2012年04月30日

Tarmacでヒルクラ&ロング・トレ2012春 第4回目

今日の最低気温は午前4時頃の12.2℃、最高気温は午後2時頃の26.1℃、天候は曇り。
午後から強風に。

マイGW 2日目も、朝からターマックでヒルクライム&ロング(自走)大作戦。
朝起きると全身筋肉痛!
スタート時間は昨日より4分早め、自宅到着は昨日と同じ。
ヒルクライム会場(予定)までの往路の自走はウィンドブレーカーを脱がないほどのリカバリー走1時間。

ヒルクライム試走スタートして平坦区間は赤信号機で10秒ロスタイムで昨日とほぼ同タイム。
上りは徐々にペースダウン。昨日ケイデンス80台だったところが70以下。
インナーなのにアウター?と思うほど重い。
ダンシングの回数も昨日の倍。

2日連続のヒルクライムはバテバテでした。
タイムは、昨日より3分位遅い49分35秒!う〜む。

この後の2回目ヒルクライムは断念して昨日と同じく信号機から4.6km。
タイムはやはり昨日より1分20秒遅かったです。

ヒルクライム会場(予定)へ8時頃に戻ると10人位ヒルクライム試走をする準備をしていました。
この後、大勢のヒルクライマーが練習に?

帰りの自走の復路は100m多い遠回りでリカバリー→ミドルハード→リカバリー51分。
肉離れや肉離れ級の筋肉痛もなく無事到着!
ヒルクライム試走のタイムは遅かったですが、良いトレーニングになったと思います。

■今日の総合データ
走行時間3時間38分08秒
走行距離81.8km
スピード Max51.0km/h Avg22.6km/h
ケイデンス Max108 Avg80
パワー Max--- Avg---
ペダルLRバランス --/--
1,802kcal
最大上り勾配 15% 下り13%
平均心拍139 最高心拍167
平均気温15℃

ウェアは、
スポーツフルの長袖ホットパック(ウォーミングアップ1時間のみ)+4DM半袖ジャージ(フルジップ)+メッシュ・ノースリーブ、4DMのビブショーツ+クラフトのコンプレッション・ソックス+OUTWETのショート・レッグカバー(ニーカバー)。
その他にグローブはスペシャのメッシュ・フルフィンガー、バンダナキャップ。
昨日よりも暖かく指が冷たくありませんでした。ニーカバーも大丈夫でした。
ヒルクライム後すぐに下山したのでウィンドブレーカーは着用しませんでしたが、平坦に近づく頃に体の冷えを感じました。
上りと往路の平坦は暑くも寒くも無く丁度良かった感じです。

メモ
■黄砂で?曇っていたので思ったより暑くならず快適なトレーニングができた。
■水分補給はアミノヴァリューを水で2倍に薄めたもの。あまり喉が渇かずボトルの半分残った。
■補給食は、ヒルクライム試走前と復路前に玄米クリームサンド各1個。
■ヒルクライム試走で遭遇した人、ロード乗り2人。自走往路でロード1人。
■ヒルクライム試走の次の日はリカバリー走が◎?

ストレッチと腹筋下部と腰上げ腹筋は各30回を朝と朝練後。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

体重はロードバイク乗り終了後54.5kgでした。
朝練の後のお昼と夜は普通に食べて、夕方にビールを飲みつつカロリー補給。
朝食は食パンを1枚多めに食べて、725g増量成功!しかしバテバテ。

明日の朝練はお休みします。
GWのヒルクライム試走は4、6、8日?
天候次第ですね。



posted by モノエ at 16:32| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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