2013年09月21日

ハーフマラソン15日前

今日の最低気温は午前4時頃の13.5℃、最高気温は午後3時頃の28.75℃、天候は朝は濃霧・日中は晴れ。
秋らしい天気。

朝練ランは、
ウォーミングアップ1.28km+40分ジョギング7.37km+WS3本0.6km+クールダウン2.78km。
4時54分〜6時02分 合計11.03km 13〜14℃
40分ジョギングの1kmペース平均5分26秒3。ランニングインデックス58。
ウィンドスプリントは、100mを26.3秒〜21.5秒を3本。
今週はジョギングのペースを抑えたら左足の痛みがなくなってきました。
ハーフマラソンまであと15日。

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワットを30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食前52.9kg、朝練後52.4kg、夕方53.1kg。

晩酌は、バーボンのテンガロンハット60ml水割り 1:2.5 氷3つ。
水割りがまろやかで美味しいバーボン。これで800円台ってコスパが高すぎる。
財布にやさしいHiニッカ的存在。

明日は久しぶりに雨が降らない日曜日。
快適にトレーニングできそう。



posted by モノエ at 18:48| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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