2012年10月21日

RNC7でクロストレーニング2012秋 弟5回目

今日の最低気温は午前4時頃の7.1℃、最高気温は午後1時頃の18.6℃、天候は雨時々曇り一時晴れ。

クロストレーニングは10kmランと50kmバイク。

ランの部は朝8時9分からスタート。予定では6時でしたが雨の影響で時間を遅らせました。
まず0.51kmゆっくりジョグしてからジョグ10km。そしてゆっくりジョグ1.12km。
メインの10km往復コースは、
往路5km:平坦1.5km〜上り3.5km 復路:下り3.5km〜平坦1.5km。プチ箱根駅伝?。
上りはキツイかと思いきや5分切りのペース。下りも速度を抑えて5分切りのペース。
しかし、下りからの平坦は上りよりもキツク感じて若干ペースが落ちました。
10km 50分18秒 ave5分01秒 best4分44秒

ランの部は9時12分頃終了。合計10.27km、1時間1分。疲労感はあまりなかったです。

そして、栄養補給(オレンジジュースとバナナ)&サイクルジャージに着替えをして
9時38分から11時12分までロードバイク乗り。
平坦&プチ峠往復52kmコース。
RNC7+デュラホイール+ロングライド用タイヤ仕様。ホイールが軽い!
リカバリー&ウォーミングアップ〜ミドル〜プチ峠でかるくもがき〜休憩〜ミドル〜クールダウン。
なんと想定外の復路から自宅まで土砂降りの雨でした。
秋の天気は変わりやすいのでありました。
 復路は雨もあり早く家に到着したくハイペースで疲れが出てしまいました。
来週のフルマラソンに影響が出なければ良いのですが、自転車の疲れはマラソンとは別ということで。
しかし、ロードバイクに乗っている時の爽快は良いですね。

■バイク
走行時間1時間58分21秒
走行距離52.1km
スピード Max45.9km/h Avg26.8km/h
ケイデンス Max103 Avg84
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
965kcal
最大上り勾配 10% 下り11%
平均心拍137 最高心拍164
平均気温17℃
ウェアは夏ベースにアームカバーとレッグカバー(ショート)。
ウォーミングアップ10分だけウィンドベスト着用で丁度良かったです。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と午後。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

メモ
■水分補給 ジョグ:なし、
バイク:ボトル1本(水)5口くらい。
■補給食 ジョグ:飴1個 バイク:飴1個
■ロードバイク乗り親子?の人を追い越して信号機で追いつかれ話を少々。
■10kmマラソン本番よりも調子が良すぎ。前日は運動量を減らすべし?
■今日はハーフマラソン大会があるとのことでジョグしている人はいないかと思いきや。いた!

体重は、朝食前54.8kg、午前練後53.6kg。夕方は54.4kg。
夏と比べると一般生活においても汗の量が少ないので体重が増えてもおかしくないですね。
6月の体重はこんな感じでした。

今週のロードバイク乗りの目標総時間は3.5時間前後の予定です。
あとはローラーで軽く。フルマラソン大会優先的に。



posted by モノエ at 17:21| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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