2012年05月04日

ローラー・トレ2012春夏 第1回目

今日の最低気温は午前5時頃の14.1℃、最高気温は午前11時頃の16.7℃、天候は曇り時々雨。

天気予報は雨の予報でしたが、もしやと目覚ましを3時にセットして起きました。
路面はウェット状態。夜でしかも曇っているので乾くのは2時間位かかりそう。
一応、朝食を食べて録画して焼いたブルーレイやDVDを見て様子を見ることに。

結局3番組分見ても乾く様子も無く。
天気予報で雲の動きを見るとまた雨が降りそう。
で、諦めて二度寝1時間半。

そして、起きてまた路面チェック。
ほぼ乾いていて大丈夫そう。しかし、また雨が!

これはローラー台!と決心。

ということで、10時過ぎにローラー台1時間。
リカバリー走はやめてヒルクラ風にケイデンス85前後で心拍は中くらいに設定。
ゴール手前でもがく作戦。

@15分 ウォーミングアップ 
 34×19〜15 〜50×17〜15
A30分 ミドル〜ラスト20秒もがき
 50×15 平均ケイデンス平均82
B15分 クールダウン
 34×15〜19

走行時間1時間31秒、走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max110rpm Avg90rpm
パワー Max---w Avg---w
ペダルL/Rバランス  --%/--%
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍139bpm 最高心拍177bpm
506cal 
平均気温21℃(室温) 扇風機→オールON
ウォーミングアップは風量を弱、ミドルから中に。
タオルを準備するのを忘れて汗だく。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は30回を朝と夕方。
と、スクワット30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は朝食後は54.0kg、ローラー後54.0kg。
ローラー前に大きな草餅を食べましたが帳消しになりました。
ローラー時の水分補給は梅酢ドリンク125mlと水道水500mlを飲み干し、補給食はフルタの中身が柔らかいチョコ2個でした。
走りながらはゼリー系が宜しいかと。噛む体力が無いです。


明日は明け方まで雨の予報なので路面の乾きを待っての朝練開始の予定です。
早くて9時遅くて10時?
風も弱くないので心拍センサーの誤作動も視野にトレーニングしないとですね。


posted by モノエ at 17:38| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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