2012年12月30日

2012年 ローラー乗り納め

今日の最低気温は午前3時頃の-0.6℃、最高気温は午前1時頃の5.5℃、天候は曇りのち雨。

今年最後のクロストレーニングの予定でしたが雨でローラーのみのトレーニングになりました。
実際はローラー台の時だけ雨が降っていませんでした。
勿体無い感じですが...。

RNC7でローラー台1時間1分。
午前9時19分〜10時24分
@アップ 10分 34×19〜15
異音が気になってロスタイム4分
Aライト〜もがき 40分 34×15
Bダウン 11分 34×15〜19

■バイクデータ
走行時間1時間1分39秒
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max144 Avg112
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
560kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍145 最高心拍175
平均室温9℃(外の気温は2℃)扇風機なし いつの間にか汗だく

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前56.2kg ローラー後55.7kg、夕方56.5kg。

今週のロードバイク乗りの目標総時間は1時間半〜2時間の予定です。
正月休みは大雪で「雪かき」筋トレが多くなりそうです。休める時に休んでおくのが良さそうですね。



ラベル:ローラー台
posted by モノエ at 17:56| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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