2013年10月13日

秋のクロストレーニング 第4回目(ハーフマラソン大会2週間前 10kmマラソン1週間前)

今日の最低気温は午前5時頃の10.1℃、最高気温は正午頃の21.0℃、天候は朝雨・日中曇り時々晴れ。
台風の影響で雨が降ったり風が強かったり忙しい天気。

今年34回目の日曜日のクロストレーニング。
とにかく3時に起きて天気予報をチェック。
雲の動きの予測をみると午前中は雨が降ったり止んだり。
一応5時に食事をして、また雲の動き予測チェック。
 午前中は難しい?と5時半頃二度寝開始。
目が覚めたら、何と7時50分頃。やっちまったな!
しかし、外を見ると降ったり止んだりの繰り返し。

これは、13℃と寒いし先にローラーをして体を温めたほうが良いと。
最初にバイクの部
来週は10kmマラソン大会、その1週間後はハーフマラソン大会なので今日はガチ15kmランがあるし先に体力消耗したくない!
ということでローラーで10分だけウォーミングアップ。
8時06分〜8時16分 RNC7使用
34×19 ケイデンスは90前後。
■バイクデータ
走行時間10分09秒7
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max96 Avg89
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
19kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍93 最高心拍103
室温21℃ 外気13℃ 扇風機なし 温まる程度

そしてランニングの部。
8時46分〜10時13分まで 1.22km 気温13〜18℃ 曇りのち晴れ
ウォーミングアップ1.01km+15kmラン15.02km+クールダウン1.20km。
 15kmラン・アベ1km4分37秒9 1時間09分29秒。ほぼイーブンで維持。
10kmから先が頑張りどころ。ハーフマラソンの後は少し楽というか苦しいのは同じ。
苦しさに慣れた感じ。ヒルクライムの苦しい感じに似ている?耐えて耐えて耐えまくる。 
 ちなみに、シューズの靴底のかかとの外側が減るのは一般的だそうです。が、今日はかかと着地を気持ち内側にしたら速いペースが維持できるようになりました。


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.4kg、クロストレーニング後51.8kg、夕方は52.9kg。


晩酌は、頂き物のキリン一番搾り500ml缶グラス飲み。
クリーミーでまろやかで美味しい。
喉ごし感は優しい。味は違うが喉ごしは金麦に近い。
全体的に女性的な優しい飲みごごち。


今週の目標は、外でロードバイクに乗ること。
ランニングは、ハーフマラソン大会の2週間前のトレーニング。
10kmマラソンの1週間前ですがハーフマラソンを優先に考えました。
来週の10kmマラソンはハーフマラソンのスピードトレーニングでいきます。



posted by モノエ at 17:25| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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