつけたのは前半だけで後半はやはり失速。
後半は上り勾配が多くフルマラソンのサブ4ペース。
サブ105は2分オーバー、サブ110は達成。
1kmペース4分59秒だったので5分切りの目標は達成できた感じ。

今年の最初のマラソン大会も夏のような暑さでした。
次回は後ろの位置でもう少しペースを落として余裕を持って走ろう!と思いました。
今日はお疲れ様でした。自分よりも走りなれて速い人と走れて勉強になりました。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。
少し昼寝したら疲れがどっと出てきました。明日の朝、起きられるのだろうか?


体重は朝食前52.7kg、ハーフマラソン帰宅後51.2kg、夕方52.2kg。
ハーフマラソン直後は水分補給やおもてなしを食べたりしましたがハードなレースだけに体重があまり増えませんでした。
食べ物よりも水分補給なのかもしれませんが。


晩酌は、水分不足なので三ツ矢サイダー250ml缶。
これを半分飲んだら焼酎を入れようかと思いきや入れる前に全部飲み干し。
 次に頂き物のキリン一番搾り350ml缶グラス飲み。
久しぶりに飲むと薄い感じ。でもスーパードライと比べるとクリーミー。
で辛口ではない丸い味。でもスーパードライを意識した位置なのかと。


今週は、リカバリーしつつ再来週の10kmマラソンのスピードトレーニングというか
3週間先のハーフマラソンに向けたトレーニング。
そろそろロードバイクにも乗りたい感じです。
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2013年10月05日

ハーフマラソン大会前日

今日の最低気温は午前8時頃の15.5℃、最高気温は午後2時頃の20.1℃、天候は曇り時々雨。
ちょっと寒すぎる。

朝練ランは、
ウォーミングアップ1.34km+20分ジョギング3.30km+クールダウン1.34km。
4時52分〜5時35分 合計5.98km 16℃
20分ジョギングの1kmペース平均6分05秒8。ランニングインデックス63。
かなり抑えて走りました。ここで無理をすると今までが水の泡。
しかし、ペース抑え目なのでかなり寒く感じました。


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前52.9kg、朝練後52.8kg、夕方52.8kg。
朝食も今までの倍、お昼ごはんを2杯食べたのに。
明日は倍返し?

晩酌は、自家製ブランデー梅酒60mlお湯割り1:1。
お湯割なので味が濃く酔いの回りが早い。
クエン酸が効いて良い感じ。
今日はこの辺で。

午後にハーフマラソンの前日受付を済ませてきました。
会場が広くて迷子になりそうというか、ジョギングコースとして最高ですね。
明日の天気予報は曇りで競技中の気温は20℃前後と少し気温高めになりそうです。
水分補給に注意しながら失速しないように頑張りたいと思います。

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2013年10月01日

モビバン [mobiban] [MVA010] モビバンアスリートモデル ランニング/サッカー

今日の最低気温は午前5時頃の16.1℃、最高気温は午後1時頃の27.8℃、天候は曇り。
雨が降りそうで降らない。

朝練ジョグは、アップ1.38km+30分ジョグ5.94km(アベ5分06秒)+WS3本600m+ダウン1.58km。合計8.50km
4時57分〜5時53分 気温16℃
30分ジョグのペースは時間短めなのでハイペース。
ハーフマラソン本番ではこれよりも速く走らなければならいという...。
アベ4分44秒のサブ100(1時間40分)は厳しく、アベ4分59秒のサブ105(1時間45分)が限界か?


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝53.3kg、朝練後は52.6kg、夕方53.0kg
金曜日のお昼までが頑張りどころ。


晩酌は、梅シロップに漬けた梅でホワイトリカー漬け1ヶ月?40ml 水割り1:1 氷多目。
梅酒よりも甘い感じ。どちらかというと梅シロップ酒の梅酒風。アルコール度数は高いかも。
 次にトップヴァリュ本格芋焼酎55ml ロック〜水割り6:4。
角がなく穏やかでまろやかな「さつま白波」を飲んでしまうとロックは刺激が強い。
水割りでは何とか飲める感じ。まるでバラファイ的。
旨い焼酎を飲んでしまうと舌が肥えてしまうという恐ろしさ。う〜む。


