2013年09月15日

秋のクロストレーニング 第1回目

今日の最低気温は正午頃の21.1℃、最高気温は午後3時頃の28.9℃、天候は曇りのち雨・午後雨のち曇り一時晴れ。
すごしやすい一日。

今年31回目の日曜日のクロストレーニング。
午前中は雨が降らないという昨日の天気予報でしたが
今朝、天気予報を見ると明け方過ぎから雨という予報に変わりました。
朝食を摂ると本降りの雨に当たってしまうのでなしで平日の朝錬に近い時間帯でのスタート。

まずランニングの部ジョギング。
5時03分〜7時33分まで 25.97km 気温22℃ 曇りのち小雨→本降り
ウォーミングアップ1.32km+22km走22.01km+クールダウン2.64km。
22km走アベ1km5分21秒5 1時間57分54秒 後半左脚と脇腹が痛くなりペースダウン。
 本番を想定して荷物少なめというかバックパック(ハイドレーションパック)での水分補給なしで
自転車ジャージのバックポケットにジムビームのポケットボトルに水を入れて水分補給。
朝食を摂っていないのでパウチ入りのゼリーを要所要所で補給。
バックポケットに入れた物が飛び出さないようにウェストポーチで固定。
昨日の左脚の筋肉痛が治っておらず走り終わった後は左脚が曲がらなかった。歩きにも少し支障が。


次に、バイクの部
7時58分〜8時9分
雨が上がりそうもないのでRNC7でローラー台10分。
ちょうど左脚が筋肉痛になったので軽くリカバリーと脚の様子見もできて良かったです。
34×19 ケイデンス90前後で軽くペダリング。
坐骨神経痛と違ってペダリングには支障が無かったです。
■バイクデータ
走行時間10分25秒2
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max96 Avg84
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
53kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍114 最高心拍122
室温27℃ 外気22℃ 扇風機なし 少し汗ばむ程度 


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.0kg、クロストレーニング後51.4kg、夕方は52.7kg。

晩酌は、富士山麓50度50ml 水割り1:2 最後に氷をグラスいっぱいに。
穏やかな辛さと穏やかな香りが美味しい。Hiニッカと比べると穏やかな味。
少し辛いがそれが味となって美味しい。大根おろし的?

今週の目標は、ロードバイク乗りはリカバリー週間、ランニングは来月のハーフマラソンに向けトレーニング。
先週よりも時間短めでスピードトレーニング志向。
トレーニング時間が短くなるので食事量に注意。
(逆に体重が減っていますが)


posted by モノエ at 17:54| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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