2013年10月19日

ハーフマラソン8日前 10kmマラソン前日...

今日の最低気温は午後5時頃の7.9℃、最高気温は午前11時頃の15.3℃、天候は曇り。
う〜ん、寒すぎる。

朝練ランは、
ウォーミングアップ1.28km+30分ジョギング5.20km+WS3本0.6km+クールダウン1.18km。
5時00分〜5時52分 合計8.26km 7℃
30分ジョギングの1kmペース平均5分47秒7。ランニングインデックス60。
ウィンドスプリントは、100mを28.9秒〜24.3秒を3本。
今朝は曇りで暗くウォッチがよく見えませんでした。ほとんど感覚的に走っていました。


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前53.7kg、朝練後53.0kg、夕方53.3kg。
昨日の夕食は食べ過ぎました。はい。
でも、朝練して元に戻りました。


晩酌は、黒糖焼酎「稲乃露30度」100mlお湯割り 1:2?。
寒いのでお湯の割合を多くしてみました。
そろそろ日本酒の癇も良い今日この頃。でも体が温まって酔えれば良いです。


明日は10kmマラソン大会。
天気予報ではスタート時に雨。
が、しかし、夕方6時の天気予報ではまた変わって、午後から雨に!
ラッキー!
明日はハーフマラソンのスピードトレーニングということで肩の力を抜いて気楽に行きたいと思います。
予想では46分台。頑張って頑張って45分切り。さてどうなるやら?


posted by モノエ at 19:06| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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