2013年05月19日

春のヒルクライムレース2013(春のクロストレーニング第5回目)

今日の最低気温は午前3時頃の12.7℃、最高気温は午前11時頃の25.1℃、天候は曇り時々晴れ。夕方一時雨。
風強め。

今日はヒルクライムレースに参加してきました。
今年15回目の日曜日のクロストレーニング。
自宅ローラー20分とウォーミングアップ15分とヒルクライム・レースとランニングです。

アップをしても集合からスタートまで1時間あいだが空くのでアップの意味が無いので
朝起きてすぐに足の調子を確認する感じでローラー20分ほど。汗ばむ程度です。
そのあと熱いシャワーを浴びて筋肉を温めて準備をしたりして会場へ車で出発。
7時過ぎに会場付近に付きましたが会場付近の駐車場は満杯で1km先の駐車場に止めることになりました。

1時間くらい時間があるので会場へトイレに行ったり荷物を預けたり散歩&軽いジョグを2往復。
その後は駐車場でマッタリと。

8時10分頃ようやくロードバイクを出してアップがてら会場へ。
まだ時間があるので15分ほど周辺を刺激を入れながらうろうろ。

いよいよレース本番。
平坦区間は列車に乗って楽をしたいが為に最初から41km/h。
心拍も176に。
なんとか乗れた気が。
登りになると、列車は遅くなり単独で出ました。
なかなかペースが合う人がいなくて、後から追い越した人をペースメーカーにしたりで
なんだかんだでゴール。

ヒルクライムレースのタイムは練習の時より2分速いくらいです。
しかし、昨年よりも1分遅いという...。
データを見ると上りの中間で心拍数が下がって休んでしまった感じ。
九十九折れなので向かい風も影響したのかと。

Tarmac
■バイクデータ(ローラー20分以外)
走行時間1時間59分07秒
走行距離37.1km
スピード Max44.2km/h Avg18.7km/h
ケイデンス Max113 Avg73
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
1031kcal
最大上り勾配 17% 下り14%
平均心拍142 最高心拍186
平均28℃?
レース区間のケイデンスは平均79。心拍平均170。


そしてリザルト掲示まで時間があったのでランニング。
12時53分〜13時50分まで 10.01km往復(会場付近を5km地点で折り返し)。
10kmは1kmペース5分43秒 平均心拍数158
レースのあとはキツイのかと思いきや心拍が慣れて楽な感じ。ラスト1kmは脚にきましたが。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前54.6k レース帰宅後53.2kg
ランニングで減量した感じ。

今週は、火曜日から朝ジョグ開始の予定です。
ロードバイク乗りは去年同様、交互にバランスよく乗りたいです。
目標は9月のヒルクライムレースと10月からのマラソン大会です。




posted by モノエ at 18:03| Comment(0) | TrackBack(0) | ロードバイク | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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