2011年12月04日

ローラー大作戦2011秋冬 第3回目

今日の最低気温は午後2時頃の5.5℃、最高気温は午前0時頃の11.3℃、天候は曇時々晴れ一時雨。
昨夜から強風が続いています。


午前中は曇時々晴れでしたが、半端じゃない強風で外でのロードバイク乗りは断念しました。
今日1日こんな感じ?かと思い、午前中にローラー台大作戦を決行しました。
今週はリカバリー週間にするので1時間だけで「もがき」なしにしました。
「もがき」たいけれどグッと我慢!

@ウォーミングアップ 15分
 34×19
Aライト〜ミドル(もがきなし) 30分
 34×17〜16〜15
Bクールダウン 15分
 34×16〜17〜19

もがきませんでしたが。じわじわとケイデンス125まで上げて心拍は178まで上がりました。
結果的には「もがき」をした時と同じになりましたが...。

走行時間1時間00分54秒、走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max125rpm Avg109rpm
パワー Max---w Avg---w
ペダルL/Rバランス  --%/--%
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍 138bpm 最高心拍 178bpm
534kcal 
平均気温17℃(室温) 扇風機→2セット目だけON!つけないと汗だく。つけると寒い感じ。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は30回を朝と午後。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

ローラー後の体重は56.0kg。57.0kgかと思いきや...。
ローラーの時の水分補給はヤクルトとオロナミンCのみ。予備に水道水を入れたボトル。


今週の総運動時間目標は、2時間弱の予定です。
月曜日に休んで、火・水・木・金の4日間を各10分にすると40分で合計1時間40分くらい。
その次の週は日曜日に雪が降ってローラー台大作戦で総運動量は2時間30分?。
で、今月末をピークとして正月休みは再びリカバリー週間にしたいとは思いますが、
月末は年末で忙しいです。25日(日)で時間稼ぎをしないと...。
いやいや、12月はリカバリー月間にするべきか?

今年のデータを見ると来年3月までローラー台週3時間というのが続くのかと思いますが。
問題はモチベーションです。


posted by モノエ at 17:07| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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