2012年10月07日

RNC7でクロストレーニング秋 第4回目

今日の最低気温は午前5時頃の14.9℃、最高気温は午前11時頃の22.1℃、天候は明け方前雨のち曇り。

3時に目覚ましで起きて外を見ると雨が降っていました。路面も水溜りができるほどでした。
休日なので、焦ることなく二度寝して6時半頃もう一度外を見ると雨は降ってませんが路面の乾きはイマイチ。

8時頃まで様子を見て午前中走るか考えモード。
8割路面は乾いて何とか走れる状態。ということで急いで準備!

クロストレのランの部は8時42分からスタート。
GPSの調子を見つつ0.56kmウォーキング(5分ほど)してからジョギング31km。

実は5.11km走って、点滅信号機でRC3 GPSを一時停止したのは良かったのですが、スタートボタンとストップボタンを間違って押して記録終了!
やってしまいました。

気を取り直して、ここから10km走って折り返しして自宅まで26km(なぜか25kmにならない)コースにしました。合計は先に走った5kmと26kmで31kmです。

フルマラソンの30kmには魔物が住んでいるというらしいですが、28kmから31kmまで魔物に遭遇しました。
27kmまでは普通に1km5分27秒〜5分32秒ペースを維持していたのですが、急にガクンとペースが落ちて(6分06秒〜7分19秒)しまいました。

5.11kmジョグ 27分53秒 平均5:27 最速5:19 
26.00kmジョグ 2時間24分09秒 平均5分32秒 最速分08秒

自宅到着は11時44分でしたのでロードバイクの部は午後に。

31kmジョギングしてもう体は限界状態。外のロードバイク乗りは1時間も持たない感じ。
先週と同じくローラーにしよう。そうしましょう。
30分は少ない感じ、ローラー1時間は長い感じ。う〜む、間を取って40分に決定!

ということで、14時7分から14時48分までローラー台41分。クロモリのRNC7使用。
@ウォーミングアップ&ジョグのリカバリー10分 34×19〜15 心拍平均124、ケイデンス平均101
Aライト〜もがき20分 34×15 心拍平均145、ケイデンス平均113
Bクールダウン10分 34×16〜19 心拍平均134、ケイデンス平均103
31kmジョギングをしてお昼を食べて2時間以上後のローラーは以外に大丈夫でした。
使う筋肉が違うから?
ローラー台で一汗かいてジョギングの疲れも半分は取れた気がします。

■バイク
走行時間41分00秒
走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max132 Avg108
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
334kcal
最大上り勾配 --% 下り--%
平均心拍137 最高心拍156
平均気温24℃(室温) 扇風機:風量大 汗だく 17分経過後から徐々に滝のような汗 

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と午後。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

メモ
■水分補給 ジョグ:バックパックにリザーバータンクに入れて15分に1回割合水分補給。1リットル水を入れて半分以上残った。
ローラー台:ボトル1本(水)。半分残り。
■補給食 ジョグ:飴1個、180mlゼリー1本、ブドウ糖固形4個 ローラー台:飴1個。
■バックパックでジョギング。リザーバータンクで水分補給をして、サイクルジャージに補給食を入れたのでロスタイムなし。
■ジョギングしている人もロードバイクに乗っている人にも遭遇せず。
■前回のマラソン大会(10km)で50分台だったので、シューズはAGE2でも良いかと。弱気。
■始めての31km。フルマラソンの30km後半は強い精神力がないと完走は難しい。
■最近、ランニング・ブログ状態...。がしかし、マラソン大会の名簿を見るとヒルクライム・レースに参加している人が目に止る。ヒルクライムの上位入賞者でマラソン参加する人は速い。

体重は、午前ジョグ後51.4kg、午後ローラー後52.4kg、夕方52.7kg。
スタミナ勝負!いっぱい食べよう!

今週のロードバイク乗りの目標総時間は1時間前後の予定です。
そういえば先週は30分しか乗っていませんでした。
来週日曜日はまた10kmマラソンレースです。50分切れるように頑張ります。
その2週間後はフルマラソン大会。その6日後は10kmマラソン大会。
その後(11月4日)はいつもの自転車ブログに戻れそうです。


posted by モノエ at 18:58| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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