2012年12月09日

オフシーズンのクロストレーニング真冬編 第1回目

今日の最低気温は午前0時頃の-2.1℃、最高気温は午前0時頃の-0.1℃、天候は雪。

クロストレーニングは「雪かき」と「ローラー台」。

朝起きてみると外は銀世界というか真冬。
外を見るたびに5cmが10cm、10cmが15cm、15cmが20cmと深々と雪が降っていました。

朝はゆっくりして居たい所、所用で車での送り迎えが有るので朝から「雪かき」をせざるを得ませんでした。
今シーズ初の「雪かき」でしたが、とにかく寒いです。
防寒用の手袋をしても痛いくらいです。
とりあえず、玄関から道路まで出る部分と車周りの「雪かき」。
車周りの「雪かき」はまず地面に積もった雪を片付けて、車の屋根に積もった雪降ろし、そして下ろした雪を片付けるという二度手間のような作業でした。
時間にしては30分。時間が短いので体は温まりませんでした。

そのあとローラーはどうするか?悩んだ挙げ句。お昼前に20分。
今週のロードバイクは時間を短くしてリカバリー週間にする事に決めました。
大雪で「雪かき」ダイエット週間にもなりそうですし。

■ ■RNC7でローラー台20分。
午前11時20分〜11時40分
@アップ 5分 34×19〜15
Aライト〜もがき 10分 34×15
Bダウン 5分 34×15〜19

■バイクデータ
走行時間20分43秒
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max152 Avg108
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
149kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍130 最高心拍163
平均室温9℃(外の気温は‐1℃)扇風機なし 汗はかかず温まった感じ 

メモ
■今回は真冬のプチ・クロストレーニング。来週は雪が融けて真冬の...にはならないかも。
■「雪かき」はウォーキングやジョギングというよりも筋トレだと思う。
しかし、スノーダンプを押して歩くのはウォーキングに近い。歩いたり止ったりだが。
■何となくメガデスのユースアネイジアを1枚聴いた。1994年はヘヴィネスがトレンドな時代だったのかと。
今聴くとミディアムテンポでメロディアスなヘヴィメタルに感じた。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は、朝食前55.0kg ローラー後54.9kg、夕方54.8kg。
あまり運動していないのに右肩下がり。水分補給が少ないともいえる。

今週のロードバイク乗りの目標総時間は20分の予定です。
あと今週はなしということで。「雪かき」メインです。


posted by モノエ at 17:25| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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