2013年06月30日

クロストレーニング夏編 第3回目

今日の最低気温は午前2時頃の16.8℃、最高気温は午後3時頃の27.2℃、天候は曇りのち晴れ・午後曇りのち雨。
朝から暑い一日。雨が降ると外は涼しくなった。


今年21回目の日曜日のクロストレーニング。
今日は少しハードなので朝食を食べて1時間後に開始。

まずはランニング。
5時40分〜6時37分まで 平坦10km往復コース。
58分37秒5。気温19〜20℃
初めの1kmウォーミングアップ〜1kmごとに徐々に軽くペースアップ6分13秒〜5分9秒。
10kmアベは1kmペース5分51秒 出だしがのんびりしたので平均にすると遅いです。
そのあとクールダウン6分39秒 1.05km


その後は着替えて自家製梅ジュースを飲んでロードバイク乗り。
平坦乗りに楽しいクロモリのRNC7使用です。
7時06分〜10時28分
アップダウン周回+緩い上り勾配往復74.2km3時間コース。アウター縛り。
■バイクデータ
走行時間3時間03分22秒
走行距離74.2km
スピード Max35.8km/h Avg24.6km/h
ケイデンス Max110 Avg88
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
1363kcal
最大上り勾配 10% 下り9%
平均心拍132 最高心拍146
平均23℃
日差しが強く真夏のような感じ。しかし、風があり快適。水分補給はこまめに摂りました。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.5kg クロストレーニング後51.2kg、夕方はあまり回復せず52.7kg

今週のロードバイク乗りは平日あと1時間以上の予定です。
7月はランニング関係のスケジュールで月曜日と木曜日の予定です。
時間に余裕があればランニングのクールダウンがてら乗るかもしれませんが、今週後半は雨の予報です。

晩酌に、一日でできる電子レンジで作った梅酒に11年ものの古い梅酒に漬かった梅を入れて一晩寝かせたら
丁度良い感じになりました。
甘いですが、ロックでも何とか飲める感じです。
アルコール度数は15度前後。色は若干琥珀色クリアに近い。




posted by モノエ at 17:30| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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