2011年05月29日

ローラー大作戦2011パワートレ 11回目

今日の最低気温は午前4時頃の17.2℃、最高気温は午後2時頃の20.1℃、天候は雨。
一応3時に起きて朝練ができないか天気予報をチェックしましたが既に雨が降っていました。
結局今日は一日中雨でした。


今日はローラー台でFTP測定の予定ですが、体調が良かったらFTP測定も含めて3時間ローラー台に乗りたかったのですが、先週の仕事の疲労が残り脹脛が痛いのでFTP測定のみの1時間にしました。

(疲れが取れたであろう午後3時から4時ころまでターマックでローラー台乗り)

ウォーミングアップ10分、オールアウト5分、リカバリー5分、20分TT、リカバリー20分のスケジュールでした。

@ウォーミングアップ10分・34×21→19→17→16 
ケイデンス平均94rpm パワー平均107w

Aオールアウト5分・50×16 
ケイデンス平均96rpm
パワー平均201w

Bリカバリー5分・34×16
ケイデンス平均98rpm
パワー平均128w

CTT20分・50×16→15→ 34×15→ 50×16→15→14
ケイデンス平均89rpm
パワー平均167w max293
FTP 167w×95%=158.65w 1月30日よりも38.95wダウン。
パワーウェイトレシオ
・体重だけ 158.65/57.5=2.759w/kg 1月30日より0.431w/kgダウン。
・体重とロードバイク 158.65/64.5=2.46w/kg 先週より0.4w/kgダウン。

1月30日のデータ
FTP 208w×95%=197.6w。
・体重だけ 197.6/62=3.19w/kg。
・体重とロードバイク 197.6/69=2.86w/kg。 

 
Bリカバリー20分・34×14→15→16→17→19→21
ケイデンス平均91rpm
パワー平均95w
その後の1分間は徐々に限りなくケイデンス0に。

走行時間1時間01分49秒、走行距離28.4km
スピード Max40.7km/h Avg27.6km/h
ケイデンス Max114rpm Avg91rpm
パワー Max293w Avg130w
ペダルL/Rバランス  52%/48%
最大上り勾配 -% 下り-%
平均心拍 147bpm 最高心拍 176bpm
632kcal 
平均気温26℃(室温) 扇風機あり→蒸れて汗だく。少し気分が悪くなった。

今日のFTPは158.65wでした。
オールアウトで力尽きてしまいました...。
久しぶりのローラー台なのか?、疲れか?、実走のヒルクライムの慣れなのか?、室内の異様な暑さの為か?、お昼に食べた天婦羅やエビフライの影響なのか?、痩せすぎなのか?

とにかく今日はダメダメでした。
最近の慣れからすると、20分ヒルクライムでFTP測定が良いかもしれません。
調子の良い時にFTP測定が正確に測定できるのでは。


ストレッチと腹筋下部&腰上げ腹筋は、朝と夕方。
と、スクワット30回×2セット、踵上げ100回×2セット。
朝は腰や脹脛かなり疲労が溜まっていましたが、ローラー台後の夕方には少し回復した気がしました。
今週はリカバリー週間にするのがベターかと...。



posted by モノエ at 18:38| Comment(0) | TrackBack(0) | SPECIALIZED TarmacProSL | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前: [必須入力]

メールアドレス: [必須入力]

ホームページアドレス: [必須入力]

コメント: [必須入力]

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。

この記事へのトラックバック

×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。