2012年01月15日

ローラー大作戦2012冬春 第3回目

今日の最低気温は午前7時頃の-4.0℃、最高気温は午後2時頃の1.2℃、天候は曇り時々雪。
雪はかなり積もっていますが今日も「雪かき」しませんでした。


病み上がりですが、体が鈍りそうなので
午後からRNC7でローラー台!
30分軽くやって1時間テンポ走!

30分コースは
@10分 ウォーミングアップ 
 34×19〜17〜16〜15
A10分 ライト〜ミドル
 34×15 ケイデンス110〜115
B10分 クールダウン
 34×16〜17〜19

5分位休憩して1時間テンポ走(重いギアでヒルクライム風)
@15分 ウォーミングアップ 
 34×19〜17〜16〜15 50×15〜14〜13〜12
A30分 テンポ走
 50×12 ケイデンス65〜72
B15分 クールダウン
 50×13〜14〜15 34×15〜16〜17〜19


走行時間1時間31分36秒、走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max117rpm Avg89rpm
パワー Max---w Avg---w
ペダルL/Rバランス  --%/--%
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍149bpm 最高心拍171bpm
924kcal 
平均気温12℃(室温) 扇風機→30分コースはOFFで、1時間コースはテンポ走になってリモコンでON!クールダウンは寒くなったので5分でOFF!
30分コースは適度に汗だく、1時間コースは扇風機で汗だくにはならず。

ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は30回(普通の腹筋のみ60回)を朝とローラー台前。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

ローラー前の体重は56.5kg。
ローラー後の体重は55.75kg。ついに55kg台突入です。
水分補給は125ml黒酢と水350ml。


今週の総ノルマは2時間位にしたいと思います。(先週は1時間半)
既に1時間半達成しているのであと30分です。先週と同じく平日は3日間各10分の予定になりそうです。


posted by モノエ at 16:56| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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