2012年12月16日

オフシーズンのクロストレーニング真冬編 第2回目

今日の最低気温は午前2時頃の1.4℃、最高気温は午前6時頃の6.6℃、天候は雨のち曇り。強風。

クロストレーニングは「ローラー台」と「ランニング」。
午前中は小雨&強風でランは様子見しつつローラー台。
RNC7でローラー台30分。
今日はもがかない予定でしたが、誘惑に負けてしまいました。
午前10時26分〜10時56分
@アップ 5分 34×19〜15
Aライト〜もがき 20分 34×15
Bダウン 5分 34×15〜19

■バイクデータ
走行時間30分31秒6
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max153 Avg106
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
219kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍130 最高心拍165
平均室温11℃(外の気温は5℃)扇風機なし ラスト2分前から急に汗だく。今日は少し気温が高い?

そして、ランの部は午後から。
午後13時27分〜14時36分まで 10km+クールダウン1.49km
路面は完全に乾いていませんでしたが、今年最後かと思い無理をしての決断でした。
風がかなり強く、風が冷たかったですが気温が5℃台だったのでランニングとしては丁度良かったかもしれませんね。
10kmは1kmペース5分40秒 平均心拍数169、クールダウンは1kmペース7分33秒 平均心拍数144。
久しぶりに走ると心拍数が高いです。今の時期のジョギングは心肺機能強化トレになりますね。

雪融け水が所々あって除けたつもりが少し靴下の爪先辺りが濡れていました。でも我慢できるレベルでした。
今日、一般道路を普通のランニングシューズで走れたのは奇跡的だったと思いますね。
歩道があるところは雪融け水で走り難く、歩道が無いところは雪が無く走りやすかったです。
街中は意外に雪が融けていなかったり、街外れでは雪が無かったりで実際に走って見ないと分らない事も分りました。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前55.3kg ローラー後55.5kg、ジョギング後55.3kg、夕方55.2kg。

今週のロードバイク乗りの目標総時間は40分の予定です。
今週はあと10分。「雪かき」筋トレの日が多くなりそうです。


posted by モノエ at 17:38| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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