2011年08月21日

ローラー大作戦2011パワートレ 12回目

今日の最低気温は午前7時頃の17.1℃、最高気温は午前0時頃の20.8℃、天候は雨。
気温は、5月の梅雨の時とほぼ同じです。

※記事投稿に失敗して二度目の記事投稿です。なんだかなぁ。
一度目に書いた内容を少し忘れてしまいました。

気持ちを改めて...

昨日のヒルクライム試走は午後から始めたので1日置いて今日のローラー台は午後から開始しました。
午前中はチェーン&タイヤ&ホイール&スプロケット掃除と充実!
昨日あったタイヤの空気漏れはなかったです。暑い車の中一晩入れておくと空気が抜ける?


さてさて、ヒルクライム・レースもあと2週間を切りました。
雨が降らなかったらヒルクライム試走の予定でしたが、1日雨の予報でしたので、
ローラー台でヒルクライム試走をシュミレーションしてみました。

ウォーミングアップ15分、ヒルクライム平坦12分+ヒルクライム38分(50分を想定)、下りリカバリー35分。
心拍強度もリアルに近くしてみましたが、ラストスパート以外は10〜20ほど低いです。

@ウォーミングアップ15分・34×19→17→16→15
心拍平均116
速度平均23.7km/h 
間に休憩数分

Aヒルクライム平坦12分・50×17
心拍平均141
速度平均32.0km/h 
Bヒルクライム上り38分・34×16→15→16→17(勾配をイメージして。ラストもがき)
心拍平均155
速度平均32.0km/h
間に休憩数分

C下山リカバリー35分・34×15→16→17→19
心拍平均127
速度平均24.7km/h

走行時間1時間41分16秒、走行距離47.5km
スピード Max38.2km/h Avg28.2km/h
ケイデンス Max---rpm Avg---rpm
パワー Max---w Avg---w
ペダルL/Rバランス  50%/50%
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍 138bpm 最高心拍 171bpm
881kcal 
平均気温26℃(室温) 扇風機あり→強。汗だく。

CS600Xのパワーアウトプットセンサーの調子が悪く、ケイデンスとパワーが表示されませんでした。
昨日の雨の影響か?接続端子を一晩外していたから?

なので、心拍と速度だけを頼りにしました。ヒルクライム(シュミレーション)では心拍だけを頼りにしました。
もがくポイントを早めにしてしまいゴール(シュミレーション)手前でペースダウンしたのは内緒です。

寒かったのでウォーミングアップジェルを塗ったのは良いですが、ローラー台が終わる頃熱くなったのも内緒です。今は脚がポカポカしていますが...。


ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部&腰上げ腹筋は30回(普通の腹筋のみ60回)を朝と夕方。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。

朝食前の体重は57.5kg、ローラー台後の体重も57.5kgと体重の増減に変化はありませんでした。
ちなみにローラー台時の水分補給は500mlのボトル1本のみ。


今週も雨の日が続くようなのでローラー台でのトレーニングになりそうです。
レースまでモチベーションを下げないようにしたいですね。
来週の日曜日は最終仕上げにしたいですが、雨が降らない事を祈ります。




posted by モノエ at 19:36| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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