2012年02月26日

ローラー大作戦2012冬春 第9回目

今日の最低気温は午前6時頃の-3.3℃、最高気温は午前11時頃の2.1℃、天候は曇り時々雪。
昨夜からの朝まで積雪量は0cm。日中は1cm未満。
「雪かき」は無し。

午前中にテレビで東京マラソンを放送するのでローラー台は午後一からに!
東京マラソンを見てペース配分は大事!だとつくづく感じさせられました。

で、ロードバイクはRNC7。ローラー台は固定の油圧式。コンピューターはCS400。といういつもの組合せ。

今週はリカバリー週間なので軽く20分ペダリングしました。LSDを短時間でやった感じです。
@5分 ウォーミングアップ 
 34×19〜17〜16
A10分 ライト
 34×16 ケイデンス平均103
B5分 クールダウン
 34×17〜19


走行時間20分09秒、走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max106rpm Avg99rpm
パワー Max---w Avg---w
ペダルL/Rバランス  --%/--%
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍129bpm 最高心拍143bpm
153kcal 
平均気温10℃(室温) 扇風機→オールOFF
ビブパンツ+ノースリーブインナーという組合せでしたが、全く汗をかきませんでした。汗ばむ様子も無し。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

体重はローラー後55.9kg。ほぼ56kg。食事をした直後はこんな感じです。
ローラー時の水分補給はボトルに入れた水道水を3口だけ。


今週の総ノルマは50分の予定です。今週はあと30分です。
今週は「もがかない」「心拍を上げない」「重いギアを使わない」の「3ない」リカバリー週間です。
今週半ばから3月突入です。3月といえば峠でヒルクライム試走ができた年がありましたが、今年は4月にならないと難しいかもしれませんね。

ちなみにヒルクライムレースは5月の半ば過ぎと6月初めです。レースまであと3ヶ月くらいしかないです。
トレーニングはローラー台と平坦になりそうです。



posted by モノエ at 17:05| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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