さて、モビバン [mobiban] の [MVA010] モビバンアスリートモデル ランニング/サッカー をピックアップしてみたいと思います。
■ランニング&サッカーのトレーニングに最適なストレッチバンド。選りすぐりの専用メニュー付。100種類以上のエクササイズが可能。インナーマッスル、可動域促進、筋力強化に適しています。
■負荷:2kg
■重量:75g
■長さ:シングル使用-60cm、ダブル使用-35cm
■股関節周りの強化
■わき腹ストレッチ
■肩甲骨の可動ストレッチ
■カラー:イエロー

イエローがランニングとサッカーに特化したモビバンです。
より足回りが強化されます。


関連リンク
モビバン [mobiban] [MVA010] モビバンアスリートモデル ランニング/サッカー
モビバン [mobiban]
エクササイズ/トレーニング
パーツ&アクセサリー
パーツ
サイクルベースあさひ
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2013年09月29日

秋のクロストレーニング 第3回目(ハーフマラソン大会1週間前)

今日の最低気温は午前5時頃の9.8℃、最高気温は午後1時頃の26.4℃、天候は早朝霧・晴れ。
秋晴れの一日。

今年33回目の日曜日のクロストレーニング。
課題は、ハーフマラソン大会1週間前ということで先週よりも時間短め高強度ランニング。
朝に体重を計ったらカーボローディング効果でいつもよりも0.5kg多かったので
朝食抜きでのトレーニング。毎回のことです。

まずランニングの部。
5時01分〜6時44分まで 18.51km 気温10℃ 晴れ 一部霧
ウォーミングアップ1.20km+15kmラン15.01km+クールダウン2.30km。
 15kmラン・アベ1km4分56秒9 1時間14分13秒。イーブンで走りました。維持するのがきつい。
ラスト2kmはストライド走法で踵着地でぐいぐいペースアップ。以外にこれが楽な走りだったりして。
 自転車ジャージのバックポケットにTNTのジェルボトルに水を入れて2口水分補給。
栄養補給は無し。
レース1週間前はLSDではなくスピードトレーニングでした。

次に、バイクの部
ランニングの汗で体が冷えてしまったのでローラーでウォーミングアップとリカバリー。
7時00分〜7時40分
RNC7 ローラー台40分
アップ10分、ライト20分、ダウン10分
34×19〜15〜19
ケイデンスは100前後で軽くリカバリー的に。
■バイクデータ
走行時間40分19秒6
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max104 Avg96
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
245kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍121 最高心拍132
室温21℃ 外気12℃ 扇風機なし 軽く汗だく(温まりました) 


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.5kg、クロストレーニング後52.0kg、夕方は53.6kg。
お昼に食べ過ぎました。はい。今晩からダイエット!


お楽しみ晩酌は、自家製ブランデー梅酒60ml水割り1:1氷あり。
今日飲んでみるとすっきり味。昨日の梅酒は1:2ではなく1:1だったかも。
悪くはない味。
 次に甲類焼中の宝っ子25度 ロック〜水割り6:4氷あり。
トップヴァリュ2.7〜4リットル(メルシャン)25度の方が味が濃く甘い。
こちらはすっきり味。水割りにして飲むと癖が無くまろやかで飲みやすい。辛味と苦味が無い。
ジュースなどで割って飲むのにも邪魔せず良いかも。


今週の目標は、ロードバイク乗りは先週よりちょっと多め。ランニング前のウォーミングアップが出てくるかもしれません。
ランニングはハーフマラソン大会の前の週で先週より運動量は少なくなります。短時間の刺激が入ります。

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2013年09月28日

ハーフマラソン大会まであと8日

今日の最低気温は午前5時頃の8.0℃、最高気温は午後1時頃の24.9℃、天候は朝は濃霧・日中は晴れ。
朝が寒すぎたので日中はかなり暑く感じた。

朝練ランは、
ウォーミングアップ1.22km+30分ジョギング5.68km+WS3本0.6km+クールダウン1.82km。
5時05分〜6時00分 合計9.30km 9℃
30分ジョギングの1kmペース平均5分19秒0。ランニングインデックス57。
ウィンドスプリントは、100mを27.4秒〜25.4秒を3本。
今朝は格別に寒く、ローラー台3分間軽く回してから外に出ました。
それでも寒く、アップでは歩くと寒いのでジョギングで体を温めました。
メインもペースも自然にペースが上がりました。
調子は良好です。明日のクロストレがレースの要?


