2011年08月16日

Tarmacでヒルクラ大作戦2011夏秋 その3

今日の最低気温は午前5時頃の23.3℃、最高気温は午後1時頃の33.1℃、天候は明け方前雨曇り時々晴れ。
2℃低いですが、昨日よりも少し涼しい感じがしました。


今日は1日空けてターマックで、朝7時02分から8時50分頃まで走りました。
日曜日と同じく9月4日に行われるSV大会のヒルクライム試走です。
今週はヒルクライム試走が何度かあるので1セットだけにしました。

今日は朝からヒルクライマーが4人ほど駐車場に集まって準備をしていました。
そんな中ロードバイクを組んでタイヤに空気を入れていると突然に強風が吹いて私のロードバイクがガシャンと倒れてしまいました。
幸いハンドルのエンドキャップが少し外れバーテープが傷ついた程度でした。
ロードバイクが軽すぎたのが原因?

気を取り直してチョコを食べて、ヒルクライム試走の前ににウォーミングアップです。
前回同様ゴールとは逆方向の2.5km走って折り返しです。
心拍は抑え目で最高155でした。
折り返し地点で湖の周りを走ると思われるローダーが前を走っていましたが、追い越さずマイペースでゆっくり13分走りました。
脚の痛みは今回なかったです。
気になったのはチェーンのオイル切れによる異音、パワーメーターが表示されなかったこと。

いつものように一旦駐車場で体調整えとチェーンのオイル充填とパワーメーターの電池交換を。
そして、5分後にヒルクライム試走スタートしました。


平坦区間はいつものアウタースタート。4人のヒルクライマーさんは先にスタート?
ウォーミングアップで痛かったお尻の筋肉も無くなり好調です。
心拍も最大167と少し上がり目ですが、少し速度は抑え目で余裕がある感じ。
平坦だけのタイムは前回と同じ12分。

そして上り区間です。
序盤は旧料金所過ぎまでアウター。
その後はインナーで。
ケイデンスは75を目標にしました。
後半は勾配が緩く軽いのですが、今日は涼しくて更に絶好調でした。

途中で、4人組のヒルクライマーさんの内の2人が頑張って上っていましたが、お先に失礼させていただきました。残りの2人は既にゴールしたらしく友達思いの彼らは応援しに下山した模様。

そしてそして、ラストスパートに入ると霧で視界が悪くサングラスも曇る一方。
が、頑張る!ゴールだと思ったらまだだった。また頑張る!

なんとタイムは48分49秒でした。昨年のヒルクライム大会のタイムより速かった...。
涼しかったのが良かったのかも。
平坦12分、上り38分。
調子が良ければ今年の本番は45〜46分?(肉離れ注意)

■ヒルクライム試走(平坦と上り)
走行時間48分49秒(前回50分26秒)
心拍平均167bpm 最高175bpm
速度平均19.0km/h
ケイデンス平均79rpm
パワー平均177w 最高267w

頂上でゴールすると今回もヒルクライマーさんがいませんでした。
革ジャンを着たバイカーが集っていました。(マシンの話で盛り上がり)
頂上は霧で寒いのでベストを着て早めに下山しました。

残りのヒルクライマーももうすぐゴール?頑張れ〜。

もう少し下のほうへ下山すると2人のヒルクライマーさんが。
そして、また一人とヒルクライム試走に励むのでありました。

駐車場へ戻ると、またヒルクライマーさんがスタンバイしていました。
何だか速そうな感じ。
そのころ、ウインドベストを着た私は汗だく。下界は普通に暑いのでした。

ロードバイクを車に積んでいると友達思いの4人組ヒルクライマーが全員到着。


■今日の総合データ
走行時間1時間37分12秒
走行距離36.9km
スピード Max47.4km/h Avg22.9km/h
ケイデンス Max110 Avg80
パワー Max267 Avg142
ペダルLRバランス 50/50
998kcal
最大上り勾配 15% 下り15%
平均心拍 150 最高心拍 175
平均気温21℃

ウェアは、夏モード。
しかし、雲っていて何時雨が降っても可笑しくない天気で肌寒かったです。
寒いのでアームカバーをアームウォーマー代わりに、コンプレッションタイツは防寒対策に。
久しぶりに下山ではウインドベストを着用しました。これがないと汗で体が冷えてしまうところでした。


メモ
■タイヤはヴェロフレックスのコルサ22。パンクはしていない。
■涼しいとタイムが速くなる。
■水分補給はザバス・ウォーター1本。準備&帰りにトップバリューのスポーツドリンク0.5リットル。合計1.0ℓ。
■補給食は、ミニチョコ3袋、アミノバイタルゼリー1本、おからだから(バナナ味)一つ、ロールパン一つ。
■今日も各地から大勢のヒルクライマーが練習していた。
■今年はお猿さんが少ない?


ストレッチと腹筋下部と腰上げ腹筋は各30回、朝と昼食前。
と、スクワット30回×3セット、踵上げ100回×4セット。

体重は帰宅時57.5kgでした。1kg痩せました!
これで美味しいビールが呑めます。

明日はリカバリー走の予定です。


posted by モノエ at 16:43| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前: [必須入力]

メールアドレス: [必須入力]

ホームページアドレス: [必須入力]

コメント: [必須入力]

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。

この記事へのトラックバック

×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。