2013年09月22日

秋のクロストレーニング 第2回目

今日の最低気温は午前3時頃の14.0℃、最高気温は午後2時頃の26.0℃、天候は曇り時々晴れ。
ほとんど曇りですごしやすい一日。

今年32回目の日曜日のクロストレーニング。
少し明るくなり始める5時を目標にスタート。
今回も朝食を摂りません。

まずランニングの部ジョギング。
5時03分〜7時09分まで 23.73km 気温14〜15℃ 曇り
ウォーミングアップ1.31km+20kmラン20.01km+クールダウン1.41km。
20kmラン・アベ1km5分03秒4 1時間41分27秒。
前回とほぼ同じく自転車ジャージのバックポケットにジムビームのポケットボトルに水を入れて水分補給。
栄養補給はアミノバイタルゼリー青のみ。
20kmランの後半2kmはスタミナ不足でアベ5分を切れず。予定ではアベ4分30秒という甘い考え...。
速く走っているつもりが遅いというバテバテ状態でした。
本番ではレース2時間前に食事を摂りますが結果はどうなる?ことやら?


次に、バイクの部
7時25分〜7時55分
少し限界気味だったのと法事の送り迎えがあるのでさささとRNC7でローラー台30分。
アップ10分、ライト10分、ダウン10分
34×19〜15〜19
ケイデンスは95前後で軽くリカバリー的に。
ランニングのクールダウンの後半で左脚が筋肉痛(疲労?)になりましたが、ローラーで回復しました。 
■バイクデータ
走行時間30分38秒5
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max96 Avg92
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
180kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍120 最高心拍129
室温23℃ 外気15℃ 扇風機なし 軽く汗だく 


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.1kg、クロストレーニング後51.8kg、夕方は52.7kg。

晩酌は、某樽売り激安本格麦焼酎55ml 水割り6:4 氷少々。
時間が経つと美味しくなのか?飲んでみるとサイダーの気が抜けたような味。
やっぱり水以外の何かで割ったほうが良さそう。
激安本格麦焼酎でも美味しいものとそうじゃないものがあると。
 口直しに、Hiニッカ水割り1:2.5 氷あり。
1:2も美味しいが、すっきり味の1:2.5も捨てがたい。
今日の優勝はHiニッカ!


今週の目標は、ロードバイク乗りは先週の10分より多く走ること。
ランニングはハーフマラソン大会が2週間前になったので運動量を減らしてスピードアップ。
ジョギングはジョギングであまり頑張らないようにします。



posted by モノエ at 17:47| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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