2013年08月11日

クロストレーニング夏編 第9回目

今日の最低気温は午前5時頃の24.4℃、最高気温は午後2時頃の33.8℃、天候は朝は霧・日中は曇り時々晴れ。
今日も暑いのなんの。昨夜は25℃以上の熱帯夜。今夜は?

今年27回目の日曜日のクロストレーニング。
朝から霧が出ていてしかも暑くて蒸れる感じ。
毎回同様、食事をして1時間後にスタート。

まずはランニング。
5時27分〜8時17分まで 28.91km 気温24〜27℃ 霧・曇り時々晴れ
ウォーミングアップ1.17km+25km走25.02km+クールダウン2.71km。
25km走のアベは5分35秒5。ジョギングのペースで走りました。
走る前は22km目標でしたが、調子が良くどこまで走れそうな感じで25kmることができました。
前半の霧であまり喉が乾かなかったことが幸いしました。
後半は、ジムビームポケットボトルの水と栄養ゼリーで凌ぎました。


その後は、ロードバイク外乗り 平坦はまだまだRNC7の登場です。
8時39分〜9時28分
今週半ばにヒルクライム試走を控えているので今日はリカバリー程度に抑えました。
というか、29km近くジョギングの後は体力が残っていませんので...。
■バイクデータ
走行時間46分27秒1
走行距離19.61km
スピード Max37.1km/h Avg25.9km/h
ケイデンス Max109 Avg92
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
467kcal
最大上り勾配 4% 下り10%
平均心拍142 最高心拍164
外気27℃  

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。
ジョギング25km走をした割に疲れがないです。

体重は、朝食前54.1kg、クロストレーニング後51.9kg、夕方は少し回復して53.3kg。

晩酌は、頂き物のアサヒスーパードライ350ml缶を水割りグラスで。
夕方前にスイカとメロンの切り残りを食べてお腹がいっぱいで、これ以上は飲めませんでした。
夕食が食えるかどうか心配です。

今週の予定は、ロードバイク乗りが明日と木曜日にヒルクライム試走。
ジョギングは今まで通りでインターバルが1kmから2kmにハードになる程度です。
お盆休みも入る為、だらけないことが課題です。


posted by モノエ at 17:27| Comment(0) | TrackBack(0) | ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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