2013年08月17日

お盆休みのジョギング その2

今日の最低気温は午前5時頃の21.5℃、最高気温は午後3時頃の33.9℃、天候は曇り時々晴れ。
朝は涼しく、日中は徐々に暑く。

朝練ジョギングは、
ウォーミングアップ1.01km+40分ジョギング7.35km+WS3本0.6km+クールダウン2.66km。
4時35分〜5時46分 合計11.08km 21℃ ひんやり
40分ジョギングの1kmペース平均5分28秒3。ランニングインデックス56。
ウィンドスプリントは、100mを31.5秒〜26.5秒を3本。レストは100mを47.1秒〜57.4秒。

日中は昨日と同じく親戚関係の線香立て回り。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋30回を朝と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝53.5kg、朝練後52.5kg、夕方53.5kg。
朝の体重にセーブ。


晩酌は、CGC(サントリー)ゴールドブリュー350ml缶をジョッキ飲み。
100円で期待はしていませんでしたが、金麦をのど越しを良くした感じで美味しかったです。
泡も普通のビールと同じく長続きしました。
 そのあとに、バーボンの「テンガロンハット」30mlをハイボールで。
1本880円でしたが、ジムビームよりまろやかで癖がなく飲みやすいです。
甘いバニラ味が特徴です。ロックでもハイボールでも飲みやすいです。


さて、明日はクロスとレーニングです。
ヒルクライム試走と25kmジョギングできるか?が課題です。



ラベル:ジョギング
posted by モノエ at 17:59| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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