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前53.1kg、朝練後52.6kg、夕方53.2kg。

晩酌は、3ヶ月前に漬けたホワイトリカー35度梅酒60ml水割り6:4〜1:2 氷3つ。
ブランデー梅酒よりも甘みが少なく酸味がありすっきりして飲みやすい。
 次にバーボンのバラファイ30ml水割り 1:2.5 氷3つ。
ストレートの時の芳醇で甘い香り。
水割りは毎回飲んでも穏やかな中に苦味と甘さ。瓶を空にするころにバラファイの良さがわかるのかも。


来月のハーフマラソン大会の天気予報は曇り時々雨。
去年の真夏日よりは良いと思います。

ラベル:ランニング
posted by モノエ at 19:31| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月22日

秋のクロストレーニング 第2回目

今日の最低気温は午前3時頃の14.0℃、最高気温は午後2時頃の26.0℃、天候は曇り時々晴れ。
ほとんど曇りですごしやすい一日。

今年32回目の日曜日のクロストレーニング。
少し明るくなり始める5時を目標にスタート。
今回も朝食を摂りません。

まずランニングの部ジョギング。
5時03分〜7時09分まで 23.73km 気温14〜15℃ 曇り
ウォーミングアップ1.31km+20kmラン20.01km+クールダウン1.41km。
20kmラン・アベ1km5分03秒4 1時間41分27秒。
前回とほぼ同じく自転車ジャージのバックポケットにジムビームのポケットボトルに水を入れて水分補給。
栄養補給はアミノバイタルゼリー青のみ。
20kmランの後半2kmはスタミナ不足でアベ5分を切れず。予定ではアベ4分30秒という甘い考え...。
速く走っているつもりが遅いというバテバテ状態でした。
本番ではレース2時間前に食事を摂りますが結果はどうなる?ことやら?


次に、バイクの部
7時25分〜7時55分
少し限界気味だったのと法事の送り迎えがあるのでさささとRNC7でローラー台30分。
アップ10分、ライト10分、ダウン10分
34×19〜15〜19
ケイデンスは95前後で軽くリカバリー的に。
ランニングのクールダウンの後半で左脚が筋肉痛(疲労?)になりましたが、ローラーで回復しました。 
■バイクデータ
走行時間30分38秒5
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max96 Avg92
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
180kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍120 最高心拍129
室温23℃ 外気15℃ 扇風機なし 軽く汗だく 


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.1kg、クロストレーニング後51.8kg、夕方は52.7kg。

晩酌は、某樽売り激安本格麦焼酎55ml 水割り6:4 氷少々。
時間が経つと美味しくなのか?飲んでみるとサイダーの気が抜けたような味。
やっぱり水以外の何かで割ったほうが良さそう。
激安本格麦焼酎でも美味しいものとそうじゃないものがあると。
 口直しに、Hiニッカ水割り1:2.5 氷あり。
1:2も美味しいが、すっきり味の1:2.5も捨てがたい。
今日の優勝はHiニッカ!


今週の目標は、ロードバイク乗りは先週の10分より多く走ること。
ランニングはハーフマラソン大会が2週間前になったので運動量を減らしてスピードアップ。
ジョギングはジョギングであまり頑張らないようにします。

posted by モノエ at 17:47| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月21日

ハーフマラソン15日前

今日の最低気温は午前4時頃の13.5℃、最高気温は午後3時頃の28.75℃、天候は朝は濃霧・日中は晴れ。
秋らしい天気。

朝練ランは、
ウォーミングアップ1.28km+40分ジョギング7.37km+WS3本0.6km+クールダウン2.78km。
4時54分〜6時02分 合計11.03km 13〜14℃
40分ジョギングの1kmペース平均5分26秒3。ランニングインデックス58。
ウィンドスプリントは、100mを26.3秒〜21.5秒を3本。
今週はジョギングのペースを抑えたら左足の痛みがなくなってきました。
ハーフマラソンまであと15日。

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前52.9kg、朝練後52.4kg、夕方53.1kg。

晩酌は、バーボンのテンガロンハット60ml水割り 1:2.5 氷3つ。
水割りがまろやかで美味しいバーボン。これで800円台ってコスパが高すぎる。
財布にやさしいHiニッカ的存在。

明日は久しぶりに雨が降らない日曜日。
快適にトレーニングできそう。

posted by モノエ at 18:48| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月15日

秋のクロストレーニング 第1回目

今日の最低気温は正午頃の21.1℃、最高気温は午後3時頃の28.9℃、天候は曇りのち雨・午後雨のち曇り一時晴れ。
すごしやすい一日。

今年31回目の日曜日のクロストレーニング。
午前中は雨が降らないという昨日の天気予報でしたが
今朝、天気予報を見ると明け方過ぎから雨という予報に変わりました。
朝食を摂ると本降りの雨に当たってしまうのでなしで平日の朝錬に近い時間帯でのスタート。

