2014年09月14日

天気が良いのにローラー台!が、買い物でシティサイクル!

今日の最低気温は午前5時頃の15.4℃、最高気温は午午後4時頃の24.5℃、天候は曇り時々晴れ。
朝が寒かっただけに25℃以下でも暑く感じた。


夜勤明けで朝5時半頃まで10時間半睡眠!
3日分寝た感じ。


そして、朝8時半頃に今年初の心拍計測定でのローラー台。
データを見ると昨年10月20日が最後だった。
毎年恒例の秋の花粉症で鼻水ずるずるなので外でロードバイクよりも室内でローラーが良い選択かも。

ロードバイクはRNC7 ローラー台はサイクルオプス油圧固定
8:35:10
30:01.5
heartrate max70%131 min46%85 avg61%113
calories 139kcal
cadence max106 avg93
temp max25 min23 min24

10分はアップで34×19で軽く回して、メイン10分は34×17でケイデンス平均100心拍平均120
クールダウン10分で34×19で心拍を徐々に抑えた。
30分もローラー台に乗ると軽い運動でもかなりの汗だく。
しかし、スポーツで汗を流すのは久しぶりだし気持ちが良かった。


そしてそして、9時過ぎにシティサイクルに乗って買い物。
ローラーはシティサイクル乗りのウォーミングアップか?
ローラーの直後に乗るとギアは内装3段の一番軽いギア。くるくるくるくるくる。
鼻水ずるずるずるずる。
買い物のお目当ては「生卵」108円と食パンと白砂糖108円。


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夜出勤前。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。


体重は、朝食前54.0kg、夜勤出勤前55.1kg。




posted by モノエ at 22:45| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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