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昨夜からの朝まで積雪量は0cm。日中は1cm未満。
「雪かき」は無し。
午前中にテレビで東京マラソンを放送するのでローラー台は午後一からに！
東京マラソンを見てペース配分は大事！だとつくづく感じさせられました。
で、ロードバイクはRNC7。ローラー台は固定の油圧式。コンピューターはCS400。といういつもの組合せ。
今週はリカバリー週間なので軽く20分ペダリングしました。LSDを短時間でやった感じです。
①5分 ウォーミングアップ
34×19～17～16
②10分 ライト
34×16 ケイデンス平均103
③5分 クールダウン
34×17～19
走行時間20分09秒、走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max106rpm Avg99rpm
パワー Max---w Avg---w
ペダルL/Rバランス --％/--％
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍129bpm 最高心拍143bpm
153kcal
平均気温10℃（室温） 扇風機→オールOFF
ビブパンツ＋ノースリーブインナーという組合せでしたが、全く汗をかきませんでした。汗ばむ様子も無し。
ストレッチと腕立伏せ＆腹筋上中下部＆腰上げ腹筋は30回（普通の腹筋のみ60回）を朝と夕方。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。
体重はローラー後55.9kg。ほぼ56kg。食事をした直後はこんな感じです。
ローラー時の水分補給はボトルに入れた水道水を3口だけ。
今週の総ノルマは50分の予定です。今週はあと30分です。
今週は「もがかない」「心拍を上げない」「重いギアを使わない」の「3ない」リカバリー週間です。
今週半ばから3月突入です。3月といえば峠でヒルクライム試走ができた年がありましたが、今年は4月にならないと難しいかもしれませんね。
ちなみにヒルクライムレースは5月の半ば過ぎと6月初めです。レースまであと3ヶ月くらいしかないです。
トレーニングはローラー台と平坦になりそうです。