まずランニングの部ジョギング。
5時03分〜7時33分まで 25.97km 気温22℃ 曇りのち小雨→本降り
ウォーミングアップ1.32km+22km走22.01km+クールダウン2.64km。
22km走アベ1km5分21秒5 1時間57分54秒 後半左脚と脇腹が痛くなりペースダウン。
 本番を想定して荷物少なめというかバックパック(ハイドレーションパック)での水分補給なしで
自転車ジャージのバックポケットにジムビームのポケットボトルに水を入れて水分補給。
朝食を摂っていないのでパウチ入りのゼリーを要所要所で補給。
バックポケットに入れた物が飛び出さないようにウェストポーチで固定。
昨日の左脚の筋肉痛が治っておらず走り終わった後は左脚が曲がらなかった。歩きにも少し支障が。


次に、バイクの部
7時58分〜8時9分
雨が上がりそうもないのでRNC7でローラー台10分。
ちょうど左脚が筋肉痛になったので軽くリカバリーと脚の様子見もできて良かったです。
34×19 ケイデンス90前後で軽くペダリング。
坐骨神経痛と違ってペダリングには支障が無かったです。
■バイクデータ
走行時間10分25秒2
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max96 Avg84
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
53kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍114 最高心拍122
室温27℃ 外気22℃ 扇風機なし 少し汗ばむ程度 


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.0kg、クロストレーニング後51.4kg、夕方は52.7kg。

晩酌は、富士山麓50度50ml 水割り1:2 最後に氷をグラスいっぱいに。
穏やかな辛さと穏やかな香りが美味しい。Hiニッカと比べると穏やかな味。
少し辛いがそれが味となって美味しい。大根おろし的?

今週の目標は、ロードバイク乗りはリカバリー週間、ランニングは来月のハーフマラソンに向けトレーニング。
先週よりも時間短めでスピードトレーニング志向。
トレーニング時間が短くなるので食事量に注意。
(逆に体重が減っていますが)
posted by モノエ at 17:54| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月05日

アディダス [ADDIDAS] adizero(アディゼロ)AGE2(ランニングシューズ)

今日の最低気温は午前9時頃の21.7℃、最高気温は正午頃の24.1℃、天候は雨時々曇り。
朝はすこしむしむし。日中は少し気温低めで若干快適。が湿度高め。

朝練は、雨の為ローラーで軽く刺激入れ30分。
4時59分〜5時30分
アップ10分・ライト〜ミドル〜もがき10分・ダウン10分
34×19〜15〜19
外は雨でも気分爽快なローラー。
しかし時間が短いので心拍数が中々上がらない。
■バイクデータ
走行時間30分40秒5
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max134 Avg98
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
163kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍116 最高心拍156
外気22℃ 室温28℃ 
扇風機 風量:小〜強

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝53.3kg、朝練後52.9kg、夕方は53.4kg。
セーブ。明日のお昼まで我慢我慢。


晩酌は、安バーボンのテンガロンハット60ml水割り2:3 。
飲み比べないと美味しくて幸せな気分。
Hiニッカのバーボン版的な味?穏やかだけど味がしっかりしている感じ。
晩酌用バーボンに決定!


さて、アディダス [ADDIDAS] の adizero(アディゼロ)AGE2(ランニングシューズ)をピックアップしてみたいと思います。
■マイクロフィット:日本人の足に高精度でフィットするテクノロジー
■フォーモーション:独立ヒールユニットが、路面状況と斜度に変形とズレ運動で対応
■アディウェア:優れた耐摩耗性でソールの寿命と機能を長持ちさせてくれるラバー素材
スティックラバー
■トーションシステム:中足部のねじれをコントロールし、足の安定性を向上
■mi:マイコーチ対応
■合成繊維/合成樹脂製ミッドソール(モールデッドEVA)/ゴム底
■サイズ:
ブライトブルー/メタリックシルバー/インフラレッド-25.0cm[G60507]、ブライトブルー/メタリックシルバー/インフラレッド-27.0cm[G60507]、ブライトブルー/メタリックシルバー/インフラレッド-27.5cm[G60507]、ブラック/ブラック/ラブフライム-26.0cm[G60508]、ブラック/ブラック/ラブフライム-27.5cm[G60508]

