2012年11月11日

オフシーズンのクロストレーニング秋冬 第1回目

今日の最低気温は午前5時頃の4.7℃、最高気温は正午頃の14.4℃、天候は朝霧・日中曇。

クロストレーニングは10kmランと50kmバイク。

まずランの部は朝7時24分からスタート。
ジョギング10km。平坦と少し上りの周回コース。
52分35秒 ave5分15秒 best5分9秒
8日ぶりに10kmを走ったので少しキツく感じました。

クールダウンは1分くらい。100m。
ランの部は8時17分終了。
インナーに裏起毛長袖を着ていたので汗だくでした。家に入ると汗でヒンヤリ。
ジョギングにはスキンズのようなコンプレッションシャツが良かったかもしれませんね。


そして、栄養補給&サイクルジャージに着替えをして
8時45分から10時47分までロードバイク乗り。
平坦&プチ峠往復52kmコース。
ターマック+軽量ホイール+ロングライド用タイヤ仕様。
クロモリのRNC7と比べるとかなり軽やか。特にランの後は軽く感じるので尚更です。
クランクはアップ以外アウターで丁度良かったです。

■バイク
走行時間1時間55分45秒
走行距離52.4km
スピード Max43.6km/h Avg27.2km/h
ケイデンス Max106 Avg83
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
1091kcal
最大上り勾配 13% 下り11%
平均心拍149 最高心拍168
平均気温14℃
ウェアは、裏起毛ビブタイツ、ウィンドブレーカー(アップ15分のみ)+通気性が良い秋冬ジャージ+ノースリーブコンプレッション+ノースリーブメッシュ、ウィンドストッパー・グローブ、トゥーカバー。
ウィンドブレーカーを脱いでからはジャージに風が入ってきますが、汗だくにならず丁度良い感じ。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は、30回(普通の腹筋のみ60回)を朝練前と午後。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

メモ
■水分補給 ジョグ:走っている時は無し。走る前と後に一口。
バイク:ボトル(水)を25km地点で二口のみ。
■補給食 ジョグ:なし バイク:飴1個とカロリーメイトもどき一袋(2個)
■復路でロードバイク乗りの人に遭遇。
■復路から東風が強くなってきた。
■非S-ワークスでも問題なし。夢はあったほうが良い?
■ロードバイクの最初の25kmはビールの1杯目は美味しいね!見たいな感じで気分爽快。


体重は、朝練後53.4kg。夏と比べると汗をかかないので体重もあまり減りません。
夕方は54.0kg。

今週のロードバイク乗りの目標総時間は3時間の予定です。
平日の朝は霧が濃くて視界が悪いのでローラー台になりそうです。
平日のジョギングは気が向いたら...的に。


posted by モノエ at 17:28| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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