2013年11月02日

秋の10kmマラソン大会前日 第2回目

今日の最低気温は午前1時頃の4.9℃、最高気温は午後3時頃の16.4℃、天候は朝濃霧・日中曇り時々晴れ。
晴れたりしたのに気温が上がらない以外に寒い一日。


朝練ランは、
ウォーミングアップ1.37km+20分ジョギング3.80km+クールダウン1.02km。
5時04分〜5時41分 合計6.19km 5℃ 霜or霧で濃霧 寒い
20分ジョギングの1kmペース平均5分23秒5。
真っ暗でGPSウォッチが見えず勘を頼りに。結果的に自然ビルドアップ。
メッシュのランニングシューズのつま先が冷たく感じる今日この頃。


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前--.--kg(体重計電池切れ)、朝練後52.6kg、夕方52.8kg。
ちょっと少なめ。今晩と明日の朝は少し多めに食べよう。


晩酌は、さつま黒白波55mlお湯割り1:1。
最初にお湯を先に入れて焼酎。少しぬるくなるが美味しくなる。
ぬるめが一番合う。
 次に若松酒造の本格麦焼酎「麦の誉」55mlお湯割り1:1。
これもお湯を先に入れる。若干辛いがフルーティーで甘い味。
甲類焼酎と比べると濃厚で芳醇。やはりぬるめが一番美味しい。


明日は晴れで気温13℃というまずまずのマラソン大会になりそうです。
11月の朝としては温かいです。これまたウェア選びが難しい...。
明日の目標は前回のタイムより速く走ること。う〜む。


posted by モノエ at 19:01| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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