履いて1年くらいになります。
JAPAN2よりも甲が広くワイドじゃなくてもきつくないです。
ソールは軟らかめでゆっくりジョギングやウォーキングするとその感触が分かります。
JAPAN2じゃなくてもこちらの方が逆にタイムが速かったという...。
超軽量でもなく重くないシューズです。エントリーシューズよりは遥かに軽いですが、
サブ4目標までの人ならこのシューズでも問題ないです。

ソールの減りは踵からきました。やはり1年が買い替え時期ですね。
あとは普段履き用にチェンジ。これができるのがランニングシューズの良いところ。
※AGE2は廃盤になっているようです。在庫のみ。


関連リンク
アディダス [ADDIDAS] adizero(アディゼロ)AGE2(ランニングシューズ)
アディダス [ADDIDAS]
シューズ
男性用
ウェアー系
パーツ
サイクルベースあさひ
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2013年08月18日

クロストレーニング夏編 第10回目

今日の最低気温は午前4時頃の22.3℃、最高気温は午後2時頃の34.2℃、天候は曇り時々晴れ。
残暑が厳しい今日この頃。

今年28回目の日曜日のクロストレーニング。
今回はヒルクライム試走の後に25kmジョギング。


まずは、ロードバイクでのヒルクライム試走。
1kmを軽くゆっくりジョギングして体を温めて準備。
6時23分〜7時50分 ターマック使用 気温19〜21
ロードバイクで5kmほどウォーミングアップして一旦駐車場に戻ってから
ヒルクライム試走です。
一応スタート位置から本番と同じく停止してクリートをキャッチしてスタート!

今日は走りはじめからお尻の脇がピリピリ痛い感じ。
サドルの高さが合っていないのか?
無理をすると途中でリタイヤすることになりそうなので、ケイデンスを85から95に。
なので平坦区間でのタイムは前回よりも1分遅くなりました。
登り前半もケイデンス高めが尾を引きました。
ケイデンスは80台後半。
これではタイムが遅くなる!と、サドル前座り作戦でグイグイと走りました。
結果的に登りは前回よりも2分速くなりました。
トータルでは前回よりも1分速いだけの52分5秒。
 サドル前座りを前半から取り入れておけばもっと速くなるかもしれません。
しかし、今日の収穫は大きかったです。

■バイクデータ
走行時間1時間38分21秒
走行距離36.9km
スピード Max46.8km/h Avg22.5km/h
ケイデンス Max119 Avg83
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
780kcal
最大上り勾配 16% 下り15%
平均心拍130 最高心拍160
外気20℃  



次にランニング。
8時26分〜12時03分まで 湖1周反時計回り34.19km 気温24〜27℃ 曇り時々晴れ
ウォーミングアップ1.02km+25km走25.04km+クールダウン8.13km。
25km走のアベは5分42秒0。
昨年は逆方向を折り返しして走りましたが今回は湖1周です。
実は13km走って折り返して10kmで終わって後3kmをクールダウンにしようかと思いましたが
大分先まで来たのでこのまま1周しようと計画を変更しました。
 これが失敗で13km先がかなりハードなアップダウン。
しかも。太陽が照り返して暑いときました。
何とか25kmまで走りきることができましたが、クールダウンが地獄でした。
ほとんど歩きに近いジョギングで8km。平坦はなくアップダウンばかり。
一番きつかったのはクールダウンだったかもしれません。
 次回は距離を短くするか素直に折り返しコースにしたいと思います。

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前。
と、スクワットを30回×1セット、踵上げ100回×1セット。
夕方するのを忘れてしまいました。

体重は、朝食前54.4kg、クロストレーニング後51.6kg、夕方は測るのを忘れてしまいました。
夕方にカレーを作っていて喉が渇いたのでビールを飲んでしまったからです。
それでストレッチ関係もできなくなってしまいました...。

晩酌は、頂き物のアサヒスーパードライ350ml缶を小ジョッキで。
カレーの具を刻んで肉を炒めて煮込みの具合を見ながらのビールは格別!
 次に、テンガロンハット(バーボン)30mlをロックで楽しんでハイボール1:4で。
ロックとハイボールは角瓶よりも美味しいのでは。


今週の予定は、ロードバイク乗りは月曜日と木曜日の各1時間程度。
ランニングは水曜日がハードで火金土がジョギング40ベース。
疲れが出てきたら休むべし。

そういえば今日はまだ横になっていません。
帰って来て片付けをして今日のデータ整理をして料理つくりでしたので...。
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2013年08月17日

