2013年08月25日

クロストレーニング夏編 第11回目(リカバリー編)

今日の最低気温は午前5時頃の16.5℃、最高気温は午後1時頃の29.9℃、天候は曇り時々晴れ。
朝は震えるほど寒い朝、日中は夏日和。しかし秋を感じる今日この頃。

今年29回目の日曜日のクロストレーニング。
本調子ならばはヒルクライム試走と20〜25kmジョギングの予定でしたが
梨状筋が坐骨神経に圧迫されて〜の痛みが完全に治まらないので
様子を見ながらのリカバリー&リハビリ クロストレ。
朝食を摂らずにスタート!


まずランニングというかウォーキング&ジョギング。
8時26分〜12時03分まで 12.88km 気温17〜19℃ 曇りのち晴れ
ウォーミングアップ1.07km+2時間走11.15km+クールダウン0.66km。
 アップはゆっくり歩きアベ14分1秒。
300mで若干坐骨神経痛の痛みが出ましたがすぐに治まりました。
 2時間走のアベは10分45秒。
5kmまでゆっくりウォーキングでアベ13分台、残り6kmはゆっくりジョグでアベ9〜7分台。
ラスト1kmの信号機でペースアップしてしまい痛みが出てしまいました。
10kmまで2時間切りで良好だったのですが、うっかりやっちゃいました。
 クールダウンは、ゆっくりウォーキングで中々痛みが引かず。
ウォーキングや8分台のジョギングって大切なことが身に染みました。
完全休養日よりもウォーキングした方が良さそうですね。梨状筋のストレッチにもなりますし。


つぎに、RNC7でローラー台。
ゆっくりジョギングで坐骨神経の痛みが出たあとなので
2分が限界でした。
ウォーキングなら良いのですがジョギングで痛みが出たら中々痛みが引かないです。
■バイクデータ
走行時間2分02秒5
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max47 Avg43
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
21kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍74 最高心拍78
室温25℃ 外気20℃  


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。
昨日から梨状筋のストレッチもはじめました。今までストレッチしていなかったので痛気持ち良いです。
完全復帰はまだまだ。

体重は、朝食前54.2kg、クロストレーニング後53.6kg、夕方は54.8kg。


晩酌は、昨年暮れに頂いたアサヒスーパードライ350ml缶を水割りグラスで。
薄いといわれるけれど、苦くてコクがある本物のビール。
賞味期限が今年の8月まででしたが今日で飲み終えました。感謝感謝。
 次に冷凍梅シロップで漬けた梅を甲類焼酎25度で漬けたもの60ml 6:4水割り。
梅酒とは味は異なり、少し酸味が利いた美味しいカクテルのような感じ。
でも、これはこれで美味しい。甘さすっきり。


今週の予定は、ロードバイク乗りはとにかく様子見。
ローラーで軽いペダリングでチェック。
 ジョギングはウォーキングと1km8分台ペースのジョギング。
基本的にウォーキングで様子見です。



posted by モノエ at 17:38| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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