2012年02月19日

ローラー大作戦2012冬春 第8回目

今日の最低気温は午前3時頃の-7.1℃、最高気温は午後1時頃の2.2℃、天候は明け方前雪・曇りのち晴れ。
昨夜からの朝まで積雪量は5〜7cm。
日中は天気が良く今日降った雪は融けて「雪かき」は無し。

ローラー台は洗濯を早く済ませて乾かしたいので午前中に終わるようにしました。。
運動強度は、先週よりも時間が長いので運動強度を少し下げ持続力重視にしました。
ウォーミングアップ時間を長くしてジワジワと心拍数を上げていきました。
イメージとしては3〜5%の坂をゆっくり上ってラストで「もがく」感じです。

ロードバイクはRNC7。ローラー台は固定の油圧式。コンピューターはCS400。

@15分 ウォーミングアップ 
 34×19〜17〜16〜15〜14
A30分 ミドル~ハード~もがき
 34×13 ケイデンス平均103
B15分 クールダウン
 34×14〜15〜16〜17〜19

3分休憩

C10分 ウォーミングアップ
 34×19〜17〜16〜15〜14〜13
D10分 ミドル〜ハード〜もがき
 34×13 ケイデンス平均107
E10分 クールダウン
 34×14〜15〜16〜17〜19

走行時間1時間30分57秒、走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max121rpm Avg101rpm
パワー Max---w Avg---w
ペダルL/Rバランス  --%/--%
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍147bpm 最高心拍179bpm
907kcal 
平均気温10℃(室温) 扇風機→
Aミドル〜ハード〜もがきのラスト5分〜Bクールダウンの10分と
Dミドル〜ハード〜もがきの初めからEクールダウンの終わりまでon。
汗が扇風機の風で冷えないようにON・OFFすることがポイント。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は30回を朝と夕方。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

体重はローラー前55.25kg。ついに55.5kgを下回ってしまいました!
そういえば、ローラー中は頑張っても頑張っても心拍が上がらず、ローラー後はフラフラ。
水分補給はローラー台30分前にお湯1杯。と140kcal以上のMagicFLAKESというお菓子。
ローラー中はポカリスエット500mlを飲み干しました。
お昼前に体重を計ったので少ないのかと思います。が、心配で昼食を食べた後に食パンを1枚食べました。
55kgを下回ったらヤバイかも...。という気持ちが。


今週の総ノルマは2時間の予定です。今週はあと30分です。
今週の平日は先日と同じく「もがき」週間です。
次週はリカバリーの予定です。そして、3月から外で...乗れると嬉しいのですが、路肩に雪が山のようにあるので早くても4月からになりそうです。




posted by モノエ at 16:54| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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