2011年11月27日

ローラー大作戦2011秋冬 第2回目

今日の最低気温は午後5時頃の-1.7℃、最高気温は午後2時頃の4.9℃、天候は霧&霜のち曇り。

今日は、最高気温が15℃になってロードバイク乗り日和の予定でしたが...。
10時なっても氷点下、正午で2.5℃、午後1時にも2.7℃。
放射冷却で天気予報通りにはなりませんでした。
世の中、上手く行かない事もあります...。

様子を見すぎて外で3時間走れる時間もなくなり、
午後2時からのローラー台大作戦に予定変更!
夕食の準備があるので2時間半コースにしました。
大まかに説明すると、1時間コース→5分休憩→1時間コース→3分休憩→30分コース。

細かく説明すると
1時間コース
@ウォーミングアップ 15分
 34×19
Aライト〜ミドル〜もがき 30分
 34×17〜16〜15
Bクールダウン 15分
 34×16〜17〜19
を休憩を入れて2セット
※1セット目は軽く流す感じ。
※2セット目は我慢大会。時間が過ぎるのが遅く感じた。

3分休憩して
3セット 30分コース
@ウォーミングアップ 10分
 34×19〜17
Aライト〜ミドル〜もがき 10分
 34×16〜15
Bクールダウン 10分
 34×16〜17〜19
※もうすぐ終わる事で頑張れた。

前はお尻が痛くなってダンシング!というのがありましたが、今日はなかったです。
全体的には軽いギアでの高速ケイデンスです。

走行時間2時間31分03秒、走行距離--.-km
スピード Max--.-km/h Avg--.-km/h
ケイデンス Max138rpm Avg105rpm
パワー Max---w Avg---w
ペダルL/Rバランス  --%/--%
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍 133bpm 最高心拍 177bpm
1223kcal 
平均気温16℃(室温) 扇風機→2セット目だけON!つけないと汗だく。つけると寒い感じ。

ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は30回を朝とローラー台前。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

ローラー前の体重は57.0kg、ローラー後の体重は56.5kg。
これでもローラーの時はボトル1本飲み干しました。
健康維持&ダイエット的には目標達成できました。


今週の運動時間目標は、4時間30分〜5時間です。
あと2時間〜2時間半です。
平日の夕方ローラー台「30分×4日間」が最低ノルマです。
今週はバタバタしそうなので出来るか?



posted by モノエ at 19:01| Comment(0) | TrackBack(0) | ANCHOR RNC7 Equipe | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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