2012年03月25日

ローラー大作戦2012冬春 第12回目

今日の最低気温は午前5時頃の0.6℃、最高気温は午後2時頃の8.2℃、天候は曇り時々雨一時晴れ。

路面が乾いたり濡れたりの繰り返しで強風。晴れたり曇ったりの忙しい天気。
しかし、今日はローラーで短時間リカバリー走と決めていたので迷いはありませんでした。

休日のローラー台は今回が最後と祈り
ロードバイクはRNC7。ローラー台は固定の油圧式。コンピューターはCS400。
今日はリカバリー走15分。軽いギアでそこそこ心拍数を上げる為に高速ケイデンスにしました。

@5分 ウォーミングアップ 
 34×19〜17
A5分 ライト
 34×15 ケイデンス平均111
B5分 クールダウン
 34×17〜19

走行時間15分01秒、走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max114rpm Avg107rpm
パワー Max---w Avg---w
ペダルL/Rバランス  --%/--%
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍125bpm 最高心拍138bpm
98cal 
平均気温16℃(室温) 扇風機→オールOFF
クールダウンの終わり頃に汗ばんだ?というくらいでした。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

体重はローラー後54.3kg。
今週は運動時間と運動強度が低いので体重維持が難しいですね。
その反面、4月から運動時間と運動強度がかなり上がるのでスタミナをつけておかなければならないこともあります。

今週の総ノルマは50分前後の予定です。
残り30分です。火水金の各10分。



posted by モノエ at 17:14| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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