2013年09月01日

クロストレーニング夏編 第12回目(回復&レース1週間前編)

今日の最低気温は午前7時頃の21.9℃、最高気温は午前11時頃の28.9℃、天候は曇り時々雨一時晴れ。
台風が温帯低気圧になって天候が不安定。
急に雨が降ったり晴れたり。

今年30回目の日曜日のクロストレーニング。
ほとんど坐骨神経の痛みは完治して最終ヒルクライム試走も可能な状態。
しかししかし、天候が不安定で朝の計画が立てられません。
とりあえずジョギングで様子を見ながら
朝食はお預けスタート。


まずランニングの部ジョギング。
4時34分〜7時56分まで 17.63km 気温22℃ 曇りのち小雨→本降り
ウォーミングアップ1.24km+1時間30分走15.01km+クールダウン2.38km。
1時間30分走アベ1km6分01秒
2時間走の予定でしたが途中で雨が降り時間短縮しました。
レース1週間前なのでこれで良いかもしれません。

つぎに、RNC7でローラー台1時間。
雨が上がったらヒルクライム試走?とか考えていましたが雨が降る気配がないので
ローラー作戦といたしました。
アップ10分、ライト〜ラスト5分前高速ケイデンス〜ラスト20秒前「もがき」、ダウン10分
34×19〜15〜19
坐骨神経の痛みはまったく感じませんでした。
こちらも完全復活です。
■バイクデータ
走行時間1時間00分19秒
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max129 Avg98
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
456kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍133 最高心拍168
室温28℃ 外気22℃ 扇風機 風量:小→大 かなり汗だく 


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.7kg、クロストレーニング後51.9kg、夕方は52.8kg。
食事の支度で立っている時間が長いのであまり体重が増えず。

晩酌は、8月に生協で試供品で頂いたアサヒ・スーパードライ・ドライプレミアム350ml缶。
水割りグラスで飲んでみる。
泡がきめ細かくクリーミーで味は甘く濃く苦味は濃さで少し抑えられている感じ。
でも基本的にはスーパードライの味。
 次にHiニッカ30ml水割り1:2。
少し辛い感じがするが1:3だと味がしなくなる。でもこれがHiニッカの良さだと思う。
2杯目にすっきり飲みたい時には良いと思う。


今週の目標は、レース1週間前なので運動時間短めでマッタリモードでちょっと刺激を。
基本的に疲れは残さず体力温存。
体重は増やさないこと。
ジョギングも抑え目で。とにかくジタバタしないこと。一番は疲れを残さないこと?


posted by モノエ at 17:54| Comment(0) | TrackBack(0) | ロードバイク | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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