2013年08月16日

お盆休みのジョギングその1

今日の最低気温は午前5時頃の21.6℃、最高気温は午後2時頃の34.7℃、天候は晴れ時々曇り一時雷雨。
このまま暑くなるのかと思いきや夕方にゲリラ雷雨で一気に23.1℃に下がりました。


朝練ジョギングは、ウォーミングアップ1.00km、40分ジョギング7.45km、クールダウン3.01km。
5時08分〜6時16分 合計11.46km 気温21〜22℃
メインの40分ジョギングの1kmペース平均は5分24秒3。ランニングインデックス54。
目標5分30秒ですが若干速くなってしまいました。
今日の朝練は昨日のヒルクライム試走のリカバリーみたいな感じでした。
若干、疲れが取れたような気がします。

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝食前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝53.5kg、朝練後52.6kg 夕方53.7kg。
8月はハードな運動量なのでもう少し食べたほうが良さそう。


晩酌は、リベンジのハイボール大会。
 まず、角瓶30mlハイボール。きっちり量って1:3。
ハイボールでは濃い目だが薄く感じる。すっきり系。自分には合わないのか?
 次に、富士山麓25mlハイボール。きっっちり量って1:3。
丁度よい濃さ。氷が溶けて炭酸水の炭酸が弱くなっても飲める。

ということで、ランニングとお酒のブログでした。
なんじゃそれ。





ラベル:ジョギング
posted by モノエ at 17:38| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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