2012年06月17日

RNC7でローラー・リハビリ大作戦!2012夏 第1回目

今日の最低気温は午前7時頃の18.1℃、最高気温は正午頃の25.3℃、天候は雨のち曇り。
晴れ間が出てこなかったので思ったより気温が上がらず。

今日はまず、脚の回復具合を確認する為にローラー台で10分ペダリング。
ギアは、久しぶりのローラー台だった為キツキツに設定されていたので
一番軽い34×25で軽くペダリング。
サイコンで計測していませんが、だいたいケイデンス70くらいだったと思います。
脚の具合は軽いギアでは良好でした。(5時30分頃)

よ〜し、外で走れる!かと思いきや外は雨。
昨晩に録画したブルーレイを見ながらストレッチして9時ころまで様子見。

雨は止みましたが、あと路面の乾きを待つだけでした。
しかし、いつ降っても可笑しくない空模様。午後には強風になる予報。

安全を取ってローラー台にしました。
脚の調子が良ければ午後にも走れますし...。
10時前からリハビリ走を始めました。
ローラー台のタイヤの締め付け強度は少し緩くしました。

時間は脚の様子を見て変動しました。(1時間の予定が40分に)
@15分 ウォーミングアップ 
 34×19〜15 ケイデンス平均98
膝付近の筋肉が固くなっている感じだったのでケイデンス70から始めました。
3分経過すると筋肉が柔らかくなりケイデンス100前後まで回せるようになりました。

A10分 リハビリ走
 34×15 ケイデンス平均105
このまま30分行けるかと思いきや、8分で違和感を感じて10分に計画変更しました。
外で走っていたら無理して走って悪化していたと思います。

B15分 クールダウン
 34×16〜19 ケイデンス平均101
ギアを軽くした為か痛みは全く出ませんでした。

走行時間40分08秒、走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max110rpm Avg101rpm
パワー Max---w Avg---w、ペダルL/Rバランス  --%/--%
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍111bpm 最高心拍139bpm
185cal 
平均気温20℃(室温) 扇風機→ウォーミングアップが終わってon!
心拍120前後で汗がポタポタ。
リハビリとしては十分なトレーニングでした。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は30回を早朝と2回のローラー前後(5セット)。
と、スクワット30回×5セット、踵上げ100回×5セット。

体重は
朝食後54.8kg、ローラー後54.3kg。
ローラー中は小まめに水分補給していました。
久しぶりのローラー台やストレッチのセット数が多かった為に減量できたのかも。

メモ
■KEO POWERは、設置時に自分でボタン電池を入れる。
(バッテリー交換が自分でできる。)
サイコンでの設定はパワーセンサーの設定を使える。
(チェーンの長さと重さとか)
KEO POWERの動画を見ていたら物欲が増してきた。


今週は殆ど雨の日が続くのでローラーでリハビリですね。
と思ったらいつの間にか天気予報が変わって雨の日は1日だけ。


posted by モノエ at 17:02| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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