2012年12月23日

オフシーズンのクロストレーニング真冬編 第3回目

今日の最低気温は午前6時頃の0.3℃、最高気温は午後1時頃の4.4℃、天候は晴後曇り。
日中は冬晴れ。

クロストレーニングは「ローラー台」と「ランニング」。
朝から午前中は路面凍結でランは様子見しつつローラー台。
朝から晴れて徐々に路面が乾いていく状況が確認できました。
RNC7でローラー台45分。
午前8時25分〜9時11分
@アップ 10分 34×19〜15
Aライト〜もがき 25分 34×15
Bダウン 10分 34×15〜19

■バイクデータ
走行時間45分50秒4
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max147 Avg111
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
365kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍136 最高心拍170
平均室温9℃(外の気温は1℃)扇風機なし 30分経過してから滝のような汗。

そして、ランの部は午後から。
午後13時10分〜14時16分まで 10km+クールダウン1.08km
午前中は路面はほぼ乾きましたが気温が低いので午後にしました。
気温は4℃で風も弱く晴れとランニング日和でした。
道路や歩道には雪もなくどちらかというとロードバイク乗り日和だったかもしれません。
10kmは1kmペース5分46秒 平均心拍数166、クールダウンは1kmペース7分33秒 平均心拍数148。
ランニングは週一ペースなのでサブ4ペースでさえキツク感じました。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前56.3kg ローラー後56.0kg、ジョギング後55.5kg、夕方55.7kg。

今週のロードバイク乗りの目標総時間は1時間〜1時間半の予定です。
先週は予想外で一日も「雪かき」しませんでしたが、今週はちょっとありそうですね。


posted by モノエ at 17:19| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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