2012年07月29日

RNC7でクロストレーニング2012夏 第6回目

今日の最低気温は午前4時頃の23.2℃、最高気温は午後2時頃の34.6℃、天候は曇り時々晴れ。

今回もヒルクライムの為のクロストレーニングです。

まず4時42分からジョギングスタート。
今日は2時間LSD。ペースは1km8分40秒前後。
前回距離と時間オーバーだったので今回は往復コースにしました。
1時間ジョグって折返し。これだと間違いないです。
距離は後でロードバイクのサイコンで確認したら往復14.214.4km。思ったよりも走っていました。
無理をせず走ったので疲れや筋肉痛にはなりませんでした。
6時42分に到着!


そして、暑くなるので急いで栄養補給&サイクルジャージ着替えをして
7時05分からロードバイク乗り。クロモリのRNC7使用。
周回&往復コース81kmコース。最低目標3時間30分。
運動強度はLSD程度で時間走。

涼しかったのは1時間30分くらいで後は灼熱地獄でした。
風がエアコンの室外機の風...。
走って3時間手前で脚が重くなり熱中症気味で、スーパーの日陰でクーリング。
丁度自販機があったので冷たい清涼飲料水を飲んでしばし休憩。そして3時間地点まで走ることに。
3時間地点にはラッキーな事に神社の木で日陰!
そこでまた休憩。休まないとマジでヤバイ状態。

そして十分クーリングして自宅までGO!
結局家に着いたのは11時10分。長かった〜。暑かった〜。

■バイク
走行時間3時間42分20秒
走行距離81.4km
スピード Max36.9km/h Avg22.1km/h
ケイデンス Max115 Avg95
パワー Max--- Avg---、ペダルLRバランス --/--
1,709kcal
最大上り勾配 9% 下り8%
平均心拍133 最高心拍148
平均気温28℃
ウェアは夏ベースにアームカバーとCW-Xコンプレッションタイツ。
暑かったです。日焼けは防げました。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、30回を朝練前と夕方。
と、スクワットを30回×2セット、踵上げ100回×3セット。

メモ
■とにかく暑かった。暑さに慣れる訓練。
■早く避暑地でヒルクライム試走がしたい。
■ロードバイク乗りの人は遠くから一人発見!
■真夏のトレーニングは午前10まで?

体重は、午前練後53.8kg。ロードバイク乗り時の水分補給は暑かった為前回の2倍の量。いや少ない方。

今週のロードバイク乗りの目標総時間は7時間半〜8時間の予定です。
平日は先週と同じ運動時間です。


posted by モノエ at 17:32| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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