2014年03月29日

夜勤で健康的な体重に戻りつつある

今日の最低気温は午前6時頃の2.5℃、最高気温は午後2時頃の21.8℃、天候は晴れ。
日中は暖かいというか暑い。

3月は夜勤ブログ?的なことが多かったです。
体力的に持つかと心配でしたが大丈夫でした。

夜勤は昼間や仕事前に仮眠をどれだけとるかが決め手だと思いました。
それと食事のタイミングと食事内容。
午後9時以降〜深夜の食事は血糖値が上がるので、おかず少な目で御飯多めが良さそうですね。
(御飯、味噌汁、おでん、漬物、バナナ、野菜ジュース)
御飯の量は仕事の運動量に合わせて調整したほうが良さそうです。ハードな仕事は御飯2杯とか。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夜。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝食前52.6kg、出勤前54.3kg。
これがちょうどよいかも。
もう少し増やして体重維持が課題か。

雪はほとんど融けてロードバイク乗りやジョギングが可能ですが、仕事優先で様子見です。
ちなみに、久しぶりにカーボンのロードバイクを持ち上げてみると、軽さに驚きました。

今日は仕事休み、しかし明日の午前0時から仕事なのでこれから出勤。
休んだ気がしない!




ラベル:夜勤 体重
posted by モノエ at 23:02| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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