お盆休みのジョギング その2

今日の最低気温は午前5時頃の21.5℃、最高気温は午後3時頃の33.9℃、天候は曇り時々晴れ。
朝は涼しく、日中は徐々に暑く。

朝練ジョギングは、
ウォーミングアップ1.01km+40分ジョギング7.35km+WS3本0.6km+クールダウン2.66km。
4時35分〜5時46分 合計11.08km 21℃ ひんやり
40分ジョギングの1kmペース平均5分28秒3。ランニングインデックス56。
ウィンドスプリントは、100mを31.5秒〜26.5秒を3本。レストは100mを47.1秒〜57.4秒。

日中は昨日と同じく親戚関係の線香立て回り。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝53.5kg、朝練後52.5kg、夕方53.5kg。
朝の体重にセーブ。


晩酌は、CGC(サントリー)ゴールドブリュー350ml缶をジョッキ飲み。
100円で期待はしていませんでしたが、金麦をのど越しを良くした感じで美味しかったです。
泡も普通のビールと同じく長続きしました。
 そのあとに、バーボンの「テンガロンハット」30mlをハイボールで。
1本880円でしたが、ジムビームよりまろやかで癖がなく飲みやすいです。
甘いバニラ味が特徴です。ロックでもハイボールでも飲みやすいです。


さて、明日はクロスとレーニングです。
ヒルクライム試走と25kmジョギングできるか?が課題です。

ラベル:ジョギング
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2013年08月16日

お盆休みのジョギングその1

今日の最低気温は午前5時頃の21.6℃、最高気温は午後2時頃の34.7℃、天候は晴れ時々曇り一時雷雨。
このまま暑くなるのかと思いきや夕方にゲリラ雷雨で一気に23.1℃に下がりました。


朝練ジョギングは、ウォーミングアップ1.00km、40分ジョギング7.45km、クールダウン3.01km。
5時08分〜6時16分 合計11.46km 気温21〜22℃
メインの40分ジョギングの1kmペース平均は5分24秒3。ランニングインデックス54。
目標5分30秒ですが若干速くなってしまいました。
今日の朝練は昨日のヒルクライム試走のリカバリーみたいな感じでした。
若干、疲れが取れたような気がします。

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝食前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝53.5kg、朝練後52.6kg 夕方53.7kg。
8月はハードな運動量なのでもう少し食べたほうが良さそう。


晩酌は、リベンジのハイボール大会。
 まず、角瓶30mlハイボール。きっちり量って1:3。
ハイボールでは濃い目だが薄く感じる。すっきり系。自分には合わないのか?
 次に、富士山麓25mlハイボール。きっっちり量って1:3。
丁度よい濃さ。氷が溶けて炭酸水の炭酸が弱くなっても飲める。

ということで、ランニングとお酒のブログでした。
なんじゃそれ。



ラベル:ジョギング
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2013年08月11日

クロストレーニング夏編 第9回目

今日の最低気温は午前5時頃の24.4℃、最高気温は午後2時頃の33.8℃、天候は朝は霧・日中は曇り時々晴れ。
今日も暑いのなんの。昨夜は25℃以上の熱帯夜。今夜は?

今年27回目の日曜日のクロストレーニング。
朝から霧が出ていてしかも暑くて蒸れる感じ。
毎回同様、食事をして1時間後にスタート。

まずはランニング。
5時27分〜8時17分まで 28.91km 気温24〜27℃ 霧・曇り時々晴れ
ウォーミングアップ1.17km+25km走25.02km+クールダウン2.71km。
25km走のアベは5分35秒5。ジョギングのペースで走りました。
走る前は22km目標でしたが、調子が良くどこまで走れそうな感じで25kmることができました。
前半の霧であまり喉が乾かなかったことが幸いしました。
後半は、ジムビームポケットボトルの水と栄養ゼリーで凌ぎました。


その後は、ロードバイク外乗り 平坦はまだまだRNC7の登場です。
8時39分〜9時28分
今週半ばにヒルクライム試走を控えているので今日はリカバリー程度に抑えました。
というか、29km近くジョギングの後は体力が残っていませんので...。
■バイクデータ
走行時間46分27秒1
走行距離19.61km
スピード Max37.1km/h Avg25.9km/h
ケイデンス Max109 Avg92
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
467kcal
最大上り勾配 4% 下り10%
平均心拍142 最高心拍164
外気27℃  

