2013年07月21日

クロストレーニング夏編 第6回目

今日の最低気温は午前4時頃の20.5℃、最高気温は午後4時頃の27.6℃、天候は曇り時々晴れ一時小雨。
思ったよりも快適な一日でした。


今年24回目の日曜日のクロストレーニング。
今朝は雨が降っていないので、朝食を食べて1時間後にスタート。

まずはランニング。
6時00分〜8時26分まで 22.22km 気温21〜22℃ 曇り時々晴れ一時小雨
ウォーミングアップ周回1.11km+ジョグ周回20.01km+クールダウン周回1.20km。
ジョグ20kmのアベは6分24秒2
 走る前の目標は15kmジョギングでしたが、調子が良くて20km走ってしまいました。
少し楽なペース(ジョギング)で走ると距離を伸ばせることが分かりました。
やはり、日々のジョギングって大切だと実感させられました。


その後は、悩まずロードバイク(クロモリRNC7)外乗り。
ロードバイクはあらかじめ2階から1階の玄関に準備しておきました。
8時43分〜9時49分
長く緩い勾配の平坦往復コースを1時間ほどリカバリー走。
いつものアウター縛りでしたが、久しぶりの外乗りはきつく感じました。
10分ほど走ると慣れてきましたが。

■バイクデータ
走行時間1時間03分43秒
走行距離27.2km
スピード Max38.8km/h Avg25.9km/h
ケイデンス Max107 Avg87
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
518kcal
最大上り勾配 5% 下り7%
平均心拍137 最高心拍155
外気23℃

ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。
今日のクロストレの疲れは殆どなかったです。

体重は、朝食前53.7kg クロストレーニング後51.9kg、夕方はあまり回復せず52.8kg

今週のロードバイク乗りはあと1〜2時間くらい。今週はステップアップの第2段階です。
予定では月曜日と木曜日ですが、天候次第です。ローラーになると時間少なめ?

晩酌は、頂きもののスーパードライ350ml缶と日本酒(お猪口1杯)と梅シロップ水割り(チェイサー)。
特に梅シロップ水割りが美味しく感じました。チェイサーとしてはありかと。



posted by モノエ at 17:36| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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