2013年03月24日

オフシーズンのクロストレーニング春先編 第3回目

今日の最低気温は午前1時頃の-1.7℃、最高気温は午後3時頃の14.1℃、天候は曇のち晴れ。

今年10回目の日曜日のクロストレーニング。

ロードバイク乗りはいつでもOKな状態。
しかし、午前8時の気温は1℃ちょっと寒い感じ。
午前中のうちにジョグもロードバイクも走り終えたい考え。
う〜む、体を温めてからクールダウンと考えると、
ジョグしてロードバイク。

ということでジョギング。
9時23分〜10時30分まで 10.01km+クールダウン2.04km。変則折返しコース。
10kmは1kmペース5分22秒 平均心拍数167、クールダウンは1kmペース6分34秒 平均心拍数150。
今回は前回よりもグレードを上げたシューズで走ってみました。がペースが若干遅くなりました。
10kmが51分台が53分台に。シューズというよりも調子の問題かもしれませんね。

気温は3.6〜5.4℃。
ベストを途中で脱ぎましたが、グローブは必須な感じでした。気温は上がっていますが寒いです。

ウェアは、
 スポーツフルのウィンドベスト(アップのみ)+シマノ長袖ジャージ+コンプレッション・ノースリーブ(腹巻代わり)+メッシュ・Tシャツ、キャノンデールの七分丈パンツ(カジュアル風)+コンプレッションタイツ+冬用ハイソックス、エントリークラスのランニング・シューズ、バンダナ、サングラス、チバのウィンドストッパー・グローブ。


ジョグ終了後は、黒糖饅頭食べて水を飲み、七分丈パンツをビブショーツに代えて、いざロードバイク外乗り。
10時48分〜12時7分(お昼少しオーバー) ターマック使用。平坦往復29kmコース。
今年初のロードバイク外乗りの感想は、スリリング&エキサイティング!
3ヶ月間ローラー台(固定)ばかり乗っていると重心取りが難しくフラフラしました。
しかも、前傾姿勢が半端じゃなく感じました。

■バイクデータ
走行時間1時間14分47秒
走行距離29.2km
スピード Max35.9km/h Avg23.5km/h
ケイデンス Max119 Avg95
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
682kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍146 最高心拍170
平均8℃

前半はジョギングのリカバリー的に軽いギアでケイデンス95〜110、中間に刺激を入れて、クールダウンという感じでした。
運動強度が低めで風が冷たかったので、ウィンドベストは着たままでした。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前53.3kg クロストレ後52.6kg、夕方53.6kg。お菓子を食べ過ぎました!


今週のロードバイク乗りの目標総時間は1時間30分〜2時間の予定です。
平日はローラー?
4月にならないと軌道に乗れないのでありました。


posted by モノエ at 17:19| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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