2013年09月28日

ハーフマラソン大会まであと8日

今日の最低気温は午前5時頃の8.0℃、最高気温は午後1時頃の24.9℃、天候は朝は濃霧・日中は晴れ。
朝が寒すぎたので日中はかなり暑く感じた。

朝練ランは、
ウォーミングアップ1.22km+30分ジョギング5.68km+WS3本0.6km+クールダウン1.82km。
5時05分〜6時00分 合計9.30km 9℃
30分ジョギングの1kmペース平均5分19秒0。ランニングインデックス57。
ウィンドスプリントは、100mを27.4秒〜25.4秒を3本。
今朝は格別に寒く、ローラー台3分間軽く回してから外に出ました。
それでも寒く、アップでは歩くと寒いのでジョギングで体を温めました。
メインもペースも自然にペースが上がりました。
調子は良好です。明日のクロストレがレースの要?


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前53.1kg、朝練後52.6kg、夕方53.2kg。

晩酌は、3ヶ月前に漬けたホワイトリカー35度梅酒60ml水割り6:4〜1:2 氷3つ。
ブランデー梅酒よりも甘みが少なく酸味がありすっきりして飲みやすい。
 次にバーボンのバラファイ30ml水割り 1:2.5 氷3つ。
ストレートの時の芳醇で甘い香り。
水割りは毎回飲んでも穏やかな中に苦味と甘さ。瓶を空にするころにバラファイの良さがわかるのかも。


来月のハーフマラソン大会の天気予報は曇り時々雨。
去年の真夏日よりは良いと思います。



ラベル:ランニング
posted by モノエ at 19:31| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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