2012年01月01日

ローラー大作戦2012冬春 第1回目

謹んで新年の挨拶を申し上げます。
本年も宜しくお願いいたします。

今日の最低気温は午前5時頃の-5.9℃、最高気温は午後2時頃の2.1℃、天候は晴れ。
午後はポカポカ陽気で気温が10℃くらいになった感じでした。
雪は降りませんでしたが、道路は所々圧雪凍結状態です。
家の敷地内の通路は昨日、雪かきしたお陰で雪がないです。
しかし、今日は天気が良いですね。

さて、2012年乗り初めは、
RNC7でローラー台プチ・マッスル10分
@ウォーミングアップ 5分
 34×19〜17〜16〜15
Aプチ・マッスル(ハード) 3分
 50×15
Bクールダウン 2分
 34×15〜16〜17〜19

走行時間10分55秒、走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max106rpm Avg90rpm
パワー Max---w Avg---w
ペダルL/Rバランス  --%/--%
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍123bpm 最高心拍154bpm
81kcal 
平均気温14℃(室温) 扇風機→off!
短時間の重いギアでケイデンス低めは汗もかかず。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は30回を朝とローラー台前。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

ローラー後の体重は57.0kg。思ったより少なく一安心。
ちなみに、昨日の夕食後は58.0kgでした。

今週のローラー予定は、明日は月曜日でお休み。
3〜7日の間にあとトータル50分以上はしたいですね。
最低1日10分×5日が目安です。3日は10分、4日は10分、6日は30分もあり。
次週の事を考えると今週の運動量は増やさない方が良いと思います。



posted by モノエ at 16:03| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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