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。
ジョギング25km走をした割に疲れがないです。

体重は、朝食前54.1kg、クロストレーニング後51.9kg、夕方は少し回復して53.3kg。

晩酌は、頂き物のアサヒスーパードライ350ml缶を水割りグラスで。
夕方前にスイカとメロンの切り残りを食べてお腹がいっぱいで、これ以上は飲めませんでした。
夕食が食えるかどうか心配です。

今週の予定は、ロードバイク乗りが明日と木曜日にヒルクライム試走。
ジョギングは今まで通りでインターバルが1kmから2kmにハードになる程度です。
お盆休みも入る為、だらけないことが課題です。
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2013年08月04日

クロストレーニング夏編 第8回目

今日の最低気温は午前2時頃の18.7℃、最高気温は午後1時頃の30.2℃、天候は曇り時々晴れ。
セミがミンミン響いています。
気温は高めですが蒸し暑くないです。

今年26回目の日曜日のクロストレーニング。
雨の心配もなく路面は乾いて絶好のコンディション。
クロストレーニングはスタミナ勝負なので食事をして1時間後にスタート。

まずはランニング。
5時40分〜7時54分まで 22.64km 気温19〜22℃ 曇り時々晴れ
ウォーミングアップ周回1.15km+20km走周回20.01km+クールダウン周回1.48km。
20km走のアベは5分38秒0でフルマラソンのサブ4ペース。
今年はハーフマラソンに参加する予定ですが、アペ5分切りが目標です。
距離が短い分速く走らなければならいです。
あと2ヶ月で何とかしなければ...。
水分補給はジムビーム・ポケットボトルの容器を使いました。サイクルジャージのバックポケットに入れて走りましたが、あまり走りには気にならなかったです。
水を飲んだり頭にかけたりして200mlは丁度良かったです。

その後は、ロードバイク RNC7でローラー台10分。リカバリー(クールダウン)
8時08分〜10時18分
今週はロードバイクのリカバリー週間なので運動時間と運動強度を極端に下げました。
次週からはレースまで4週間はヒルクライム・レースに向けたトレーニングになります。
なので、今のうちに体を休ませておこう!という作戦です。
■バイクデータ
走行時間10分16秒3
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max103 Avg95
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
52kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍114 最高心拍121
室温26℃、外気22℃  扇風機:風量大 汗を乾かす感じ。常にクールダウン。

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.5kg、朝食後53.7kg、クロストレーニング後51.9kg、夕方は少し回復して52.9kg。
しかし、明日の夕方には54kg台!

今週はロードバイク乗りのリカバリー週間で平日はローラー台10〜20分程度。
ジョギングは、8月の強化トレーニング。7月よりも運動時間が増えペースもアップします。

晩酌は、頂き物のアサヒスーパードライ350ml缶直飲みと梅酒22ml水割り超薄め。
スーパードライを直飲みするとコクを感じず薄いビールみたいな。
梅酒水割りは水のよう。
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2013年07月20日

Timex(タイメックス)- Run Trainer 2.0 (ハートレートモニター付き)

今日の最低気温は午前4時頃の17.1℃、最高気温は午後2時頃の29.1℃、天候は曇り時々晴れ。
朝は寒く、日中は暑く。

朝練ジョギングは、
ウォーミングアップ1.01km+ジョギング5.01km+WS3本0.6km+クールダウン2.53km。
4時32分〜5時34分 合計9.15km 17℃ ものすごく寒い
5kmジョギングの1kmペース平均6分03秒9。
 ウィンドスプリントは、100mを31秒〜29秒を3本。レストは100mを45秒〜49秒くらい。
ウィンドスプリントの後のクールダウンは毎回調子が良いです。
ということは、レース本番前にこれをやると良い結果が得られるかも...。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝53.4kg、朝練後52.8kg、夕方53.4kg。
朝の体重に復活!

