2013年06月23日

クロストレーニング夏編 第2回目

今日の最低気温は午前2時頃の16.8℃、最高気温は午後3時頃の27.2℃、天候は曇りのち晴れ。
梅雨入りしているのに涼しくて快適。

今年20回目の日曜日のクロストレーニング。
今朝は雨が降っていないので、
軽い朝食を食べて1時間後に開始。

まずはランニング。
5時31分〜6時29分まで 平坦10km往復コース。
58分22秒8。気温17~18℃
初めの1kmゆっくり〜サブ4ペース。
10kmは1kmペース5分43秒 今の時期はこのペースが限界です。
そのあとクールダウン8分13秒 1.14km
ピッチ走法で走るとラストスパートをしなくてもペースが保たれるのでタイムが速くなりました。
風が少しあって気持ち良かったですが、終わった後は汗だくでした。


その後は急いで着替えて、ロードバイク乗り。
いつものクロモリのRNC7です。
いつ降ってもおかしくない空模様でしたが、なんとか雨に当たりませんでした。
6時56分〜9時01分
緩く長〜い勾配往復51.9kmコース2時間。ケイデンス90目標(毎回同じ)。アウター縛り。
■バイクデータ
走行時間2時間00分32秒
走行距離51.9km
スピード Max50.9km/h Avg26.2km/h
ケイデンス Max110 Avg90
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
1000kcal
最大上り勾配 12% 下り12%
平均心拍138 最高心拍154
平均18℃
やっとケイデンス平均90になりました。
4DMのビブショーツのお陰かもしれません。慣れもあり心拍数も落ち着いてきました。


ストレッチと腕立て伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.9kg クロストレーニング後51.9kg、夕方はほぼ回復して53.6kg

今週のロードバイク乗りは平日1時間を2回くらいの予定です。
あとはジョギング30分くらい3回の予定です。
7月からはヒルクライムレース2ヶ月前&マラソン大会3ヶ月前ということで少しハードになります。


posted by モノエ at 17:21| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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