2011年06月05日

Tarmacでロングライド&ヒルクラ大作戦2011夏 その1

今日の最低気温は午前4時頃の16.0℃、最高気温は午後2時頃の24.0℃、天候は曇り一時雨(夕方から弱雨)。

今日はターマックで、4時47分から9時38分まで走りました。
メインは9月後半に行われるヒルクライム・プレ大会のパレード・計測区間試走(計測区間のみ2往復)と、来年6月予定のヒルクライム大会の一部試走です。自走で大会開催予定地へ行ってきました。

コースは、平坦&ヒルクライムぜいたく90kmコース(バイキングはなし)です。
平坦(緩やかな上り)→ヒルクライム(平均勾配5.9%、5.2km)×2セット→平坦(緩やかな下りとアップダウン)→ヒルクライム(平均勾配7.3%、1.3km、直線、上り&下り)→ほぼ平坦


プレ大会の方は、パレード区間は緩やかな上りがあるサイクリングロード&一般道11kmを平均速度21km/hで31分くらいバスターミナルまでウォーミングアップ走行。(じわじわと体力消耗)
計測区間スタートは信号機手前?ですが信号機を越えて道路を渡り終わった所からスタートしました。ゴールまでの距離は5.2kmでした。
(スタート前にトイレ休憩とジェルを補給。)

■プレ大会 計測区間(試走)(5.2km、平均勾配5.8%)
走行時間19分55秒
心拍平均165bpm 最高172bpm
速度平均15.7km
ケイデンス平均81rpm
パワー平均185W 最高276w
※2回目はパワーダウンで1分遅い。

走った感想は、序盤緩やか〜下り〜とこんな感じが続くのかと思いきや、この後が一般のヒルクライムと同じ勾配で、距離が短いだけで今までのヒルクライムと変らないと思いました。
予想では15分でしたが、20分近くかかってしました。
5kmって以外に長くも感じました。
ちなみに、ダンシングはせずシッティングでケイデンス85目標にしましたが、ギアが足りずケイデンス70台になってしまいました。(ペースが掴めていないのでラストスパートなし)
ということで、以外に手強いのでした。上位入賞は10〜15分?10分切りで間違いなし?
下りのT字路は右へ!(間違って左に曲がって上りにっ!犬にも追いかけられるし)


プレ大会のコースを下ってから更に17km程走り、来年6月のヒルクライム大会のコースへ下見に行きました。ついでだから計測区間スタート〜信号機までの直線コース1.3kmだけ走ってみました。
う〜む、キツイ。最後まで体が持つだろうか?
序盤から平均勾配7.3が一直線。目に見えるのが辛い...。

■来年の予定のヒルクライム大会一部(試走)データ(1.3km、平均勾配7.3%)
走行時間6分53秒
心拍平均156bpm 最高162bpm
速度平均11.6km
ケイデンス平均69rpm
パワー平均160W 最高204w
※疲れています。

ちなみに来年の大会の距離はパレード7.6km、計測区間は10.1km。
計測区間の平均勾配は9.1%です。
...ほぼ激坂です。


■今日の総合データ
走行時間3時間58分09秒
走行距離90.6km
スピード Max45.3km/h Avg23.0km/h
ケイデンス Max120 Avg85
パワー Max276 Avg132
ペダルLRバランス 51/49
2,393kcal
最大上り勾配 15% 下り16%
平均心拍 146 最高心拍 172
平均気温17℃


ウェアは、
パールの半袖ジャージ+ノースリーブインナー+アームカバー、ビブタイツ+コンプレッションタイツ(インナーとして)、グローブはスペシャの夏用メッシュ・フルフィンガー。
ウインドベストは走り始めてから12分だけ着ただけです。
今日は曇りだったので丁度良かったと思います。


メモ
■走っている間は風は強くなかった。
■パレードのサイクリングロードはディズニーランドのアトラクションを彷彿させられる。
■ヒルクライムのゴール後山から見下ろしたが雲って殆ど見えない。
■プレ大会のバスロータリーから計測区間付近は上り勾配なのでインナーに。
■バスロータリー付近に公衆トイレあり、屋根付きの休憩所の水道は出なかった。
■バスロータリー付近のサイクリングロードの車止めに注意。
■水分補給はCCDドリンク1本と道の駅の自販機で購入したポカリ。
■補給食は、サバスの100kcalジェル2本(羊羹風)、羊羹3本、飴は虫歯を気にして舐めなかった。
■パレード中もヒルクライム中も他のヒルクライマーと遭遇せず。朝早すぎ?
■MTBに乗った人に二人逢ったがサイクリングの人だった。
■久しぶりのヒルクライムであった。


ストレッチと腕立伏せ&腹筋上中下部と腰上げ腹筋は各30回(腹筋のみ60回)は、朝とお昼前。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。
家に帰宅した時は、ほど良く疲れたという感じでした。

体重は帰宅時57.5kgでした。水分補給も栄養補給も十分しました。


来週の日曜日は辛うじて雨は降らないようです(今のところ)。
来週もロング&ヒルクライムの予定ですが、コースは未定です。



posted by モノエ at 17:38| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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