2012年03月18日

ローラー大作戦2012冬春 第11回目

今日の最低気温は午前3時頃の3.2℃、最高気温は午後4時頃の7.0℃、天候は曇り時々雨。
昨夜からの朝まで積雪量は0cm。日中も0cm。
路面は湿潤。夕方は2割湿潤。

今日は雨が降らないから外でロードバイク乗り!
かと思いきや、曇り&霧で路面はもう少しで乾きそうでしたが雨が降ってきて...
早めにローラー台に決断しました。

ロードバイクはRNC7。ローラー台は固定の油圧式。コンピューターはCS400。
という今年のいつもの組合せです。

今週は20日が祝日で外乗りのチャンスはもう一度ありますので
万が一の事を考え、今日は1時間「ミドル〜ハード〜もがき」にしました。
@15分 ウォーミングアップ 
 34×19〜17〜16〜15
A30分 ミドル〜ハード〜もがき
 34×15 ケイデンス平均118(116→118→120→125→137、徐々にアップ)
B5分 クールダウン
 34×16〜19

走行時間1時間00分57秒、走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max137rpm Avg111rpm
パワー Max---w Avg---w
ペダルL/Rバランス  --%/--%
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍158bpm 最高心拍182bpm
648kcal 
平均気温12℃(室温) 扇風機→ミドル〜ハード15分経過後〜クールダウン最後まで0N。
扇風機ON前は汗だく。
久しぶりにハァハァしました。ヒルクライムのあの辛さを長時間体験できて満足。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は30回を朝と夕方。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

体重はローラー後54.5kg。
昨日からこの体重ですが、朝とお昼はいつもの1.5〜2倍の炭水化物を摂りました。
ローラー時の水分補給はポカリ250mlを水250mlで薄めたものを飲み干しました。
ローラー直前にミニチョコまんと直後にアルファベットミニチョコを各ひとつずつ。
レースまであと2ヶ月の体重管理が簡単なようで難しいかもしれません。

今週の総ノルマは2時間30分前後の予定です。
あと1時間30分ですが、20日ノルマは1時間10分。
ちなみに、今週は3月の運動時間と運動強度ピーク週間です。
来週はリカバリー週間で、4月からヒルクライム週間開始!



posted by モノエ at 17:31| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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