晩酌は、いつもの梅酒を水割り1:1と 本格麦焼酎ロック。
久しぶりに水割りを飲むとお腹がいっぱい感が。
焼酎ロックよりも量が少ないウィスキーロックでもよい感じ。


さて、Timex(タイメックス)の Run Trainer 2.0 (ハートレートモニター付き) をピックアップしてみたいと思います。

Timex(タイメックス)- Run Trainer 2.0 (ハートレートモニター付き)
あらゆるレベルのランナーのために、ランナーによりデザインされた、最新 GPS ウォッチです。
■高速で信頼性のある SiRFstar IVトレードマーク(TM) GPS テクノロジー、8時間の電池寿命。
■15 ワークアウトメモリー: ワークアウトごとに最大 100ラップを記憶。
■距離やタイムによりスプリットをハンズフリーで記録。
■3つのストップウォッチ表示: それぞれ 2〜3ラインを選択。
■ユーザーが選択できる表示フィールド (GPS・ANT+ ペース・距離・経過時間・標高など)
■ケイデンスのみ、またはスピードと距離の全データにフットポッドを使用。
■6つのセグメントによりプログラム可能なインターバルタイマー
■距離やタイム、またはそれらの組み合わせによりセグメントを設定。
■3つのインターバル表示: それぞれ 2〜3ラインを選択。
■強度の異なるインターバルタイマートレーニング
■ペース、心拍数、ランニングケイデンスのゾーン。
■通知方法 (表示・音声・振動) を選択可能。
■アラートオプション (音声・振動) を設定可能な水分・栄養補給タイマー
■メニューやテキストによる通知の言語を選択可能 (英語・フランス語・スペイン語・ポルトガル語・ドイツ語・オランダ語・イタリア語)。
■HR リカバリータイマーでは、期間をユーザーが選択可能。
■全てのデバイス設定用にコンピュータデバイスエージェント
■TrainingPeaksトレードマーク(TM) や MapMyFitness.com などのオンラインサイト (開発中) と連携。
■50M で評価済みの防水ケース

RC3GPS並みのコンパクト。
自転車用のケイデンスセンサーやパワーメータには対応していませんので、GPSで距離や速度の測定やマッピング用(サイコンのサブ用)と考えれば良いと思います。
ランニングのトレーニングにうれしいインターバルの設定は時間軸と距離軸のいずれか設定可能。
アラームに振動(バイブレーター)があるのも嬉しいです。


関連リンク
Timex(タイメックス)- Run Trainer 2.0 (ハートレートモニター付き)
GPS-ランニング
コンピューター、GPS、ウォッチ
アクセサリー
オンラインバイクショップWiggle
posted by モノエ at 18:41| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月17日

ルイガノ [louisgarneau] FLOW-RUN-SHORTS2(ランニング・ショートパンツ)

今日の最低気温は午前4時頃の20.7℃、最高気温は正午頃の27.8℃、天候は曇りのち雨。
雨で冷却効果というよりもムシムシ。しかし扇風機に当たると少し寒い感じ。


朝練ジョグは、ウォーミングアップ1.00km、ビルドアップ走6.02km、クールダウン2.55km。
4時31分〜5時34分 合計9.57km 気温20〜21℃
ビルドアップ走は1kmごとにペースアップして6分43秒4〜5分49秒3に上げていきました。
今日のテーマはゆっくりペースからの極端に上げすぎないビルドアップです。
速く走るのは簡単ですが、ゆっくりキープしながら上げていくのは難しいですね。

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝食前と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝53.1kg、朝練後52.6kg、夕方53.2kg。
野菜ヘルシー効果?梅酒効果?


晩酌は、電子レンジ梅酒2:1水割りと日本酒お猪口2杯。
しかし、久しぶりの日本酒は効きますね。
頭の血管が広がるのが分かります。


さて、ルイガノ [louisgarneau] の FLOW-RUN-SHORTS2 をピックアップしてみたいと思います。
■ランナーのために作られたランニング専用のショーツです。エアレーターメッシュのサイドパネルで、空気の流れが良く、蒸れにくくなっています。股下の短めのショートパンツです。
■素材:マイクロンライト、エアレーターメッシュ
■1メッシュバックポケット
■小物ポケット
■股下:12.5cm
■*ランニングパンツのため、インナーパッドは付属しません
■サイズ:
020)ブラック-S[1055253S020]、020)ブラック-M[1055253M020]、[わずか] 020)ブラック-L[1055253L020]、484)ブラック/オレンジ-S[1055253S484]、484)ブラック/オレンジ-M[1055253M484]

サイドメッシュのショート丈のランニングパンツです。
インナーは内蔵されていませんが、下にコンプレッションタイツを履いたり自転車用インナーパッド付きショーツを履いたりすることができます。

ショートパンツは、暑い夏の冷却効果狙いやマラソン大会用として向いています。
ハーフパンツよりも何故か気合が入ります。


関連リンク
ルイガノ [louisgarneau] FLOW-RUN-SHORTS2(ランニングパンツ) 
ルイガノ [louisgarneau]
カジュアルパンツ
男性用
ウェアー系
パーツ
サイクルベースあさひ
posted by モノエ at 18:15| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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