2012年03月04日

ローラー大作戦2012冬春 第10回目

今日の最低気温は午前6時頃の-3.0℃、最高気温は午後3時頃の4.6℃、天候は晴れ。
昨夜からの朝まで積雪量は0cm。日中も0cm。
「雪かき」は無し。

天気が良くてロードバイク乗り日和。しかし道路脇や路肩には雪がいっぱい。
道路の真ん中を走ることになるのでやはりローラー台。
お昼からテレビで琵琶湖マラソンを放送するのでローラー台はお昼前の巻!

ロードバイクはRNC7。ローラー台は固定の油圧式。コンピューターはCS400。といういつもの組合せ。

今週はリカバリーの次の週ということでミドル1時間もがきなし。
「もがき」たい気持ちを抑えてある意味忍耐の1時間でした。
とにかく心拍を一定に保つ事が目標。
@15分 ウォーミングアップ 
 34×19〜17〜16〜15
A30分 ミドル
 34×15 ケイデンス平均111
B5分 クールダウン
 34×16〜19

走行時間1時間00分41秒、走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max117rpm Avg108rpm
パワー Max---w Avg---w
ペダルL/Rバランス  --%/--%
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍148bpm 最高心拍165bpm
600kcal 
平均気温14℃(室温) 扇風機→OFF
汗をかきたかったので扇風機はずっとoffのまま。
脱水症状にならないようにポカリスエットを小まめに飲みながらのローラー台でした。
もがかなかったので体調的にはセーフ!

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は30回を朝と夕方。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

体重はローラー後55.4kg。
1時間前に「たっぷりクリーム&レーズンのクッキーサンド(カロリー150kcal以上?)」を食べましたが昼前ということで55.5kg以下という数値が出ました。
(その後、午後にマラソンを見ている途中でお腹が痛くなり20分トイレとお友達で更に体重減)


今週の総ノルマは1時間30分の予定です。今週はあと30分です。
運動強度はミドルで平日各10分。
3月半ばまではローラー台確実ですが、外乗りは雪が融けるのを待つのみです。
今年は道路以外の雪がなかなか融けないですね。



posted by モノエ at 17:15| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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