2013年02月10日

オフシーズンのクロストレーニング真冬編 第9回目

今日の最低気温は午前5時頃の-13.1℃、最高気温は午後4時頃の-2.0℃、天候は雪時々曇り。

今年6回目の日曜日のクロストレーニング。どうなることやら...。

とにかく寒い一日でした。
ボイラーが凍って温かいシャワーが浴びられないのであまり汗をかかない作戦!
を朝、考えていました。

いつもの日曜日のジョギング開始の時刻になっても-7℃で雪がボサボサ降っている状態。
う〜む。今日は完全休養日にするかと悩む。
いや待て、午前中は軽くローラーをして、午後はボイラーの様子を見つつジョギングかウォーキングをすると良いかも...。

ということで、
RNC7でローラー台30分。
11時08分〜11時38分
@アップ 10分 34×19〜
Aライト 10分 34×15 ケイデンス115前後
Bダウン 10分 〜34×19
なぜか楽しい!

■バイクデータ
走行時間30分49秒0
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max119 Avg108
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
186kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍121 最高心拍143
平均室温9℃(外の気温は-5℃) 扇風機off 汗だく手前。うっかり汗だくになりそうだった!
その後、急に手と腕が冷えて調子が悪くなりました。ローラー後しばらく上半身裸でいたから?

そして、そして午後。
気温が あ が ら な い。
午後1時でまだ-3℃。

午後2時こで-2.5℃、ボイラー凍結は治ったか?かとお湯を出してみると出ました!

寒いけれどジョギング開始へ!
午後14時22分〜15時33分まで 10.03km+クールダウン2.08km。折返し&周回コース(前回と同じコース)
10kmは1kmペース5分54秒 平均心拍数157、クールダウンは1kmペース6分45秒 平均心拍数155。

気温は-2.5℃。ボサボサ雪。
走っているうちに体が温まってくると思いきや、ウィンドブレーカーの中の汗が冷えて寒い感じでした。
しかも、寒くてトイレに行きたいモード。
 10kmのラスト1kmで前回と同じ場所でバケツをひっくり返したような水しぶきを浴びました。
今度は某ワゴン車。欽ちゃん走りをして横を向きましたが...。
 路面は-2.5℃とはいえ午後なのか雪が融けてザクザク状態でした。幸い路面凍結で転倒しませんでした。
歩道は雪が凸凹して走り難かったです。

ウェアは、
普通のウィンドブレーカー(脱がない)+裏起毛長袖+コンプレッション・ノースリーブ(腹巻代わり)+メッシュ・Tシャツ、登山に履くようなポケッタブルな薄手のレインパンツ+コンプレッションタイツ+冬用ハイソックス、トレッキング風スノーシューズ、バンダナ、サングラス、ダウンジャケット風グローブ。
今回はあまり通気性が無いウィンドブレーカーで中がムレムレ汗冷え冷え。雪の浸透は防げたのですが...。前回より増して鼻水ズルズル。
寒くて顔が「しもやけ」。まるで登山家。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前54.8kg 後昼前54.8kg、夕方ジョギング後54.8kg。
偶然に体重が一日一定しました。


今週のロードバイク乗りの目標総時間は30〜45分の予定です。
今週も雪かき祭りか?
今日のジョギングは雪かきのリカバリー的でした。


posted by モノエ at 18:09| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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