2012年11月23日

結果的にクロストレーニング

今日の最低気温は午前5時頃の0.7℃、最高気温は午後4時頃の7.2℃、天候は朝曇・雨のち曇。

朝練は雨でローラー台30分。クロモリのRNC7使用。
7時40分〜8時10分。(7時半から雨が降り出して午後2時頃まで雨)
@ウォーミングアップ 10分 34×19〜15
Aライト〜軽くもがき20秒 10分 34×15
Bクールダウン 10分 34×16〜19

走行時間30分54秒2
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max145 Avg109
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
217kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍129 最高心拍157
平均気温12℃(室温) 扇風機:なし 少し汗だく


そして、TVで千葉国際駅伝を見終わると雨が上っていて少し路面が乾いていたので
午後3時40分から午後4時17分までジョギング6km+1kmクールダウン。
6kmジョギングの平均1kmペースは4分47秒。
コースが平坦なので速いペースでしたが心拍平均177とかなり高めになりました。
このコースはいつも速いペースで走っていたので「パブロフの犬」状態で知らない内に速いペースで走ってしまったのかと思います。
 クールダウンは、6kmジョグのゴールで心拍が170台だったので必要でした。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

体重は朝食前朝ローラー後54.2kg、夕方ジョギング後54.5kg。


では、良い週末を!3連休を!



posted by モノエ at 18:09| Comment(0) | TrackBack(0) | ロードバイク | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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