2012年01月08日

ローラー大作戦2012冬春 第2回目

今日の最低気温は午前4時頃の-2.9℃、最高気温は午前10時頃の2.3℃、天候は曇り時々晴れ一時小雪。
何だかココ1週間同じ天気予報です。
今日も「雪かき」なしでした。

外で走れない事もないですが、日陰や路肩は雪や氷で危険な状態なので安全な方を取って...。
RNC7でローラー台1時間テンポ走!

ローラー台の設定はそのままで、タイヤに空気を入れたのでギアが1枚重かったです。
50×12でケイデンス70がキツかったです。ほぼケイデンス65〜67でした。
「もがき」ませんでしたが「もがき」をしたのと同じになってしまいました。

@15分 ウォーミングアップ 
 34×19〜17〜16〜15 50×15〜14〜13
A30分 テンポ走
 50×12
B15分 クールダウン
 50×13〜14〜15 34×15〜16〜17〜19

走行時間1時間1分41秒、走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max111rpm Avg80rpm
パワー Max---w Avg---w
ペダルL/Rバランス  --%/--%
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍153bpm 最高心拍182bpm
661kcal 
平均気温13℃(室温) 扇風機→30分経過してリモコンでon!
次回はウォーミングアップが終わったらすぐにonにしよう。
汗だくでしたが、扇風機の風でオーバーヒートは防げました。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は30回を朝とローラー台前。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

ローラー前後の体重は56.5kg。
ローラー中にボトル1本水分補給したので体重が変らなかったのかも。
しかし、先週よりも0.5kg少ないです。大晦日から毎晩アルコール類を飲んでいたのですが「おつまみ」がチーズ一つとアーモンド2粒が良かった?
それと「焼酎お湯割り」も?


今週の総ノルマは1時間40分位にしたいと思います。(先週は1時間)
明日は祝日ですがローラーも休みにして平日4日間各10分で短時間テンポ走の予定です。
週ごとに階段状に上げますが、ローラー台が殆どなので途中で平らになりそうな気が...。
いや、月に一度休むようにすれば大丈夫かも。




posted by モノエ at 16:25| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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